Blessures de Jiu-Jitsu les plus courantes et comment les gérer

Aller trop fort pendant la pratique du BJJ, c'est comme pousser un élastique au point de le casser. Souvent, lorsque nous roulons, exploiter n'est pas une option parce que notre ego domine notre esprit. Ce n’est qu’après la blessure que nous réaliserons ce que nous aurions pu faire pour éviter de nous blesser. Être conscient de notre propre sécurité et de celle de nos pairs est très important pour éviter les blessures. Voici les cinq blessures les plus courantes et comment y faire face :

Lombes:

Chaque fois que votre dos fléchit profondément dans la mauvaise direction, cela affecte automatiquement votre colonne vertébrale. Il est important d'évaluer immédiatement ce type de blessure, afin de déterminer s'il s'agit d'une élongation musculaire ou d'une blessure discale beaucoup plus grave. Les blessures musculaires surviennent généralement en tirant ou en soulevant dans des positions inconfortables pouvant entraîner des douleurs au dos. La douleur peut en fait être ressentie quelques heures après la blessure. Une hernie discale, cependant, est beaucoup plus immédiate et se produit généralement avec une douleur qui descend du bas du dos jusqu'à la jambe. Les blessures musculaires sont généralement traitées par du glaçage et des étirements délicats, mais une hernie est beaucoup plus grave et nécessite des soins médicaux immédiats. Des IRM ou des tomodensitogrammes sont généralement commandés afin de diagnostiquer une hernie discale. Si vous souffrez d’une blessure au bas du dos, apprendre à rouler est fondamental. Pour un muscle tendu, vous devez éviter les positions qui compromettent la colonne vertébrale et rester à l'écart des mouvements qui impliquent des gardes rapprochées, une monture et un pont (vous pouvez faire une garde ouverte).

2. Cou :

Sortir le cou dans des positions inconfortables est assez courant en BJJ. Mais si vous n'êtes pas dans les soumissions de cou puissantes les plus évidentes, comme la guillotine ou un Mata Leão, vous ne réaliserez peut-être pas que la position dans laquelle votre partenaire vous tient endommage votre cou. Vous pensez peut-être : « c'est juste mon cou qui plie », mais 2 à 3 mois de guérison adéquate pourraient être nécessaires, ce qui vous fera encore plus perdre votre jeu.
Voici donc quelques conseils pour savoir comment rouler avec une blessure au cou : Tout d’abord, informez votre partenaire du fait que vous avez une blessure au cou et allez-y doucement. Deuxièmement, ne vous trouvez pas dans des positions où vous ne pouvez pas contrôler votre adversaire en vous saisissant la tête. Troisièmement, n’utilisez certainement pas votre tête comme point de base.

3. Genoux :

Bien qu'en BJJ nous adorions nos blocages de jambes, s'ils sont mal exécutés en poussant simplement le corps un peu plus loin dans la mauvaise direction, une blessure au genou peut survenir. Il est important de sentir si le ligament est déchiré partiellement ou entièrement. Même si une ecchymose provoquée par un impact violent sur le tapis peut être réparée, toute douleur plus grave doit être examinée par un médecin. Il est essentiel de se rappeler que rien ne fait mal avant qu'il ne soit trop tard, donc si une gêne est ressentie pendant le roulage, vous devez vous retirer.
Comment rouler avec une blessure au genou : En revenant plus tôt d'une blessure au genou, vous pouvez attacher vos genoux avec votre ceinture et vous concentrer uniquement sur la défense des mains. Vous ne dépassez aucun garde, ni ne montez, mais votre défense devient très solide.

4. Épaules :

Les blessures aux épaules les plus courantes résultent d'attaques tenaces du bras, de torsions dues à un roulage ou d'une position active prolongée. Comme le dit Rener Gracie lorsqu'il propose ce riff sur Le Parrain : « Gardez vos amis proches, vos ennemis plus proches et vos coudes les plus proches. » Une blessure mineure, telle qu'une élongation musculaire, doit être glacée et traitée avec beaucoup de repos. Si la blessure est une luxation grave, vous devez absolument consulter un médecin avant de retourner sur le tapis.
Comment rouler avec une blessure à l'épaule : Attacher une main avec votre ceinture et rouler est difficile, mais c'est extrêmement bon pour vous en BJJ.

5. Oreilles

Les « oreilles de chou-fleur » sont une marque distinctive des arts martiaux, en particulier du grappling. Les oreilles en chou-fleur se produisent lorsque le cartilage de votre oreille se plie et se brise. À l’intérieur, le tissu de votre oreille saignera et à l’extérieur, il gonflera. Le corps tente de guérir et forme de nombreuses cicatrices, créant un effet « chou-fleur », des morceaux de cartilage empilés les uns sur les autres. Le traitement recommandé pour cette « blessure » consiste à drainer le liquide avec une seringue. Bien entendu, la procédure doit être effectuée par un professionnel de la santé. Il est également recommandé de glacer la zone (pour de courtes périodes uniquement) et de prendre des médicaments anti-inflammatoires.
Une façon d’éviter les « oreilles en chou-fleur » est de porter un couvre-chef pas très à la mode, ou simplement de faire attention à ne pas constamment se cogner la tête sur son adversaire ou sur le tapis pendant que vous luttez. De plus, lorsque vous ressentez une douleur directe à l'oreille après avoir roulé, appliquez immédiatement de la glace et essayez de ne pas rouler pendant les prochains jours.