Jiu Jitsu Brésilien

Comment appliquer la dureté mentale acquise dans les sports de combat à la vie quotidienne

Dans les milieux sportifs, l’identification et le développement d’athlètes mentalement endurcis sont devenus un objectif majeur pour de nombreuses équipes et organisations à travers le monde. Bien que les instruments utilisés pour déterminer la résistance mentale dans le sport soient encore défectueux, la plupart des chercheurs s’accordent sur des aspects clés.

Les perceptions de la ténacité mentale obtenues à partir des recherches disponibles suggèrent qu’elle est multiforme; composé de plusieurs composants clés. Le groupe de base de composants clés qui ne varie pas de manière significative selon le sport est composé de: la confiance en soi, l’intelligence contextuelle, la résilience, la conscience émotionnelle et la régulation, le contrôle intentionnel, la pensée optimiste, la gestion du défi et la mentalité du succès. Ces facteurs sont à la fois des expériences de vie positives (par exemple, séquence victorieuse) et négatives (par exemple, blessure) (Gucciardi et al., 2009).

Quelle est exactement la ténacité mentale?

La définition acceptée semble prétendre être mentalement difficile signifie avoir un avantage psychologique qui vous permet de: faire face mieux que vos adversaires aux nombreuses exigences et être plus cohérent et meilleur que vos adversaires en restant déterminé, concentré, confiant et sous contrôle sous pression .

Une autre conceptualisation de la ténacité mentale est le modèle 4C. Pour les auteurs de cette théorie, la ténacité mentale se reflète dans les individus qui ont tendance à être sociable et sortant: car ils sont capables de rester calme et détendu, elles sont compétitif dans de nombreuses situations et ont des niveaux d’anxiété plus faibles que d’autres ainsi que haute estime de soi Et un une foi inébranlable qu’ils peuvent contrôler leur propre destin. Ces personnes exceptionnelles ne devraient pas non plus être affectées par la concurrence ou l’adversité. (Clough et al., 2002)

En termes de jiu-jitsu brésilien, cela est d’une pertinence spectaculaire. Plus tôt l’année dernière, j’ai écrit un article intitulé «Que dit le fait de s’en tenir au jiu-jitsu à votre sujet». Il est largement axé sur les paramètres des joueurs compétitifs de bjj compétitifs. Plus de 40% de ces joueurs de bjj étaient très extravertis, c’est-à-dire sociables et sortants. De même, plus de 40% avaient les niveaux d’anxiété les plus bas, c’est-à-dire qu’ils étaient détendus en situation de compétition. De plus, leurs niveaux de psychoticisme étaient bas pour plus de 60%, donc ce n’est pas exagéré de supposer qu’ils avaient également un fort sentiment de confiance en soi. Lorsque nous considérons ces résultats, il est difficile de tirer des conclusions pour supposer que ces personnes auraient une endurance mentale exceptionnelle.

L’inventaire des performances psychologiques (IPP; Loehr, 1986) mesure sept ingrédients les plus essentiels de la force mentale:

  • confiance en soi
  • contrôle de l’attention
  • l’énergie négative
  • motivation
  • contrôle d’attitude
  • énergie positive
  • contrôle visuel et visuel
[If you’re curious about the instrument with which mental toughness is measured and what your score is you can click here and download the Psychological Performance inventory as well as the scoring instruction.]

Confiance en soi

Croire en vos capacités est l’un des facteurs les plus importants pour mener une vie réussie sur les tapis et hors d’eux. La foi inébranlable en ses propres capacités peut être le pendule qui décide de l’issue de nombreuses situations de stress élevé. C’est la différence entre le penseur positif et la personne qui commence à se demander si elle se souviendra quoi faire une fois qu’elle sera entrée dans la situation pertinente. Bien que la confiance en soi ne soit pas inaltérable, ce n’est pas une mince affaire.

« Je ne suis pas le genre de personne qui pourrait … »

Avant de commencer le jiu-jitsu brésilien, je le considérais ainsi que quelques autres passe-temps. Ils semblaient tous très ambitieux et deux de mes amis proches se moquaient de moi à ce sujet. Je ne l’ai pas pris personnellement, j’étais convaincu qu’avec suffisamment de détermination et un peu d’argent, cela pourrait fonctionner. Et cela a fonctionné de façon spectaculaire. Ma vie est plus riche pour les risques que j’ai pris. Je suis le genre de personne qui le ferait et je le ferai.

La confiance en soi provient en grande partie d’un processus d’essai et d’erreur tout au long de la vie. L’essai en est un aspect très important. La plupart des gens qui ont des problèmes de confiance en soi flagrants ont du mal à essayer quelque chose de nouveau, à faire face à de nouvelles situations et à de nouvelles personnes. Acquérir de la confiance en soi revient à se rendre compte que l’échec de quelque chose n’est pas le résultat final ou la fin du monde, c’est juste un pas de côté sur la route de votre objectif. Je vois toujours essayer et échouer à quelque chose comme un pas de plus vers le succès, mon entraîneur est parfois en désaccord car je suis connu pour répéter des erreurs stupides de la même manière.

