Les scientifiques du sport expliquent comment la musculation est la clé de la prévention et de la réadaptation des blessures dans les sports de contact
Le Jiu-Jitsu brésilien (BJJ) est un sport multidimensionnel. L’activité exige un niveau élevé de force, de puissance, d’endurance et de flexibilité.
Cela a conduit à une augmentation de certaines pratiques d’entraînement par de nombreux athlètes du BJJ. La musculation, la pliométrie, la course à pied et la callisthénie sont en train de devenir des incontournables de l’entraînement.
Des blessures vont toujours se produire si vous vous entraînez en Jiu-Jitsu. Une fois que vous êtes blessé, vous devez être patient et travailler dur pour renforcer la partie de votre corps où la blessure s’est produite.
En tant qu’athlètes BJJ, nous devons apprendre à accepter que l’entraînement en force est utile en ce sens qu’il nous donne une armure plus solide pour faire face à toutes les bosses et contusions d’un entraînement intensif. Si vous regardez un sport comme le rugby, presque tous les athlètes suivent un programme d’entraînement en force rigoureux afin de pouvoir survivre aux nombreuses commotions cérébrales et aux tacles lourds qu’ils reçoivent dans un sport aussi difficile.
Dans cet article, de sciencaily.com, des chercheurs de l’Université de Floride qui étudient les blessures du football dans plus d’une douzaine de lycées ont constaté que les athlètes qui suivent un programme de musculation contrôlé sont moins susceptibles de se blesser:
MaryBeth Horodyski, professeure adjointe au département des sciences de l’exercice et du sport de l’UF, a déclaré qu’une étude de trois ans sur les blessures des athlètes montre que les joueurs qui suivent un programme de musculation contrôlé réduisent leurs risques de souffrir de blessures graves.
Soixante-dix-huit pour cent des blessures graves au haut du corps ont frappé des athlètes qui ne faisaient pas de levage ou des étudiants qui ne participaient pas à un programme d’haltérophilie contrôlé, a déclaré Horodyski. Et les athlètes non soulevants représentaient 64% des personnes gravement blessées au bas du corps.
«Ce sont des chiffres très importants», a déclaré Horodyski, directeur de la formation à l’entraînement sportif à l’UF. «En fin de compte, les enfants qui ont fait de la musculation n’avaient généralement pas de blessures aussi graves. Ils avaient plus souvent des blessures légères ou modérées. »Des entraîneurs sportifs certifiés de l’UF sont affectés à 13 lycées du nord de la Floride centrale avec des médecins de l’hôpital Shands de l’UF. Les données de l’étude incluent 887 blessures chez des joueurs de football sur une période de trois ans, ce qui permet aux scientifiques d’examiner l’entraînement en force et ses effets sur les blessures. Les chercheurs ont également examiné l’incidence des blessures pour le football de printemps par rapport au football d’automne et d’autres facteurs liés aux blessures sportives.
Les chercheurs ont défini une blessure légère comme tout ce qui empêchait un joueur de s’entraîner ou de jouer pendant sept jours ou moins. Le temps d’arrêt pour une blessure modérée était de sept à 21 jours, et une blessure grave a empêché un joueur de jouer pendant plus de 21 jours.«Le message à retenir pour les entraîneurs est qu’ils doivent mettre en œuvre un programme de musculation bien structuré pour leurs joueurs tout au long de la saison», a déclaré Horodyski. «Cela ne réduira pas le nombre total de blessures, mais la perte de temps diminue considérablement si les blessures ne sont pas graves.»
Horodyski a déclaré que le nombre de blessures subies par les joueurs de football au cours de la période de trois ans n’avait pas surpris les scientifiques. Les chiffres nationaux montrent que 25 à 50 pour cent des athlètes jouant au football au cours d’une année donnée subissent une sorte de blessure.
«Nous avons environ un tiers des joueurs blessés», a-t-elle déclaré. «Le football est un sport de contact et on s’attend à un nombre élevé de blessures.»L’étude UF a révélé que les joueurs de ligne défensifs sont les plus fréquemment blessés et que le type de blessure le plus courant pour toutes les positions est une entorse, a déclaré Horodyski.
Beaucoup moins de blessures ont été enregistrées pendant le ballon de printemps, car il n’est généralement pas aussi intense que le jeu d’automne, de sorte que les joueurs étaient exposés à moins de risques. Cependant, Horodyski s’est dit préoccupé par le nombre élevé de commotions cérébrales lors des pratiques printanières. «Nous ne savons pas pourquoi», dit-elle. «Il se peut que de nouveaux jeunes essaient de faire partie de l’équipe et que plus de blessures à la tête surviennent lorsque vous avez des joueurs moins expérimentés sur le terrain.»
Keith Meister, professeur adjoint au département d’orthopédie de Shands et médecin de l’équipe UF, a déclaré que les blessures au football suivaient une tendance cyclique.«Un an, nous ne verrons qu’une seule blessure au genou, tandis que la suivante nous en aurons plusieurs», a déclaré Meister, qui supervise les résidents des départements d’orthopédie et de médecine familiale de Shands qui sont sous-traités aux écoles secondaires de la région pour tous les matchs de football. . «Le conditionnement et le coaching sont les deux principaux facteurs que nous avons vus qui affectent les blessures.»
Jay Godwin, entraîneur en chef de football au lycée Buchholz de Gainesville, a déclaré que la disponibilité d’entraîneurs sportifs et de médecins pendant les matchs et les entraînements se traduisait par un diagnostic rapide et précis en cas de blessure.
«L’entraînement en force est devenu un élément important de la réadaptation des joueurs blessés et de la prévention des blessures», a déclaré Godwin. « Il semble que l’accent supplémentaire mis sur les entraînements de poids continus ait eu un impact. »
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