Comment former en toute sécurité le Jiu Jitsu brésilien dans la cinquantaine et au-delà

Quel que soit votre âge, l’amour du Jiu Jitsu vous suivra aussi longtemps que vous serez en vie. La façon dont cela vous fait vous sentir mieux dans votre peau et le sourire qu’il met sur votre visage… Cela ne disparaîtra jamais.
Mais ce qui disparaîtra, malheureusement, ce sont vos prouesses physiques au fil des années. Donc, si vous voulez entraîner BJJ en toute sécurité jusqu’à la vieillesse – une fois que vous atteignez la cinquantaine et au-delà – c’est une bonne idée de suivre le prochain conseil.

VOUS N’AVEZ PLUS VOS 20 ANS – DITCH YOUR EGO

Cela peut être une réconciliation difficile à faire, mais vous devriez faire la paix avec le fait que vous n’êtes plus dans la vingtaine. Autrement dit, vous n’êtes pas aussi explosif ni aussi fort qu’avant – mais c’est très bien! Vous pouvez utiliser le jeu de BJJ plus lent et plus conceptuel à votre avantage contre les jeunes punks.
Assurez-vous simplement que vous n’essayez pas de les affronter (trop souvent). Si votre ego vous touche, vous serez blessé.

ATTENTION AUX CEINTURES BLANCHES

Surtout pour les nouveaux, spazzy, qui sont jeunes et veulent «faire leurs preuves». Vous ne voulez pas vous blesser à cause d’une trivialité, comme avoir un coude dans le nez; Alors, chaque fois que vous le pouvez, optez pour les Jiujiteiros les plus chevronnés de votre classe.
Lorsque la ceinture blanche cesse de briller, vous pouvez commencer à rouler davantage avec lui / elle.

NE PAS EXAGÉRER

Il est plus facile de s’entraîner 6x par semaine quand on est jeune. Pas seulement à cause du manque d’obligations, mais parce que le corps peut subir plus de coups. Mais lorsque vous êtes dans la cinquantaine, ce type de fréquence peut faire des ravages sur votre corps.
Faites attention à votre bien-être après un certain nombre de séances d’entraînement par semaine et, sur cette base, choisissez le nombre de séances qui vous convient le mieux.

Rappelez-vous: la récupération est la clé et vous en avez besoin de beaucoup plus maintenant. Le plus tôt vous acceptez que le mieux vous serez – à la fois avec la santé et dans le BJJ!

ÉCHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT CORRECTEMENT

L’échauffement avant et les étirements après l’entraînement sont absolument nécessaires pour tout le monde. Et c’est beaucoup plus important pour vous maintenant qu’auparavant.
Il vous permettra de rester préparé pour la séance d’entraînement à venir, ainsi que d’améliorer votre récupération (et d’atténuer les douleurs) quand tout sera fait… Pour que vous soyez mieux préparé pour la prochaine fois!

TAPER PLUS TÔT…

… Alors vous l’avez fait. L’usure du corps de BJJ n’est pas une blague; et en vieillissant, les tendons, les ligaments, les muscles et les os deviennent plus sensibles aux blessures. En d’autres termes: ce qui était autrefois tolérable pourrait maintenant devenir un point de rupture (littéral)! Même une hyperextension mineure peut entraîner une période de récupération prolongée.
Par conséquent, c’est une bonne idée de commencer à taper plus tôt.

L’ENTRAÎNEMENT EN FORCE

L’entraînement en force sera votre avantage contre les autres Jiujiteiros dans la cinquantaine, tout simplement parce qu’il vous permettra de vous améliorer plus rapidement et de devenir plus résistant à l’usure mentionnée précédemment.
La salle de gym vous attend. Alors lancez-vous le plus vite possible!

PLUS DE FORETS

Si vous souhaitez maintenir votre fréquence d’entraînement à la hauteur des autres, vous devriez alors introduire plus d’exercices dans l’équation – pas de rouler.
Les exercices vous permettront d’apprendre de nouvelles techniques et d’ajouter des couches à celles que vous connaissez déjà, tout en vous gardant frais et sans blessure pour les rouleaux à venir.

PROFITEZ-EN DANS VOS 50 ANS ET PLUS TARD

Enfin, le meilleur conseil pourrait peut-être être de trouver des modalités de formation avec lesquelles vous pourrez profiter du BJJ. Assurez-vous qu’ils sont en sécurité, mais rappelez-vous également de continuer à vous amuser.
Réalisez les deux, et les années n’auront pas d’importance – juste le temps passé sur les nattes.

Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour BJJ!

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