Contrôle de l’attention

Lorsque les experts parlent de contrôle de l’attention, ils pensent à la capacité de maintenir un niveau optimal de concentration tout en bloquant les pensées non pertinentes et en s’occupant des informations pertinentes pour la tâche. Être un cerveau dispersé sera un obstacle sérieux dans votre cheminement de vie. En jiu-jitsu brésilien, il est beaucoup plus difficile de ne pas être « dans l’instant ». Ce n’est pas un sport de baller où vous devez attendre que quelqu’un vous marque.

En théorie, l’entraînement au contrôle de l’attention est plus qu’une technique. Il s’agit d’un processus complexe qui implique l’évaluation des forces et des faiblesses attentionnelles, des exigences attentionnelles, des caractéristiques susceptibles d’affecter une personne et de dicter son comportement sous pression, l’identification des zones à problèmes et des modèles d’erreur spécifiques à la situation et le développement d’un programme d’intervention .

Faites attention, il existe un moyen d’amplifier vos forces ou d’exposer les faiblesses de l’adversaire. Comptez en spécificité de la situation (par exemple https://youtu.be/yh97aPIlYKE?t=554). Pensez aux situations qui entraînent votre erreur et disséquez-les. Enfin, mettez des mesures préventives.

L’énergie négative

Comment percevez-vous des problèmes menaçants ou frustrants? Se laisser en colère, frustré, nerveux ou effrayé peut être préjudiciable. Je dis permettre parce que ce sont toutes des choses sous votre contrôle. Contrôle de la pratique; ne laissez pas vos sentiments vous échapper. Je suggérerais beaucoup de compétition, comme moyen d’entraîner cet aspect de la force mentale. Les sentiments d’anxiété et de nervosité sont quelque chose qui arrive à tout le monde, mais cela ne submerge pas ou ne contrôle pas tout le monde. Jugez à quelle vitesse vous souhaitez traiter cela, puis proposez un plan d’action et suivez-le. Si vous poursuivez, vous gagnerez en confiance en vous ainsi que la capacité de calmer les voix nerveuses dans votre esprit.

C’est un autre exemple où vous pourriez trouver des techniques de respiration utiles. La respiration Ujjayi est une technique de respiration utilisée par de nombreux pratiquants de yoga ainsi que par Rickson Gracie. C’est parfois appelé «Le souffle de l’océan». Ce type de respiration diaphragmatique remplit d’abord le bas du ventre, monte jusqu’à la cage thoracique inférieure et se déplace finalement dans le haut de la poitrine et la gorge. La longueur et la vitesse de la respiration sont contrôlées par le diaphragme et en retour ces exercices le renforcent. La respiration ujjayi touche les abdominaux transversaux de la section médiane. Muscles uniques provenant du fait qu’ils ne sont pas attachés aux os. Ils se trouvent sous les abdos normaux et agissent de la même manière qu’une ceinture de poids. Le fait d’avoir des abdominaux transversaux solides est une bonne indication d’un bas du dos stable et sain.

Le diaphragme passe largement inaperçu même si nous l’utilisons à chaque minute de la journée. Lorsque le diaphgragme se contracte, conjointement avec les muscles intercoastaux, il abaisse la pression dans la cavité thoracique. Quiconque a déjà essayé le bjj peut vous le dire – la première chose que vous tirez est le muscle intercoastal. Ces muscles souvent ignorés sont extrêmement importants. Le diaphragme stabilise le noyau et c’est un muscle crucial pour garder le contrôle et ne pas être trop essoufflé. Il n’est pas étonnant que ce type de respiration soit la marque d’un homme surnommé Ice cream pour son approche cool de la tête.

Kron Gracie

Kron Gracie

Motivation

Le maintien de hauts niveaux de motivation est crucial pour l’exécution de tout type d’objectif à long terme. La racine de la ténacité mentale réside dans la motivation. Les individus mentalement difficiles présentent généralement une motivation intrinsèque. Les gens qui sont intrinsèquement motivés sont prêts à se pousser au bord du gouffre pour l’amour du sport ou quoi qu’ils fassent. C’est aussi une raison pour laquelle vous ne devriez pas récompenser votre enfant pour la lecture ou pour de bonnes notes. Que l’activité soit la récompense pour elle-même. Les récompenses réelles ou extrinsèques (comme on les appelle dans le monde de la psychologie) réduisent en fait la motivation intrinsèque et ont donc un effet néfaste sur l’activité en question.

