Les meilleurs maîtres du BJJ donnent d'excellents conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement

Lorsque les gens commencent à se consacrer à un nouveau métier, à des études, à des activités quotidiennes ou à un sport, ils s'imaginent automatiquement le jour où ils atteindront le plus haut niveau. En JJB, quand quelqu'un s'inscrit dans une académie et obtient la ceinture blanche, vouloir être promu le plus rapidement possible. Certains athlètes de JJB se précipitent trop et pensent qu'ils ont besoin de s'entraîner de manière excessive pour évoluer. D'autres n'ont pas le temps de combiner le Jiu-Jitsu avec leur vie quotidienne et ont moins peur de ne pas évoluer de l'entraînement.
Quelle serait alors la fréquence d’entraînement idéale pour continuer à progresser constamment en JJB ? Certains maîtres ont donné leur avis…

Luiz Dias, de GASJJ, comprend que chaque élève a une capacité d'apprentissage différente, mais en moyenne, trois fois par semaine est une fréquence idéale pour grandir en BJJ.

« Au moins trois fois par semaine. Pour ceux qui recherchent un bon développement, c'est le minimum. S’entraîner deux fois par semaine ne sert qu’à l’entretien.

Luiz a également parlé de ceux qui s'entraînent plus d'une fois par jour :

« Cela dépend des personnes, il y a des gens qui y vont le matin et le soir et ont un très bon développement. Il fonctionne même comme un anti-stress lorsque vous êtes stressé par le travail et que vous allez à l'entraînement. La majorité ne s’entraîne qu’une fois, mais il y a un bon nombre d’étudiants qui s’entraînent deux fois par jour. »

Pour Chico Mendes de Checkmat, le Jiu-Jitsu n'est pas quelque chose dont on peut chiffrer les séances d'entraînement pour mesurer le niveau de développement. Plus important que cela, selon l’instructeur Checkmat, c’est la qualité de ces séances. Cela aide même à éviter les blessures :

« Vous n'avez pas besoin de courir un marathon tous les jours pour en terminer un. La qualité de la séance est plus importante que la quantité de celles-ci. De nombreux combats et sports obligent les gens à s'entraîner jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus fonctionner correctement. En BJJ, vous pouvez commencer à vous entraîner dès l’âge de quatre ans jusqu’au jour de votre décès.

En se concentrant davantage sur les athlètes professionnels, Ze Mario Sperry, triple champion du monde de bjj, a expliqué comment se déroulait sa routine lorsqu'il combattait et a souligné la diversification des séances d'entraînement comme l'un des secrets du succès :

« Cela dépend beaucoup de chaque individu. Quand j'étais au top de ma forme physique, je m'entraînais deux fois par jour sans aucun problème en MMA ainsi qu'en BJJ. C'est évident qu'il faut faire tous les types de formation, faire un mix et voir comment on évolue.

Un autre point abordé par les entraîneurs interrogés concerne l'entraînement en force qui ne doit pas se concentrer uniquement sur le fait de soulever autant de poids que possible. Il s'agit d'une erreur de formation, selon le responsable du GFTeam, Julio Cesar Pereira :

« Aujourd’hui, il faut faire au minimum deux séances par jour, mais cela dépend de l’intensité de ces séances. Il peut s'agir d'exercices pendant la journée et d'un entraînement intensif pendant la nuit et de quelques exercices – non pas pour devenir plus fort, mais pour renforcer les articulations. Tu dois avoir un plan, sinon tu vas échouer gravement.

Avec les conseils de ceux qui comprennent le BJJ, le chemin à parcourir devient plus clair. S'entraîner de qualité, avoir une certaine variété dans les exercices, s'entraîner pour renforcer le corps et, surtout, bien comprendre ses limites sont les étapes à suivre par ceux qui veulent devenir meilleurs dans le combat.
Par André Santos et Gustavo Pereira.

Traduit en anglais de TATAME par Gabriel Cunha.