Andrew Wiltse : « Rouler ne suffit pas pour le conditionnement »

Quelle est votre condition physique sur les tapis ? Vous vous sentez épuisé trop vite… Ou pensez-vous que vous n’avez pas encore atteint votre apogée en matière de cardio ?
Si tel est le cas, écoutez ce qu’Andrew Wiltse a à dire sur le conditionnement. Il conseille aux athlètes de pratiquer deux types d’exercices cardio, aérobie et anaérobie :

Je fais du cardio anaérobie et du cardio aérobie. Alors, j’essaie de faire du cardio 4 fois par semaine. Un jour, ce seront les sprints en côte… Et comme j’ai de gros mollets, j’aurais des fractures au tibia si je courais trop.
[So because I can’t do too much running]je dois remplacer ça par un circuit cardio de 40 minutes… C’est un peu comme le fractionné, le fractionné à haute intensité. [In this case], j’aurais 10 exercices et je les ferais 4 fois sans m’arrêter, ce serait donc un entraînement de 40 minutes. Et c’est juste ma version du cardio aérobie que je fais.

Vos systèmes anaérobies [dictate] combien de temps vous pouvez y aller, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus continuer. C’est une façon d’élargir un peu plus votre réservoir d’essence.

Il explique quels groupes musculaires vous devriez travailler tout en travaillant votre conditionnement :

Toi faire Je veux cibler les muscles que vous utiliserez activement en Jiu-Jitsu, mais c’est juste… Pensez aux muscles que vous utilisez, réfléchissez aux exercices que vous voudriez faire pour améliorer ces groupes musculaires…
Et si vous ne savez pas lequel, sachez qu’il existe un milliard d’experts en fitness sur Internet. Et de nombreuses personnes peuvent créer elles-mêmes ces programmes d’entraînement.

Andrew explique également que faire ces deux types d’exercices cardio contribuera grandement à améliorer votre santé. volonté. À savoir, lorsque vous disposez d’un énorme réservoir d’essence – que vous avez développé en faisant des exercices de type aérobie et anaérobie, sans vous limiter au Jiu-Jitsu – il vous sera plus facile de traverser les moments d’épuisement presque complet.
Et ce n’est pas seulement dû au fait que vous êtes plus capable physiquement de continuer… C’est aussi dû au fait que vous avez subi tellement d’entraînements difficiles que vous savoir que vous serez capable de pousser votre corps – et, plus important encore, votre esprit – un peu plus loin qu’il ne le pense.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les réflexions d’Andrew sur le conditionnement et pourquoi il pense que le simple fait de rouler ne fera pas de vous le meilleur dans ce domaine :

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