Certaines personnes réussissent mieux sous pression et, en tant que telles, prospèrent en compétition. Ils ont même la chance de se comparer aux autres. C’est ce que l’on appelle la motivation de réussite. La motivation pour éviter l’échec est un autre facteur de motivation important. Ces individus ne réagissent qu’en réponse à des défis qui menacent leur ego. Si vous cherchez à devenir plus motivé, il est important de savoir lequel de ces carburants vous (car c’est généralement l’un ou l’autre). La plupart des instructeurs rapportent que les joueurs motivés par le succès n’ont pas besoin d’autant d’instructions ou de cajoleries lorsqu’ils sont du côté des perdants – ils reculent pour chercher à revenir.

Contrôle d’attitude

Avoir une approche d’attitude est une caractéristique clé des artistes d’élite. L’importance centrale pour le développement de la force mentale repose sur la capacité de résoudre des problèmes et de prendre des responsabilités personnelles. Les concurrents doivent être exposés progressivement à une situation exigeante afin de pouvoir apprendre dans un environnement difficile mais favorable. Un athlète doit s’identifier aux mesures prises pour atteindre un degré supérieur de ténacité mentale et pour y rester.

Énergie positive

Avoir une énergie positive n’équivaut pas à agir comme le Père Noël sur Prozac à Disneyland caresser les chatons. Un individu avec une énergie positive est principalement capable d’analyser ses performances et d’apprendre à s’adapter à ce qui a causé les erreurs et à ne pas se raccrocher à un échec précédent. C’est la capacité d’utiliser ses connaissances pour de futures performances. Il est tout aussi important de savoir quand célébrer le succès, puis s’arrêter et se concentrer sur le prochain défi.

Il est utile de savoir que le profil d’objectif de tâche élevée / d’ego modéré a une résistance mentale beaucoup plus grande en énergie positive. Les résultats suggèrent la possibilité que les athlètes avec une tâche élevée, un profil d’ego modéré bénéficient probablement pendant les adversités en compétition en raison d’un bon contrôle sur eux-mêmes et d’une endurance mentale plus élevée.

Contrôle visuel et visuel

Il est également très important de pouvoir contrôler le flux d’images et d’images mentales dans des directions positives et constructives. Beaucoup ont dit que le plus grand défi était de vaincre mentalement vos adversaires. À cette fin, la capacité des athlètes à concentrer leur attention, à contrôler l’imagerie de la performance et un engagement total à la poursuite de l’excellence ont été identifiés comme des attributs psychologiques essentiels. Le succès dans n’importe quel sport commence dans l’esprit.

Votre esprit peut-il vous rendre physiquement plus fort?

En 2007, un groupe de scientifiques américains a écrit une recherche intitulée «Mind over matter». Au cours de cette recherche, ils ont affecté 30 athlètes universitaires masculins (dans divers sports) à des groupes ayant reçu un entraînement mental, un entraînement physique et un groupe témoin. Leurs conclusions étaient un peu surprenantes. À savoir, ils ont constaté que la force physique avait augmenté de 24% grâce à la pratique mentale et de 28% grâce à la pratique physique réelle. Les deux entraînements ont produit des diminutions similaires de la fréquence cardiaque et les deux ont entraîné une réduction de la pression artérielle systolique. Ce n’est pas la première fois que la pratique mentale démontre que cela en vaut la peine (Ranganathan et al, 2004). Les recherches de Schakell et Standing pourraient être plus pertinentes pour nous car elles se concentraient sur la force de la hanche.

Alors, quelle était exactement cette formation mentale qui a produit des résultats? Pendant deux semaines, chaque participant (dans le groupe d’entraînement mental) a reçu 10 séances d’entraînement de 15 minutes chacune. Au cours de chaque session de formation, le participant a été chargé de se visualiser mentalement en utilisant la machine fléchisseur de la hanche pour quatre séries de huit répétitions. Chaque session suivante augmentait le poids levé imaginé de cinq livres. C’est ce qu’on appelle l’entraînement d’activation cérébrale guidé par la visualisation.

Bien qu’il n’y ait aucune indication que la pratique mentale seule puisse être efficace pour induire des gains de force ou pour optimiser les effets d’entraînement, il semble très probable que certaines stratégies cognitives augmentent la force et la résistance musculaire en améliorant les performances lors des tâches dynamiques.
Et c’est quelque chose que vous pouvez certainement appliquer à votre voyage de jiu-jitsu brésilien. Nous entendons souvent parler de combattants qui visualisent leurs combats à l’avance. La vérité est que ces visualisations particulières peuvent ne pas avoir de grands gains de force mais elles ont un impact important sur la stratégie, l’anxiété et la fréquence cardiaque pendant la compétition. Si vous avez suffisamment de confiance en vous et de détermination pour appliquer votre esprit, toutes ces techniques peuvent fournir l’avantage psychologique qui vous rendra victorieux.

Écrit par Iva Djokovic.



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