Façons de s'entraîner aux éliminations sans risque élevé de blessure

Article invité de James Duscio, ceinture noire du BJJ sous Walter Cascao Vital et qui dirige Cascao BJJ à coups durs à Las Vegas NV.​

L’un des aspects les plus souvent négligés de l’entraînement d’un joueur de BJJ est le jeu de retrait. À quel point est-ce faux ? D’autant plus que presque tous les combats commencent debout. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles de nombreux étudiants commencent à se mettre à genoux, mais la plus importante est simplement d'éviter les blessures. Il est indéniable que, aussi important que soit l'entraînement au retrait, le nombre de blessures qui en résultent dépasse généralement le nombre de blessures causées par le départ au sol. La solution ne peut donc pas être d’éviter complètement le jeu du stand-up. La solution doit consister à entraîner les retraits de manière plus sûre sans perdre en efficacité. Voici quelques tactiques éprouvées pour réduire les taux de blessures sans éviter cette pièce cruciale du puzzle.

Bataille sous le crochet

Commencez par un corps à corps par-dessous et nagez d'avant en arrière en passant sous les crochets avec votre partenaire pendant trente secondes, puis battez-vous pour les doubles sous-crochets pendant les 30 secondes suivantes, en résistance totale. Après quelques tours, avancez l'exercice non seulement pour lutter contre les doubles crochets, mais également pour passer au contrôle latéral debout. Une fois que quelqu’un atteint la position debout dominante, recommencez. L'établissement de doubles crochets et/ou d'un contrôle latéral debout vous offre d'innombrables avantages en matière de retrait.

Entrées

L’un des aspects les plus difficiles du retrait est l’entrée proprement dite. S'emparer de leurs mains, de leurs poignées et de leurs cadres. Cette perceuse fonctionne exactement comme ça. Affrontez votre partenaire et pendant 1 min, faites un aller-retour avec l'entrée de votre choix, sans résistance, sans élimination. Après la première minute, démarrez un tour d’entrée complet en résistance. Une fois que quelqu'un entre avec une prise sur une jambe, une double jambe ou un soulèvement des hanches en judo, faites une pause et recommencez. Pas de mise au sol ici, juste une bataille pour l'entrée.

Forage

​On ne fore jamais assez et cela inclut le stand-up. Choisissez un retrait et, sans résistance, percez-le d'avant en arrière de la position debout au sol pendant 3 minutes. Après le premier tour, commencez par le même retrait, mais demandez à votre partenaire d'exercer la défense contre le retrait. Faites également ce tour pendant 3 minutes. Pour le dernier tour de 3 minutes, ajoutez une combinaison de retraits qui contrecarre leur défense. Vous et votre partenaire êtes capables d'effectuer des mises au sol, des défenses et des combinaisons. De nombreuses répétitions augmentent généralement les taux de réussite en position debout.

Lutte contre l'ombre

La shadow box des boxeurs car c'est un outil d'entraînement efficace, mais les grapplers semblent toujours y renoncer. Utilisez le rond d'ombre pour mélanger les images d'ombre avec les étendues et les jeux de jambes. Le niveau de travail change, tourne en rond, entre et sort, le tout sans partenaire. Après quelques semaines, vous remarquerez que votre vitesse de position debout et vos mouvements se seront considérablement améliorés.
L'une des raisons pour lesquelles le JJB est un art si efficace est notre capacité à nous entraîner avec une intensité élevée tout en minimisant les blessures. Il est temps d’appliquer ces mêmes principes de formation au jeu debout. Essayez ces tactiques d'entraînement pendant quelques semaines et regardez votre jeu debout rattraper rapidement votre jeu au sol sans risque élevé de blessure.