Ce petit ajustement rendra tout plus efficace en BJJ

Écrit par la ceinture noire belge BJJ Wim Deputter, chef instructeur à Brasa Team Belgium.

Au fil des années, de nombreux grapplers, dont moi-même, développent des problèmes de dos.
Une des principales raisons pour lesquelles je pense à ces maux de dos, est un déséquilibre entre les muscles frontaux (poitrine, abdominaux,…) et dorsaux (lats, bas du dos,…).

Sans y penser, nous utilisons naturellement nos fléchisseurs pour rapprocher quelque chose et nos extenseurs pour repousser quelque chose.

Pensez à un brassard, un étrangleur arrière nu ou un verrou de pied droit pendant une seconde.

Très souvent, les grapplers utiliseront leurs bras et leur poitrine pour garder la partie du corps qu’ils attaquent près de leur corps et utiliseront ensuite leurs jambes et leurs hanches (extenseurs) pour repousser cette partie du corps en ligne droite.
Pour faire simple: «si vos bras tirent et vos jambes poussent, ils ne travaillent pas ensemble. Ils se combattent. Les bras étant le muscle le plus faible, ils se fatiguent plus vite. »
Si vous vous reconnaissez dans cela, vous vous battez essentiellement contre votre propre corps.

Il y a un meilleur moyen. Pensez une seconde à un strict pull up ou chin up. Avec les tractions ou les tractions, tirons-nous la barre vers nous ou vers la barre?
Vous pouvez probablement plaider en faveur des deux 🙂 Mais j’aime à croire que nous nous mettons au bar. Le muscle principal que nous devons utiliser pour y parvenir efficacement est le latissimus dorsi. The Lats. En d’autres termes, nous devons «engager notre dos».

La prochaine fois que vous roulez et que vous voulez rapprocher votre adversaire, pensez-y comme ceci. Ne rapprochez pas votre adversaire de vous, mais rapprochez-vous de votre adversaire. Utilisez un dos rond pour obtenir l’adhérence initiale. Une fois connecté, utilisez lat engagement pour tout serrer.

Si vous voulez une explication plus détaillée et plus d’exemples sur la façon de l’appliquer à différentes soumissions, je vous recommande fortement de consulter mon instruction « Le principe de mise en miroir: Finisseurs de fin de partie » sur BJJ Fanatics.

Regardez les SOUMISSIONS avec de nouveaux yeux avec l’aide de Wim Deputter.
Cette ceinture noire Brasa basée en Belgique a des détails de finition UNIQUES et NOUVEAUX que vous n’avez jamais vus auparavant.