Surmonter les nerfs dans les compétitions de BJJ

Les concurrents du BJJ peuvent développer une anxiété extrême avant les compétitions, parfois au point de tomber physiquement malades quelques jours avant un grand match. Ce n’est pas la manière la plus propice d’aborder un grand tournoi, et cela finira simplement par vous vider de l’énergie indispensable à la performance et à la concentration. Le malheur, le stress et la pression sont toutes des émotions normales avant le grand moment de « ça », alors voici quelques conseils pour rester calme et serein :

Anxiété, stress, nerfs. Quel que soit le nom que vous lui donnez, ces sentiments surviennent normalement avant le grand jour. Les étudiants qui s’entraînent et travaillent dur pour réussir rêvent de se retrouver sur le podium. Cependant, lorsque deux combattants montent sur le tapis, l’un va gagner et l’autre va perdre. C'est comme ça. Et c’est peut-être pour cela que le corps entre en mode panique – surtout si un étudiant participe à ses premières compétitions. Il est difficile d’envisager de perdre, surtout lorsque toute l’équipe regarde depuis le banc de touche. Mais la seule véritable pression est celle que les étudiants s’exercent eux-mêmes.

À un moment donné de votre développement, monter sur le tapis pendant une compétition finira par ressembler à une autre séance d’entraînement au gymnase. C'est l'objectif que vous devez garder à l'esprit. Plus on participe à des tournois, plus on s'habitue au stress et plus on trouve des moyens uniques de le gérer. Ainsi, un bon moyen d’atténuer l’anxiété liée au tournoi est simplement de la reconnaître. Dès qu’il commence à se manifester mentalement et physiquement, reconnaissez simplement sa présence. C’est justement cela qui pourrait réduire votre anxiété de moitié. Si vous n'apprenez pas à contrôler votre stress, le cerveau enverra souvent des messages trompeurs, vous rendant tellement surmené que vous pourriez commencer à vous évanouir complètement face à un adversaire. C'est dans ces moments-là qu'il est vraiment important d'avoir confiance en soi et en sa formation. Les concurrents pourraient commencer à remettre en question leur jeu de JJB dans son ensemble et à mettre trop l'accent sur le résultat de leur match, créant ainsi des attentes irréalistes. Tout comme les examens à l’école, il est important d’entrer en classe avec confiance – un état d’esprit qui ne s’obtient qu’avec une préparation rigoureuse.

Rester serein le jour de la compétition est ce qui réduira également le stress. Se précipiter et appliquer une nouvelle technique dans les 20 minutes précédant la montée sur le tapis va transformer n'importe qui en personne folle. Si la préparation nécessaire est faite (et même si ce n’est pas le cas), il n’y a aucune raison de s’inquiéter. Faire de son mieux est vraiment tout ce qui compte, et tirer quelque chose de l’expérience est encore plus précieux. Ce qui arrive arrive.

La compétition est avant tout un exercice mental. Bien sûr, une préparation minutieuse et une planification stratégique sont des facteurs qui font des tournois ce qu'ils sont, mais gérer les émotions qui les accompagnent est également un entraînement assez difficile. Ne vous attardez pas sur les résultats. Fermez les yeux et respirez profondément et profondément dans les moments de tension intense. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et ignorez ce que vous ne pouvez pas. Cela aide certaines personnes à écrire ce qu'elles ressentent, donc faire une liste de leurs inquiétudes et rayer celles qu'ils ne peuvent pas contrôler est également un excellent moyen d'éliminer toute inquiétude. Vous ne pouvez pas contrôler qui pourrait être votre adversaire, ni si vous quitterez le tapis blessé ou non, alors concentrez votre énergie sur la tâche qui vous est présentée, plutôt que de préjuger de la situation.

« La compétition est pour moi l’une des choses les plus angoissantes et les plus effrayantes », déclare Keenan Cornelius. « Aux Mondiaux de l’année dernière, j’ai vomi entre chaque match. Je sens mon estomac se serrer à chaque fois que je vois le gars que je vais combattre ensuite. Mes mains deviennent moites. Mon cœur bat la chamade et je l'entends dans mes oreilles à chaque fois que je pense à l'heure à laquelle je vais me lever. J'ai la nausée quand je vois mes amis et ma famille me regarder. Je ne veux pas les décevoir.

Mais juste avant de monter sur ce tapis, Cornelius prend le contrôle et fait une évaluation mentale des véritables enjeux de son jeu.

« Tout ce que vous avez à faire est de vous battre de votre mieux. » se dit-il. « Et je me souviens que je suis ici pour me tester et que toutes ces autres pensées et sentiments n'existent que dans ma propre tête. Ils ne sont ni réels ni tangibles. La seule chose qui est réelle, c'est le moment. L'instinct. Le combat.

Ce sont des mots à retenir.