Comment identifier les nœuds musculaires et que faire à leur sujet
Photo: © Piotr Pędziszewski /
https://www.facebook.com/
https://www.facebook.com/
Presque tous les sports pèsent sur le corps, mais les sports de contact et les arts martiaux en particulier sont peut-être les plus exigeants. Faire face aux douleurs quotidiennes, aux douleurs, aux problèmes liés à la récupération ainsi qu’aux progrès réels fait partie de l’accord dès le départ avec le jiu jitsu brésilien.
Mais il y a certaines choses qui peuvent vous être incroyablement utiles à la fois en tant qu’être humain et en tant que grappler – une de ces choses est de trouver des nœuds musculaires.
Le corps est une carte unique avec de nombreux points de repère. Ces nœuds vous font gémir, gémir, être grognon ou peut-être même incroyablement douloureux. Ce sont vos points de douleur littéraux – des nœuds musculaires appelés points de déclenchement.
En appuyant sur ces endroits, vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser de tous vos maux, mais cela en soulagera certainement au moins une grande partie.
Essentiellement, les nœuds musculaires sont le résultat de déchirures et de réparations des fibres musculaires – mais ils restent serrés et conduisent à un inconfort. C’est là que se concentrent l’étanchéité et la douleur.
Ces soi-disant points de déclenchement peuvent provoquer des maux de tête, du cou, des douleurs lombaires à la mâchoire ou peut-être de nombreux types de douleurs articulaires souvent confondues avec de l’arthrite, une tendinite et / ou des lésions ligamentaires.
Il existe 12 points de déclenchement typiques:
- Trigger Point # 1: Levator Scapulae (Top and Middle Back of Neck)
- Trigger Point # 2: Levator Scapulae (Entre les omoplates)
- Point de déclenchement # 3: Trapèze supérieur (arrière du cou)
- Point de déclenchement # 4: Trapèze supérieur (section médiane des côtés et de l’arrière du cou)
- Point de déclenchement # 5: Trapèze supérieur (où votre cou et vos épaules se connectent)
- Point de déclenchement # 6: Infraspinatus (bord extérieur de la lame d’épaule)
- Trigger Point # 7: Infraspinatus (Under the Acromlon – Horizontal Boney Part Of Your Shoulder Blade)
- Point de déclenchement # 8: Bord du trapèze moyen (juste au-dessus des deltoïdes)
- Point de déclenchement # 9: avant et arrière du deltoïde
- Point de déclenchement # 10: milieu deltoïde
- Point de déclenchement # 11: Lumborum Quadratus (au-dessus du niveau du coude)
- Point de déclenchement # 12: Piriformis (côtés du bas de la colonne vertébrale)
Pour la douleur au cou, vous voudrez peut-être appuyer sur les omoplates du releveur!
Vous voudrez peut-être y appuyer si vous avez du mal à bouger la tête sur le côté à cause de douleurs au cou.
Le prochain point à vérifier se situe entre les omoplates.
C’est un endroit où appuyer si vous avez une douleur à l’épaule postérieure ou si vous avez une raideur dans le cou.
Le point de déclenchement # 3 est à la base même du cou fusionnant avec la racine des cheveux. C’est l’endroit où appuyer si vous avez à la fois un mal de cou et un mal de tête. C’est un déclencheur habituel pour ceux qui se penchent sur un écran ou un livre.
Le prochain point de déclenchement est le trapèze supérieur – alias la section médiane des côtés et de l’arrière du cou.
C’est l’endroit sur lequel appuyer si vous avez un mal gémissant qui a tendance à devenir encore plus douloureux lorsque vous l’étirez. C’est un point utile à appuyer si vous avez un cou raide – si vous dormez dans la mauvaise position ou si vous avez quelque peu contrarié le cou dans la pratique. Selon airawear:
Vous pouvez soit appuyer pour libérer le point de déclenchement, sinon vous pouvez le pincer car il s’agit d’un muscle de surface. Faites attention à ne pas creuser trop profondément au début, car votre cou est plein d’artères et de veines sensibles.
Pour les douleurs aux épaules et au haut du dos, il y a le 5ème point de déclenchement – la connexion entre le cou et l’épaule.
Les nœuds dans ce point rendent le cou tendu et il y a de la douleur. Cela peut être à l’origine d’une douleur référée dans les tempes de la mâchoire et, dans certains cas, même dans le contour des yeux.
Lire la suite…
Maîtrisez le jeu de la demi-garde qui a tenu les passants de la garde d’élite à distance pendant près de deux décennies de compétition au plus haut niveau
Apprenez les secrets de la création d’une structure de demi-garde infranchissable et d’un jeu haut de gamme intelligent qui servira n’importe qui à n’importe quel niveau pendant la durée de leur voyage en BJJ. UTILISEZ LE CODE PROMO « BJJEE POUR OBTENIR 10% DE RÉDUCTION.
