Bernardo Faria sur la façon de tirer le meilleur parti de votre temps de formation BJJ
Bien qu’il soit, sans aucun doute, important de venir aux cours de BJJ aussi souvent que possible afin de gagner un temps précieux sur le tapis, la qualité dépasse toujours la quantité en Jiu Jitsu. Ces heures que vous passez à vous entraîner ne vous coûteront pas grand-chose si tout ce que vous faites est de passer nonchalamment par les mouvements et le zonage lorsque votre instructeur explique quelque chose.
Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que votre temps de formation ne soit pas perdu? Bernardo Faria a quelques conseils.
LE GRAND „DRILL VS. DÉBAT SUR LE ROLL «
Bernardo commence par dire que tout dépend – ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. C’est peut-être le plus vif dans le débat éternel «forage contre roulement» du BJJ.
Il explique que, d’une part, il a vu et a été dans des situations de formation où beaucoup de forage était le nom du jeu. En termes simples, beaucoup d’athlètes très performants investissent une grande partie de leur temps d’entraînement dans des exercices sur une base hebdomadaire; avec des plages horaires dans leurs journées de formation dédiées uniquement aux exercices. Et cela semble extrêmement bien fonctionner pour eux.
D’un autre côté, Bernardo souligne qu’il y a beaucoup d’athlètes de Jiu Jitsu – lui-même inclus – qui n’accordent pas autant d’importance au forage. Dans son cas, il s’est toujours efforcé d’en apprendre le plus possible sur chaque poste disponible, chaque fois qu’il le pouvait. Il l’a fait pour qu’il puisse, à tout le moins, reconnaître cette position ou technique utilisée contre lui dans un match, puis prendre des mesures préventives pour ne pas tomber dedans; ainsi que pour filtrer ce qui est approprié pour son propre jeu et ce qui ne l’est pas.
Cependant, même s’il visait à apprendre ces techniques autant que possible, Bernardo souligne que cela ne signifie pas qu’il a passé beaucoup de temps à les percer. Essentiellement, il prendrait les positions et les techniques qu’il pensait être bonnes pour son jeu; et alors il les pratiquerait beaucoup, mais pendant roulant. C’est ce qui a fonctionné pour lui.
PROGRAMME DE FORMATION HEBDOMADAIRE DE BERNARDO – ET IMPORTANCE DE L’INTENSITÉ DANS LA FORMATION
Ainsi, la façon dont vous apprendrez les techniques dépend de vos préférences personnelles. Cela dépend de la façon dont vous apprendre mieux; et c’est pourquoi, comme Bernardo s’exclame, il est indispensable que chaque jiujiteiro se comprenne à cet égard. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui rivalisent à des niveaux plus élevés; mais aussi pour ceux qui s’entraînent juste pour le plaisir.
Mais si une approche plus large est adoptée, loin des séances de formation individuelles et au maximum horaire de formation en une semaine... À quoi cela devrait-il ressembler?
Bernardo raconte comment c’était de son expérience; Fondamentalement, lorsqu’il s’entraînait de manière compétitive, il avait jusqu’à 10 séances d’entraînement au cours de la semaine. Sept de ces sessions ont été allouées au Jiu Jitsu, où Bernardo s’échauffait d’abord pendant 10-15 minutes, puis apprenait et forait une certaine technique pendant environ 20-30 minutes. Cela, à la fin, serait suivi de 40 minutes à une heure de roulement.
Deux séances par semaine étaient consacrées à la musculation et à l’entraînement, qui duraient environ 45 minutes; et la dixième séance d’entraînement de Bernardo serait composée d’entraînement de lutte, qui durerait environ une heure.
Et c’est là que Bernardo fait valoir son point crucial: il s’entraînerait aussi dur et aussi intensément qu’il le pourrait pendant toutes ces séances d’entraînement. Il dit qu’il voit souvent Jiujiteiros s’entraîner trop à la légère; c’est une erreur qui pourrait être corrigée en mettant simplement plus d’efforts dans ce qu’ils font.
Bernardo donne son avis sur la vidéo ci-dessous:
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