Appuyez-vous sur la pression ? Ces 2 choses résoudront votre problème

Si vous ressentez de la pression dans le Jiu-Jitsu brésilien, en particulier sous le poids d’adversaires plus lourds, vous n’êtes pas seul. Il s’agit d’un défi courant, en particulier pour ceux qui débutent dans le JJB ou ceux qui roulent souvent avec des partenaires plus importants. Voici deux stratégies essentielles pour vous aider à résister à la pression et à éviter de vous épuiser à cause de l’inconfort :

1. Apprenez à être à l’aise dans des positions inconfortables

• Développez des cadres avec vos bras: La technique fondamentale pour réduire la pression provenant de positions comme Mount ou Side Control est de créer des cadres avec vos bras. En cadrant, vous placez vos bras stratégiquement entre vous et votre adversaire, créant ainsi une barrière qui répartit leur poids et soulage la pression sur votre poitrine et votre torse. Cela ne signifie pas pousser contre eux avec une force pure, mais plutôt positionner vos bras de manière à ce que votre structure osseuse supporte leur poids, et non vos muscles.
  • Conseils clés:
    • Gardez vos coudes près de votre corps pour maintenir une silhouette solide.
    • Utilisez les angles à votre avantage ; les cadres sont plus efficaces lorsqu’ils sont correctement orientés par rapport au poids de l’adversaire.
    • Soyez patient et attendez le bon moment pour créer du mouvement ou une évasion.

2. Gérez votre énergie et vos efforts

• Conservez votre énergie: Le BJJ est autant une question d’habileté physique que de gestion de l’énergie. Si vous vous retrouvez à faire le plein au début des rouleaux, il est temps de réévaluer la façon dont vous dépensez de l’énergie.
  • Respiration efficace: Apprenez à respirer efficacement, surtout sous pression. Paniquer et respirer superficiellement ne fera qu’épuiser votre énergie plus rapidement.
  • Rythmer vos rouleaux: Comprenez que chaque instant d’une roulade ne nécessite pas un effort maximal. Apprenez à identifier quand exploser avec de l’énergie et quand la conserver. Ce rythme vous évitera d’être trop épuisé, ce qui rendra plus difficile pour votre adversaire de vous faire pression.
  • La détente est la clé: Souvent, les nouveaux pratiquants se tendent, utilisant plus d’énergie que nécessaire. Apprendre à se détendre et à circuler peut économiser de l’énergie et faciliter l’endurance des positions difficiles.

Être sous pression dans le JJB est inévitable, mais y accéder ne l’est pas. En apprenant à créer des cadres efficaces et à gérer efficacement votre énergie, vous pouvez améliorer considérablement votre capacité à résister à la pression d’adversaires plus lourds. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une courbe d’apprentissage et que chaque lancer est une opportunité de mettre en pratique ces compétences. Avec du temps et de la patience, vous vous retrouverez à taper moins sous la pression et à profiter davantage de vos rouleaux.