Comment créer un plan de régime

La création d’un plan de nutrition et de régime peut être très bénéfique. Cliquez ici pour un guide utile et complet sur la façon de créer un régime alimentaire.

Plus de 71% des Américains sont obèses ou en surpoids. Naturellement, beaucoup d’entre nous se tournent vers l’alimentation et l’exercice pour trouver des solutions. Cependant, suivre un régime est incroyablement difficile et sans une bonne planification, c’est sûr d’échouer.

Par conséquent, pour réussir à réduire et à perdre du poids, vous devez savoir comment créer un régime alimentaire.

Cependant, cela signifie plus que simplement sauter sur les bandwagons à la mode. Cela signifie prendre le temps de créer un régime alimentaire adapté à vous, à votre corps et à vos objectifs. Suivez-nous pour un guide rapide et complet sur la façon de créer un plan d’alimentation!

Conseils sur la façon de créer un plan d’alimentation

N’oubliez pas que les corps de chacun sont différents. Ce n’est pas parce que votre ami a perdu du poids avec un régime particulier que vous le ferez aussi. Pour apprendre à créer un régime alimentaire qui fonctionnera réellement, vous devez penser à votre corps et à votre style de vie.

Quoi qu’il en soit, vous devez accepter que le respect d’une alimentation réussie exigera des sacrifices, un travail acharné et de la discipline. Tant que vous êtes à bord avec ça, commençons!

1. Évaluez vos objectifs

Commencez par écrire vos objectifs. Commencez par vos objectifs absolus à long terme. Ensuite, divisez chaque grand objectif en plusieurs petits objectifs «jalons». Lorsque vous escaladez une montagne, il est préférable de se concentrer sur les petites réalisations en cours de route, plutôt que de regarder le sommet.

Vos objectifs doivent être écrits ou il sera facile de les oublier ou de les mettre de côté lorsque vous avez envie d’être méchant.

2. Pensez à long terme

Lorsque vous apprenez à créer un régime alimentaire qui fonctionnera, vous devez penser à la longévité. Une approche rapide maigre peut fonctionner à court terme mais vous causera finalement plus de problèmes sur la route.

Vous devez créer un régime alimentaire réaliste. Ce sera celui que vous pouvez respecter pendant une longue période de temps afin que vous puissiez perdre du poids sainement. Vous ne devriez pas viser plus d’un à deux livres par semaine; toute autre chose est insoutenable et trop fluctuante pour votre corps.

3. Fais tes recherches

Ensuite, vous devez faire vos recherches pour apprendre à créer un plan d’alimentation qui vous est propre.

Quel est votre taux métabolique basal (le nombre de calories que vous brûlez au repos)? De combien de calories avez-vous besoin pour maintenir? Qu’est-ce qu’un déficit calorique sain pour perdre du poids?

Avez-vous regardé avantages du jeûne intermittent? Et le cyclisme en glucides?

Prenez le temps de regarder tous les avantages et les inconvénients des différents types de régimes.

4. S’organiser

Ensuite, pour apprendre à créer un plan d’alimentation qui durera, vous devez planifier les choses de manière organisée.

Vous pouvez regarder un simple plans de cours liste de contrôle ou modèle pour vous aider à écrire et à organiser vos objectifs. Cela comprend vos objectifs généraux et vos objectifs intermédiaires.

Nous vous recommandons également d’avoir des objectifs de repas quotidiens que vous pouvez cocher tous les jours pour rester motivé.

5. Restez engagé

Enfin, pour qu’un objectif soit atteint, vous devez y rester attaché. Cela signifie, sauter le dessert, utiliser le contrôle des portions et dire non aux boissons après le travail.

Si vous le voulez assez, vous trouverez un moyen, mais n’ayez pas peur de demander de l’aide! Obtenez un partenaire de responsabilité ou un régime avec quelqu’un d’autre!

Tu peux le faire

Êtes-vous prêt à faire un changement?

Nous croyons que vous l’êtes! N’oubliez pas, lorsque vous apprenez à créer un plan d’alimentation qui vous donnera le résultat que vous souhaitez, soyez doux avec vous-même. Rome ne s’est pas construite en un jour, ces choses prennent du temps!

Bonne chance et n’oubliez pas de consulter le reste de notre blog pour plus d’articles sur la santé et la nutrition!

Si vous êtes prêt à échanger votre «Papa Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercices facile à suivre qui vous mettrait en forme dans votre vie, sans heures interminables dans le gymnase ou essayer de survivre avec de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, enseignants et propriétaires d’écoles les plus respectés du BJJ, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le mettent en forme à 35 ans! Découvrez «Déchiré en 12 semaines» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de remise en forme dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.