Développer la « compression » dans vos étranglements
En Jiu-Jitsu brésilien, l'efficacité d'un étranglement ne dépend pas uniquement de la technique, elle repose également sur la puissance et la précision de votre « compression ». Développer une compression puissante peut faire la différence entre un adversaire qui tape rapidement ou qui échappe à vos tentatives de soumission. Alors que de nombreux pratiquants se concentrent sur le perfectionnement de leur positionnement et de leurs mises en place, la capacité à appliquer une force implacable et écrasante dans vos étranglements est ce qui les rend vraiment mortels. Cet aspect vital du grappling de soumission peut être le facteur décisif à la fois dans l'entraînement et dans la compétition, transformant un étranglement bien exécuté en un étranglement imparable.
Pour réussir à réaliser un squeeze puissant, il faut plus que de la force brute : il faut une combinaison de conditionnement musculaire, une mécanique corporelle appropriée et une compréhension approfondie de l'effet de levier. En perfectionnant cette compétence, vous pouvez vous assurer que vos étranglements sont non seulement techniquement solides, mais aussi incroyablement difficiles à résister. Cet article explorera diverses stratégies et exercices pour vous aider à développer un squeeze qui maximise l'efficacité de vos étranglements, garantissant qu'une fois que vous les aurez verrouillés, vos adversaires n'auront d'autre choix que de se soumettre.
Dr Kickass, Mike Piekarski, docteur en physiothérapie, ancien combattant de MMA, ceinture noire de Jiu Jitsu brésilien. Suivez-le sur Instagram.
explique comment développer le « Squeeze » : l'importance de la rampe isométrique en grappling
À quelle fréquence entendez-vous quelqu’un dire qu’il est « fort au sol » ? Souvent, cela signifie que la personne n’est peut-être pas capable de soulever des poids impressionnants, mais qu’elle possède une force fonctionnelle en lutte. Bien que la mécanique corporelle et l’effet de levier aident à la « force au sol », je pense que cette personne aura une grande capacité à résister isométriquement à un adversaire. Le grappling est souvent un jeu de pouces où deux adversaires se battent pour des positions et des zones de contrôle spécifiques. La force isométrique est la capacité à maintenir une résistance contre une force inflexible. En ce qui concerne le grappling, il n’est pas nécessairement question que quelqu’un soit fort isométriquement, car cela signifie simplement qu’il n’est fort que dans une amplitude de mouvement spécifique (+/- 10 degrés), mais qu’il a la capacité de monter en puissance isométriquement et de recruter plus d’unités motrices pour la tâche souhaitée lorsque cela est nécessaire.
La capacité à effectuer une rampe isométrique est essentielle pour développer des compétences d'étranglement efficaces, c'est ce que @eddiebravo10 appelle « The squeeze ». À quelle fréquence voyez-vous des débutants obtenir un étranglement et serrer aussi fort qu'ils le peuvent et s'épuiser avant d'obtenir la soumission ? Voici un exemple d'Eddie enseignant comment il a développé sa puissance de compression mais en utilisant son genou pour simuler un adversaire.
L'exemple le plus clair d'enseignement de la rampe isométrique est celui de @jamesdriskill, ceinture noire sous Rickson Gracie. Il explique que lorsque vous appliquez un étranglement, vous commencez par une contraction de 10 %, puis vous augmentez à 20 %, puis à 30 %, et ainsi de suite. Habituellement, au moment où vous contractez/serrez à 40 % maximum, ils tapent ou tombent inconscients. Ce qu'il décrit, c'est une augmentation progressive de l'activation des unités motrices de vos bras afin que vous puissiez appliquer une pression continue sans épuiser vos muscles.
Le ramping isométrique est une compétence que de nombreux grapplers développent inconsciemment au fil du temps. Cependant, si vous sentez que vous manquez de contrôle, c'est un aspect important à aborder. C'est très démoralisant lorsque vous êtes dans la position parfaite pour terminer un adversaire, mais que vous manquez de contrôle musculaire pour terminer parce que vos bras s'épuisent.
Eddie Bravo parle de la bonne façon d'entraîner le squeeze et de son IMPORTANCE pour votre jeu :
