7 concepts essentiels de la lutte pour le JJB sans Gi

Article invité d'Evolve MMA, la première marque de championnat d'Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l'organisation d'arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.

La lutte est devenue une partie de plus en plus intégrante du BJJ, en particulier dans les règles du No-Gi, où la maîtrise du Gi est absente et le style est plus explosif. L'intégration de techniques de lutte dans votre jeu No-Gi BJJ peut améliorer considérablement votre capacité à contrôler et dominer vos adversaires, en particulier dans la phase debout du match. Dans cet article, voici sept concepts de lutte essentiels que tout pratiquant du No-Gi BJJ devrait maîtriser.

1) Contrôle de la tête

En lutte, on dit souvent que contrôler la tête de l’adversaire contrôle tout le corps. Ce concept est tout aussi important dans le grappling No-Gi. La tête est comme le volant du corps ; partout où va la tête, le corps la suit. En contrôlant la tête de l'adversaire, vous pouvez manipuler sa posture, son équilibre et sa capacité d'attaque.

Le contrôle de la tête peut être établi de différentes manières, par exemple au moyen de colliers, de serre-tête ou même du positionnement des mains. Par exemple, une cravate solide vous permet de baisser la tête de l'adversaire, le rendant plus vulnérable aux mises au sol comme les snap-downs ou les lancers. De plus, garder le contrôle de la tête peut empêcher votre adversaire d'exécuter ses retraits ou ses soumissions, vous donnant ainsi l'avantage dans les échanges.

Pour améliorer le contrôle de votre tête, pratiquez des exercices axés sur le maintien de liens et d'un positionnement solides. Assurez-vous que vos mouvements sont fluides et que vous pouvez basculer entre différents types de contrôle de la tête de manière transparente. Au fil du temps, cela rendra votre jeu de lutte global plus fort.

2) Contrôle des hanches

Les hanches sont le centre de la puissance et de l'équilibre dans le grappling, et le contrôle des hanches de l'adversaire est crucial à la fois en attaque et en défense. En lutte, le contrôle des hanches vous permet de dicter le rythme et la direction du match ; peu importe ce que vous voulez accomplir, il est essentiel de contrôler les hanches de l'adversaire.

Dans No-Gi BJJ, le contrôle des hanches devient encore plus important car l'absence de poignées rend plus difficile le contrôle du corps de l'adversaire à l'aide de ses vêtements. Des techniques telles que les body locks, les underhooks et les overhooks sont des outils essentiels pour gagner le contrôle des hanches. Par exemple, un body lock bien exécuté peut restreindre les hanches de l'adversaire, l'empêchant de s'étendre ou de s'échapper, provoquant ainsi un pourcentage élevé de mises au sol.

Améliorer le contrôle de la hanche nécessite non seulement de la force, mais également une solide connaissance de l'effet de levier. Les exercices mettant l'accent sur les coups de poing, les lancers de hanches et le contrôle depuis la position la plus haute peuvent grandement améliorer votre capacité à dominer les hanches de votre adversaire.

3) Alignement

L'alignement fait référence au bon positionnement de votre corps par rapport à celui de votre adversaire, garantissant que votre tête, vos épaules et vos hanches sont alignées. Un bon alignement vous permet de maximiser votre puissance et votre efficacité dans les techniques offensives et défensives.

Dans No-Gi BJJ, maintenir un bon alignement est essentiel lors de l'exécution de retraits, de balayages ou de soumissions. Par exemple, lorsque vous tentez un retrait à deux jambes, votre tête et vos hanches doivent être alignées avec la direction de l'entraînement pour maximiser la force et réduire le risque de contre-attaques. De même, lors des passes de garde, rester aligné avec les hanches et les épaules de votre adversaire peut vous aider à maintenir la pression et à l'empêcher de récupérer sa garde.

Pour développer un meilleur sens de l’alignement, pratiquez les techniques lentement et concentrez-vous sur la mécanique du positionnement de votre corps. Travailler avec un instructeur ou un partenaire de formation compétent qui peut vous fournir des commentaires vous aidera également à affiner votre alignement et votre technique globale.

4) Position intérieure

Terme rendu populaire par John Danaher, le concept de position intérieure fait référence au maintien de vos bras ou de vos jambes à l'intérieur du centre de masse de votre adversaire. Cette position est avantageuse car elle vous donne plus de contrôle sur les mouvements de votre adversaire et un accès à son noyau, ce qui facilite l'application de pression ou l'exécution d'attaques.

