Ces aliments alimenteront votre performance sur le tapis

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.

La nourriture est le carburant qui nourrit notre corps et nous aide à fonctionner à des niveaux optimaux. Malheureusement, tous les aliments ne sont pas créés égaux, et afin de maximiser nos performances à l’entraînement, nous devons surveiller ce que nous choisissons de mettre dans notre corps. Les plus grands athlètes et artistes martiaux savent à quel point il est important de bien manger. Après tout, tout ce qu’ils décident de manger a un effet direct sur leur performance sur le tapis, la cage ou le ring, que ce soit à l’entraînement ou en compétition.

Ainsi, dans notre quête pour devenir les meilleurs artistes martiaux que nous pouvons être, nous devons garder notre nutrition sous contrôle. Peu importe la force avec laquelle nous nous entraînons ou même la qualité de notre génétique – ce que nous choisissons pour alimenter notre corps est extrêmement important. Aujourd’hui, Evolve Daily partage le Top 10 des aliments pour alimenter votre performance:

1) eauBien que ce ne soit pas un type de nourriture, l’eau est le meilleur moyen d’enflammer votre énergie pour l’entraînement et de maintenir cet entraînement élevé pour le reste de la journée. Commencez votre journée avec au moins 32 onces d’eau froide. Rester hydraté vous évitera de vous sentir fatigué et vous donnera le regain d’énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner!

2) Bananes

Souvent, vous verrez de nombreux artistes martiaux ou athlètes porter des bananes dans leurs sacs d’entraînement. Les bananes sont une solution énergétique facile et sont délicieuses aussi!

Riche en potassium et en glucides, les bananes sont l’un des boosters d’énergie les plus sains et les plus faciles à grignoter et à digérer.

3) Noix

Si vous recherchez un regain d’énergie rapide, ne cherchez pas plus loin qu’une poignée de noix. Parce qu’elles contiennent à la fois des protéines et des fibres, les noix sont un excellent moyen d’augmenter l’énergie dont vous avez besoin pour votre prochain cours de BJJ et de le maintenir stable. Les noix, telles que les pistaches grillées et salées, sont également une solution facile pour reconstituer et augmenter l’énergie après une séance d’entraînement. En raison du potassium, du magnésium et du sodium dans les noix, vous récupérerez les électrolytes que vous avez perdus pendant l’entraînement.

4) Dates

Les dattes ne sont pas seulement incroyablement délicieuses; les manger avant et après l’entraînement est définitivement bénéfique pour tout artiste martial, en particulier pour des performances optimales. Parce qu’elles sont remplies de sucres naturels tels que le fructose, le saccharose et le glucose, les dattes constituent la collation parfaite pour un regain d’énergie rapide. Inquiet du crash du sucre? N’ayez crainte, les dattes ont juste la bonne quantité de fibres pour maintenir la puissance!

5) avocat

Contrairement à d’autres fruits, les avocats ont des concentrations plus élevées de vitamines B, de bêta-carotène, de magnésium et de vitamines E et K. Ces nutriments sont responsables non seulement de vous maintenir en pleine forme, mais également de vous donner de l’énergie et des os solides. Des études montrent que les avocats contiennent encore plus de potassium que les bananes, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.

6) Patate douce

Les patates douces sont un glucide complexe qui libère lentement du glucose dans votre système, ce qui vous donne un approvisionnement constant en énergie. Les fibres contenues dans les patates douces stimulent également votre énergie et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui aide à perdre du poids. Ce sont probablement les meilleurs glucides complexes que vous puissiez manger car ils sont remplis de vitamine C, de bêta-carotène, de magnésium et de fer – tous les nutriments dont vous avez besoin pour faire de votre mieux à l’entraînement!

7) Graines de chia

Des études montrent que les anciennes civilisations aztèque et maya utilisaient des graines de chia pour améliorer les performances et l’endurance. Chaque cuillère à soupe de graines de chia contient des protéines, des acides gras oméga-3 et environ 5 grammes de fibres. Ceux-ci aident à maintenir votre glycémie stable et à garder vos muscles frais. Les graines de chia sont également connues pour contenir de la quercétine, un antioxydant connu pour favoriser les performances sportives et la récupération.

8) Thé vert

Pas un gros buveur de café? Pas de transpiration! Optez plutôt pour une tasse de thé vert. Le thé vert contient l’acide aminé théanine, qui est connu pour améliorer l’attention et la vigilance. Vous obtiendrez également le même café boosté en caféine, mais sans l’acidité et le goût amer du café.

9) Gruau

Vous vous demandez quel est le meilleur moment pour prendre un bol de flocons d’avoine? Les experts disent que prendre un bol de flocons d’avoine dès le matin vous aidera à vous ressourcer et à faire le plein, tout en vous donnant l’énergie dont vous avez besoin pour bien commencer la journée. L’avoine contient de bons glucides qui sont stockés dans le corps sous forme de glycogène, qui est connu pour fournir du carburant à notre cerveau et à nos muscles.

10) Œufs

Les œufs frits, brouillés ou bouillis sont une excellente source d’énergie car ils sont riches en fer et en zinc et riches en protéines. Chaque œuf contient environ 6 grammes de protéines, ce qui aide à développer les muscles et fournit une énergie soutenue. Si vous cherchez à vous entraîner souvent, les œufs sont l’aliment idéal à manger en raison de l’acide aminé leucine qui s’y trouve, qui aide à la croissance musculaire et à la récupération.

Au lieu de vous sentir épuisé et léthargique avant l’entraînement, pourquoi ne pas augmenter votre énergie et vos performances avec les aliments que nous avons suggérés ci-dessus. N’oubliez pas que tout ce que vous mangez a un effet direct sur votre performance à l’entraînement, ce qui pourrait éventuellement nuire à votre croissance en tant qu’artiste martial. Alors dites-nous, lesquels de ces aliments allez-vous inclure dans votre alimentation aujourd’hui?