Améliorez vos démolitions avec seulement 4 exercices simples!
Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.
Que vous fassiez ou non MMA, BJJ ou Lutte, décrocher un takedown vous aidera certainement à obtenir une position avantageuse sur votre adversaire. Pour exécuter un démontage, vous aurez besoin d’une combinaison de force explosive, de bon timing et de connaissances techniques. Conduire votre adversaire dès que vous avez franchi une étape de pénétration suffisamment profonde et terminer le démontage nécessite surtout beaucoup de force explosive. Une force explosive est également nécessaire pour soulever, hisser ou lancer un adversaire ainsi que pour le contrôler. Cela pourrait également faire toute la différence entre terminer un démontage et simplement pousser votre adversaire (ou l’ennuyer).
La force explosive vient de la chaîne et du noyau postérieurs – l’épicentre du pouvoir pour chaque artiste martial. Les exercices que nous avons mentionnés ci-dessous vous apprennent à étendre vos hanches avec force, vous permettant de coordonner rapidement les actions musculaires.
Il ne fait aucun doute que la force explosive est certainement un aspect important sur lequel chaque artiste martial doit travailler, surtout s’il veut améliorer ses mises au sol. Aujourd’hui, Evolve Daily actions 4 exercices simples pour améliorer vos démolitions:
1) Burpees
Les burpees sont non seulement un excellent moyen d’augmenter la vitesse et l’explosivité, ils aident également à développer une plus grande endurance et à brûler une énorme quantité de calories en peu de temps.
Commencez l’exercice en écartant la largeur des épaules, puis sautez et tombez au sol en étalant vos jambes et vos hanches jusqu’à ce que vous soyez sur vos orteils. Sautez immédiatement et redémarrez à votre position de départ et répétez. Essayez de répéter cet exercice autant que possible en une minute. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis passez à votre prochain ensemble.
2) Presse à fente Kettlebell
Angela Lee, championne du monde de poids atomique chez ONE Women, pense que la force et le conditionnement sont un excellent moyen de compléter son entraînement de MMA.
La presse à fente kettlebell est un excellent exercice pour développer une puissance explosive des deux côtés de votre corps. Cela fonctionne également sur votre cœur et votre coordination lorsque vous montez avec le kettlebell après avoir bondi vers l’avant.
Commencez par tenir le kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains, les pieds écartés à la largeur des épaules et le cœur serré. Faites un long pas en avant en position de fente avec la cuisse parallèle au sol. Ensuite, appuyez sur le dessus du kettlebell tout en expirant en même temps. Revenez à une position debout et remettez le kettlebell devant votre poitrine. Effectuez au moins 10 répétitions par jambe.
3) Le Medicine Ball écrase
Le slam de médecine-ball est un excellent exercice complet, composé et multi-articulaire.
L’un des meilleurs exercices composés, le médecine ball slam vous aidera à développer une force explosive ainsi qu’un noyau solide. Cela fait également travailler la force de vos jambes lorsque vous faites remonter le ballon en même temps.
Pour commencer, tenez un médecine-ball et tenez-vous les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules. En un seul mouvement, appuyez sur le ballon au-dessus et écrasez-le immédiatement dans le sol par la suite. Répétez autant de fois que possible pendant 30 secondes.
4) Lancer de médecine-ball
L’action de monter avec le lancer du médecine-ball est similaire au mouvement de marche avant utilisé pour les démontages.
Étant donné que la force explosive est dérivée de votre chaîne postérieure, le lancer du médecine-ball vous apprendra comment transférer la puissance de votre chaîne postérieure jusqu’au haut du corps.
Avec vos pieds à la largeur des épaules, gardez vos talons au sol et abaissez-vous en position accroupie. Conduisez à travers vos talons pour sauter et lancer le médecine-ball vers le haut, aussi haut que possible, en même temps. Dès que le ballon tombe au sol, saisissez-le et recommencez tout l’exercice. Répétez autant de fois que possible pendant 30 secondes.
Il ne fait aucun doute que ces exercices axés sur la lutte vous aideront à développer une force explosive pour les éliminations. Alors dites-nous, lequel de ces exercices allez-vous essayer en premier?
