Restez sur les tapis malgré les blessures

En Jiu-Jitsu, les blessures sont inévitables. Que vous soyez débutant ou pratiquant chevronné, les exigences physiques du grappling peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre corps, notamment sur vos genoux. Pour ceux qui sont passionnés par l’entraînement, faire une pause à chaque fois que l’on se blesse peut sérieusement entraver sa progression. Heureusement, le légendaire praticien de Jiu-Jitsu Rickson Gracie a partagé sa méthode efficace pour coller un genou blessé, vous permettant de continuer à vous entraîner de manière sûre et efficace malgré votre blessure.

Pourquoi l'enregistrement est essentiel

En BJJ, les genoux en prennent un coup. De la pression constante lors des passes de garde aux torsions et retournements lors des soumissions, il est courant que les praticiens subissent des blessures au genou telles que des entorses, des foulures ou des douleurs de surmenage. Le taping fournit un soutien essentiel à la zone blessée en stabilisant le genou, en réduisant la tension et en prévenant d'autres blessures tout en maintenant la mobilité. Cette approche vous permet de rester actif sans pousser votre corps au-delà de ses limites.

Méthode d'enregistrement de Rickson

La méthode de Rickson consiste à sécuriser le genou tout en conservant flexibilité et confort. Voici un guide étape par étape pour coller votre genou en fonction de son approche :

Étape 1 : Choisissez la bonne bande

Commencez avec un ruban athlétique de haute qualité. Le ruban de sport élastique ou le ruban de bandage cohésif fonctionne bien car il permet une flexibilité tout en offrant un soutien solide. Évitez d'utiliser du ruban adhésif standard non extensible, car il peut restreindre les mouvements et causer de l'inconfort.

Étape 2 : Préparez le genou

Avant d'appliquer le ruban adhésif, assurez-vous que la zone est propre et sèche. Rasez la zone autour du genou si nécessaire pour éviter toute gêne lors du retrait du ruban adhésif. Si vous avez la peau sensible, l’application d’une fine couche de pré-emballage ou de sous-emballage peut aider à réduire les irritations.

Étape 3 : Ancrer la bande

Commencez par ancrer le ruban juste en dessous et juste au-dessus du genou. Enroulez le ruban dans un mouvement circulaire autour du haut du mollet et du bas de la cuisse, en évitant trop de tension. Ces ancrages serviront de base pour le reste de l’enregistrement.

Étape 4 : Créer un support croisé

Ensuite, appliquez des bandes de ruban adhésif en forme de croix sur le devant du genou. Commencez par l’extérieur de l’ancrage inférieur et collez en diagonale sur la rotule, en terminant à l’ancrage supérieur opposé. Répétez ceci dans l’autre sens. Cela crée une forme en « X » sur le genou, offrant un soutien latéral et protégeant contre les mouvements de torsion.

Étape 5 : ajouter un support horizontal

Enroulez le ruban horizontalement sur l’articulation du genou, en commençant juste en dessous de la rotule et en remontant. Cela aide à comprimer l’articulation, limitant ainsi les mouvements indésirables qui pourraient aggraver davantage la blessure.

Étape 6 : Renforcer et sécuriser

Enfin, renforcez les ancrages en appliquant une couche supplémentaire de ruban adhésif autour du haut et du bas du genou. Cette étape garantit que tout reste bien en place pendant l’entraînement. Assurez-vous que le ruban est bien ajusté mais pas trop serré, permettant la circulation sanguine et un mouvement confortable.

Avantages de la technique de taping de Rickson

• Gestion des blessures : La méthode de Rickson stabilise le genou et limite les mouvements nocifs, ce qui aide à protéger un genou blessé lors du roulement.
• Permet la formation : Cette technique permet de continuer à percer, à sparring léger ou à travailler des techniques même face à une blessure, ce qui est essentiel pour progresser sur le long terme.
• Confort: La bande permet une flexibilité tout en offrant un soutien, de sorte que vous ne vous sentirez pas trop restreint ou mal à l'aise pendant l'entraînement.

Considérations importantes

• Écoutez votre corps : Taper votre genou avec du ruban adhésif n'est pas un remède, mais une méthode pour gérer l'inconfort. Il est essentiel d'écouter son corps et de ne pas trop forcer. Le taping doit être combiné à des exercices de repos et de rééducation appropriés pour assurer une récupération complète.
• Consultez un professionnel : Si vous avez une blessure grave, c'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé, un physiothérapeute ou un médecin du sport pour déterminer si le taping est approprié à votre état.
• Adaptez votre formation : Même si le taping peut vous permettre de rester actif, veillez à adapter votre entraînement. Évitez les fortes pressions sur le genou blessé et concentrez-vous sur des techniques moins exigeantes pour l'articulation. Donnez la priorité aux travaux de forage et de positionnement plutôt qu’aux séances de roulage intenses.

En Jiu-Jitsu brésilien, les progrès s'accompagnent de régularité, et prendre des pauses prolongées en raison d'une blessure peut ralentir votre développement. La méthode d'enregistrement de Rickson Gracie pour un genou blessé change la donne, vous permettant de rester sur les tapis tout en protégeant votre genou contre d'autres dommages. N'oubliez pas que la sécurité passe toujours en premier, alors entraînez-vous intelligemment, écoutez votre corps et prenez les mesures nécessaires pour guérir correctement tout en améliorant vos compétences.

En utilisant cette technique simple d'enregistrement, vous pouvez continuer à avancer dans votre parcours BJJ sans laisser les blessures vous retenir.