En lutte, la position intérieure est souvent recherchée lors des égalités, où le contrôle intérieur des bras de l'adversaire peut conduire à un meilleur effet de levier pour les mises au sol ou les lancers. Dans No-Gi BJJ, la position intérieure est importante pendant le travail de corps à corps, les passages de garde et même les tentatives de soumission. Par exemple, lorsque vous cherchez des crochets, obtenir un contrôle intérieur vous permet de dicter le corps à corps, ce qui facilite l'obtention d'une position dominante ou le lancement d'un retrait.

Pour développer un jeu intérieur solide, pratiquez des exercices de frappe et concentrez-vous sur le maintien du contrôle de l’espace intérieur pendant les séances d’entraînement. Cela vous aidera à mieux contrôler et contrer les mouvements de votre adversaire.

5) Répartition de la pression et du poids

L'un des principes clés de la lutte qui se traduit exceptionnellement bien dans le No-Gi BJJ est l'utilisation de la pression et une bonne répartition du poids. Appliquer une pression constante sur votre adversaire l’oblige à porter votre poids, ce qui peut être physiquement épuisant et mentalement éprouvant. Cette pression conduit souvent à des ouvertures de soumissions ou à des avancées de poste.

Dans le No-Gi Jiu-Jitsu, la pression peut être appliquée de différentes manières, par exemple lors du passage de la garde, de l'obtention d'une position élevée ou de l'exécution d'une soumission. Une bonne répartition du poids garantit que votre adversaire a constamment du mal à respirer, à bouger ou à se défendre, ce qui vous permet de garder plus facilement le contrôle et de capitaliser sur vos erreurs.

Pour maîtriser la pression et la répartition du poids, pratiquez des techniques qui impliquent un contrôle élevé du haut, comme le contrôle latéral, le montage ou le genou sur le ventre (KOB). Concentrez-vous sur de petits ajustements de votre position pour augmenter l'inconfort de votre adversaire tout en maintenant une base stable.

6) Calendrier

Le timing est un aspect crucial de la lutte, en particulier en No-Gi BJJ, où la vitesse et la précision peuvent faire la différence entre le succès et l'échec. La capacité de reconnaître le bon moment pour exécuter une technique peut augmenter considérablement votre efficacité sur le tapis.

Les exercices de lutte mettent souvent l'accent sur le temps de réaction, apprenant aux athlètes à réagir rapidement aux mouvements de leur adversaire. Cette compétence est essentielle dans le No-Gi BJJ, où le manque de poignées signifie que des opportunités peuvent apparaître et disparaître en un instant. En affinant votre timing et votre réaction, vous pouvez anticiper les actions de votre adversaire et les contrer efficacement.

Pour améliorer le timing, intégrez des exercices de réaction à votre routine d'entraînement. Ceux-ci peuvent inclure des exercices de retrait en direct, des combats de position ou des roulements de flux, où l'accent est mis sur la réponse aux mouvements de votre adversaire plutôt que sur les techniques de forçage.

7) Agressivité

La lutte est connue pour sa haute intensité et son style agressif, qui peuvent être très efficaces en No-Gi BJJ. Accélérer le rythme et maintenir un niveau d'activité élevé peut submerger les adversaires, les obligeant à commettre des erreurs ou à s'épuiser. Cette approche agressive peut être particulièrement utile dans les compétitions, où les matchs sont souvent gagnés par ceux qui contrôlent le tempo.

Intégrer l'état d'esprit agressif de la lutte dans votre jeu de BJJ signifie rechercher constamment des opportunités d'attaquer, que ce soit par le biais de mises au sol, de passes de garde ou de soumissions. Cela implique également de rester sans relâche dans votre quête de contrôle, en cherchant toujours à faire progresser votre position ou à créer des ouvertures.

Pour développer cette approche agressive, entraînez-vous en mettant l’accent sur le conditionnement et en maintenant un rythme élevé lors des séances de sparring. Travaillez sur votre force mentale et forcez-vous à rester actif même lorsque vous êtes fatigué. Au fil du temps, cela deviendra une partie naturelle de votre jeu, faisant de vous un adversaire plus redoutable.

Conclusion

En ajoutant ces sept concepts essentiels à votre entraînement No-Gi Jiu-Jitsu, vous pouvez améliorer considérablement vos compétences de lutte et votre efficacité globale sur les tapis. Ce sont tous des éléments essentiels qui vous aideront à dominer vos adversaires, que ce soit à l’entraînement ou en compétition. N'oubliez pas que la maîtrise de ces concepts nécessite une pratique constante, une attention aux détails et une volonté de dépasser votre zone de confort.