Ceinture noire BJJ Conseils de Mike Bidwell sur la façon dont il a perdu 47 lb / 21 kg pendant l’entraînement de Jiu-Jitsu
Écrit par Mike «Spider-Ninja» Bidwell est un Black Belt BJJ sous la direction de Phil Migliarese et Ken Kronenberg (Team Tai-Kai / Balance). Mike est Jiu-Jitsuka à plein temps, blogueur (consultez son excellent blog BJJafter40 et ‘Like’ sa page Facebook), écrivain indépendant, fournisseur de contenu, enseignant et Ninja-for-rent!
Incroyablement, Mike était une ceinture marron BJJ de 2001 à 2014!
Son parcours de la ceinture brune à la ceinture noire a été un voyage incroyable. Mike a pris beaucoup de poids et a pris des décisions qui ont changé sa vie et qui ont changé pour le mieux avec l’aide du Jiu-Jitsu brésilien.
Dans S&M (sheena et mike) Do Jiu-Jitsu: Episode deux, Mike parle de ma propre perte de poids (47 livres) et comment il a réussi à la perdre et à la tuer.
Les conseils de Mike pour réussir à perdre du poids grâce au Jiu-Jitsu!
1. Eau uniquement
Votre corps est principalement composé de notre ami H2O. Vous devez consommer de l’eau toute la journée et surtout les jours où vous vous entraînez. Retirez les liquides avec du sucre et de la couleur. Par exemple: aide électrique / sodas, etc.
2. Mangez l’arc-en-ciel Mangez des aliments non transformés «propres» entiers.
Je mange principalement un régime «à base de plantes» de légumes colorés biologiques (c.-à-d. Chou frisé, carottes, courges, légumineuses, épinards, etc.).
3. Règle 80/20
Vous ne mangez que jusqu’à ce qu’ils soient remplis à 80%. Ne mangez pas tant que vous n’êtes pas bourré et que quelqu’un doit vous faire sortir de la pièce dans un tonneau! Vous devriez terminer votre repas et vous sentir toujours à l’aise et ne pas vous sentir gonflé ou bourré.
4. Contrôle des portions
Gardez vos portions à la taille de votre poing fermé. Lorsque vous mangez à l’extérieur, commandez une assiette et partagez-la avec votre partenaire. Si vous êtes seul, demandez une boîte «à emporter» avec votre repas et conservez le reste pour plus tard.
5. Nettoyez les placards
Retirez les aliments transformés et les déchets de votre maison. Si ce n’est pas là, vous ne le mangerez pas!
6. Restez sur les tapis!
Vous devez être sur les tapis autant que possible. Cela signifie que vous vous entraînez à chaque occasion. Si vous ne pouvez assister qu’à quelques cours de groupe par semaine, assurez-vous de faire vos exercices solos tous les jours à la maison. Prenez chaque exercice et essayez de le faire à plusieurs reprises pendant 1 à 2 minutes. Vous pouvez augmenter l’intensité à mesure que vous progressez. Pour maintenir une flexibilité maximale, essayez de faire de l’étirement une grande partie de votre routine quotidienne. À mesure que vous augmentez l’intensité de votre entraînement, vous voudrez vous assurer de ne pas vous blesser. J’utilise quotidiennement la formule articulaire «Reflex» de Reaction Nutritions pour que mes articulations se sentent bien!
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