5 meilleures façons d’améliorer votre prise en main pour le Jiu-Jitsu

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Get A (Real) Grip: 5 Best Ways To Improve Your Grip For Jiu-Jitsu

Écrit pour BJJ Europe de l’Est par BJJ Athlete Strength & Conditioning – BredaS & C, veuillez «AIMEZ» et consultez leur excellente page Facebook.

«La technique conquiert tout», – Caio Terra
«Je veux écraser votre âme avec ma force de préhension» – moi.

Prêchez Caio! Mais avouons-le, vous lisez ceci parce que:

UNE) Vous faites des Jits.

B) Vous étiez sur Facebook et vous vous êtes perdu et vous vous êtes retrouvé ici.

C) Votre salle de gym a brûlé, pas de roulement aujourd’hui ( NOOOOOOO !!!)

RÉ) Votre emprise n’est pas aussi kung-fu que vous le souhaiteriez.

E) Tout ce qui précède.

La capacité de saisir et de tenir votre adversaire est quelque chose qui aide vraiment votre jeu Jits.

Rien ne dit «non * ckwithable» alors les saisir, c’est comme un vice.

Il existe des tonnes de moyens pour entraîner votre force de préhension.

En voici quelques-unes que nos athlètes font.

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1) Pull ups / Chin ups

Allez mon frère, tu n’as pas de pull ou de menton? Pathétique!

Voici d’abord une astuce pour vous améliorer dans les tractions: trois séries d’arrêter d’être si gros.

Deuxièmement: comment êtes-vous censé dominer (ou ne pas vous faire tuer) sans pouvoir augmenter votre propre poids corporel?

Mettez en œuvre des Pull / Chin ups dans votre entraînement. Large, régulière, petite, poignée mixte, pull ups commando ou pull ups serviette.

Blague à part, vous seriez étonné de voir combien d’athlètes professionnels ne peuvent en rassembler un seul. Ne sois pas ce type.

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2) Deadlifts

Squats vs Deadlifts, le débat sans fin.

Que vous préfériez les squats aux soulevés de terre, cela n’a pas d’importance.

C’est comme ne pas améliorer votre jeu de garde, parce que vous n’aimez que passer.

Vous devez former les deux. Mais parlant du point de vue de la prise; vous devez faire des deadlifts, fils!

Sumo, regular, hook grip, continental grip, hex / trap bar ou valise deadlifts.

Intégrez cet exercice fantastique à votre routine!

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3) Marche des agriculteurs.

Prenez quelque chose de lourd à deux mains, marchez droit. Posez les choses lourdes. Terminé.

La marche des agriculteurs est simple, mais simple ne veut pas dire facile. C’est comme faire l’épicerie, pour les experts.

Vos jours de deux voyages de / vers la voiture avec vos courses sont terminés!

Essayez-le avec des haltères, des haltères, des cloches de bouilloire, des boîtes de munitions, des jerrycans, votre femme, votre chien, la femme de quelqu’un d’autre.

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4) balançoires Kettlebell

Les balançoires Kettlebell guériront votre (manque de) grip rapidement! Quel est le bon poids?

Si vous pouvez balancer un certain Kettlebell avec la bonne technique au moins dix fois, c’est le poids que vous devriez utiliser.

N’utilisez pas de cloche plus légère. C’est censé être dur, fée!

Dames, 12 ou 16 kg. Bro’s (poids corporel supérieur à 65 kg) utilise 24 kg ou 32 kg. Si vous vous entraînez avec Kettlebells et que vous utilisez des gants, assurez-vous qu’ils correspondent à votre sac à main. (N’utilisez pas de gants!)