Comment soulever et éviter les maux de dos si vous entraînez BJJ
Pourquoi Deadlifts pour les athlètes BJJ?
Les Deadlifts sont sans doute l’exercice avec le plus grand «Bang For Your Buck» et traduit le meilleur pour le jiu-jitsu en termes de force fonctionnelle. Il renforce radicalement vos jambes (les ischio-jambiers en particulier), vos hanches, votre tronc, votre posture et vos poignées. Le soulevé de terre couvre tous les muscles sur lesquels on travaille en Jiu-Jitsu.
Cela signifie que vous serez en mesure de faire des tentatives de retrait, d’avoir une base plus forte en passant la garde et de faire pression sur vos adversaires avec votre forte pression sur la hanche.
Lisez aussi:
La ceinture noire du BJJ Nick ‘Chewy’ Albin montre un moyen de soulevé de terre afin d’éviter les maux de dos aux joueurs de BJJ:
«Je montre quelques astuces pour faire le soulevé de terre si vous êtes un pratiquant de BJJ. Je fais cela parce que je pense que le soulevé de terre peut être un excellent exercice pour les pratiquants de Jiu-jitsu brésilien, mais nous manquons souvent de force dans le haut du dos pour supporter correctement le poids.
Donc, dans la vidéo, je montre une façon de faire le soulevé de terre qui est beaucoup plus lent que de simplement le retirer du sol, ce qui aidera à créer de la force dans le haut du dos.
Un mot d’avertissement. Allez avec un poids léger si vous faites le soulevé de terre comme celui-ci. La clé n’est pas de tirer le poids maximum du sol, mais de maintenir un dos solide tout au long de l’ascenseur.
Rolling Strong combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement orientées vers le grappling.
Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
Apprenez une approche complète qui couvre tout, des échauffements appropriés aux exercices conçus pour améliorer votre garde!
