La légende du BJJ Marcelo Garcia explique comment il se prépare pour une compétition

Marcelo Garcia, une légende du Jiu-Jitsu brésilien, est célébré non seulement pour ses réalisations sur le tapis, mais aussi pour son approche disciplinée de la préparation à la compétition. Avant les tournois majeurs, Garcia met l'accent sur une stratégie complète qui équilibre une préparation intense avec le repos et la récupération. Ci-dessous, nous explorons les philosophies et les idées de Garcia sur la façon dont il se prépare au cours de la semaine cruciale précédant une compétition.

Techniques de forage et de raffinage

Au cours de la dernière semaine avant un tournoi, Garcia se concentre fortement sur le forage des mouvements de carottes et sur « l’affûtage de son épée », comme il le décrit. Ce processus implique d'affiner des techniques qu'il maîtrise déjà plutôt que d'essayer d'ajouter de nouveaux mouvements.

« Quand c'est la semaine d'une compétition, vous n'avez pas à vous soucier d'apprendre quelque chose de nouveau. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le perfectionnement de ce que vous savez déjà et sur lequel vous avez confiance. Chaque mouvement devrait être une seconde nature.

Garcia estime qu'en renforçant ses techniques les plus fortes, il est capable de gagner en confiance et de garantir que ses réactions sur le tapis sont instinctives et immédiates.

Éviter le surentraînement

Un autre élément essentiel de la préparation de Garcia est d'éviter le surentraînement dans les jours précédant un tournoi. S'il est essentiel de rester vigilant, il prévient que pousser trop fort peut entraîner un épuisement ou des blessures.

« La pire chose que vous puissiez faire juste avant un tournoi est de vous pousser jusqu'au point où votre corps commence à s'effondrer. Écoutez votre corps, car le repos est aussi important que l’entraînement.

Au lieu de longues séances, Garcia opte pour des périodes d'entraînement plus courtes et plus ciblées au cours de la dernière semaine, permettant à son corps de récupérer et d'être au top de ses performances le jour de la compétition.

Renforcer la résilience mentale

Pour Garcia, l’aspect mental de la préparation est tout aussi important que le physique. Il souligne la nécessité de visualiser le succès et d’éliminer tout doute ou peur.

« Si vous participez à un tournoi en pensant à vos faiblesses ou à ce qui pourrait mal se passer, vous avez déjà perdu la moitié de la bataille. Visualisez-vous en train d’exécuter parfaitement chaque mouvement. Il faut croire complètement en soi.

En s'engageant dans un état d'esprit positif et en visualisant ses mouvements, Garcia entre dans chaque tournoi avec un sentiment de calme et de détermination qui se traduit par sa performance sur le tapis.

La routine pré-compétition de Marcelo Garcia témoigne de la valeur de la préparation, de la discipline et de la confiance en soi. Pour les athlètes cherchant à exceller en JJB ou dans tout autre sport de compétition, l'approche de Garcia fournit un cadre puissant : entraînez-vous en profondeur, reposez-vous correctement et faites confiance à vos capacités.