Comment les praticiens de Jiu-Jitsu peuvent augmenter naturellement les niveaux de testostérone

Photo BJJ Pix

De nos jours, le sujet de l’augmentation des niveaux de testostérone est devenu très populaire, principalement parce que les hommes ont tendance à subir une réduction de la testostérone à mesure qu’ils vieillissent. Cette hormone sexuelle est couramment présente chez les hommes et en faible quantité chez les femmes. La testostérone aide à augmenter la masse musculaire, la force corporelle, la masse osseuse et à réguler la libido entre autres avantages. En tant que tel, des niveaux réduits de cette hormone peuvent provoquer des effets inverses, notamment une dysfonction érectile, une fatigue accrue, des os fragiles, une diminution de la force et une augmentation de la graisse corporelle, entre autres.

Étant donné que le jiu-jitsu brésilien est une forme d’art martial qui implique des combats au sol et des prises, il est pratique d’avoir une masse osseuse saine. Par conséquent, l’augmentation de la testostérone peut être bénéfique pour les personnes impliquées dans ce sport. Voici quelques-unes des façons dont ils peuvent le faire naturellement sans compromettre leur santé ou leur bien-être. Assurez-vous de passer par Cet article sur les boosters naturels de testostérone. Honnêtement, j’écris cet article après m’être inspiré de Testosteroneboostershelp.com

Exercice régulier

Faire des exercices réguliers peut vous aider à augmenter votre taux de testostérone. L’entraînement en force est idéal à cet effet, tant que vous le faites intensément. Pour cette forme d’entraînement, il est fortement conseillé d’augmenter le poids et de réduire le nombre de répétitions. Assurez-vous également de vous concentrer sur des exercices qui font travailler plusieurs muscles du corps par opposition à un tel que les squats.

Lorsque vous faites de la musculation, n’oubliez pas de ralentir vos mouvements. Ce faisant, vous convertirez la séance en un entraînement de haute intensité. De plus, assurez-vous de transpirer pendant votre programme d’entraînement. Évitez le surentraînement, car trop d’exercices cardio peuvent réduire votre taux de testostérone.

Détox du foie

Si vous souhaitez augmenter naturellement votre taux de testostérone, vous pouvez envisager de vous lancer dans une désintoxication ou un nettoyage du foie. Gardez à l’esprit que votre foie joue un rôle essentiel dans la détermination de ces niveaux. En fait, il possède une enzyme qui aide à conjuguer le Groupe 17bêta-hydroxyle de la testostérone. Cela signifie que si le foie ne fonctionne pas comme il se doit, vous pouvez ressentir une baisse de la production de testostérone.

Pour détoxifier votre foie, vous pouvez utiliser le chardon-Marie, qui est connu pour ses propriétés détoxifiantes. Pensez également à la chélation et à la coriandre, qui sont connues pour leur capacité à débarrasser le corps des produits chimiques toxiques.

Évitez le stress, détendez-vous

Vous devez éviter les problèmes qui augmentent votre niveau de stress en vous engageant dans des activités qui vous rendent heureux et concentré. Selon les recherches, des niveaux de stress élevés déclenchent une augmentation de la production de cortisol, qui est une hormone du stress. Le cortisol et la testostérone sont souvent comparés au mouvement de bascule en ce sens que lorsque les niveaux d’une hormone augmentent, ceux de l’autre chutent.

Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter votre appétit, vous obligeant à manger plus que d’habitude. En conséquence, une augmentation du poids et de la graisse corporelle peut, à son tour, affecter votre taux de testostérone. Pour éviter tout cela, essayez autant que possible de maintenir une vie heureuse, évitez de transpirer les petites choses, dormez de qualité, ainsi que de maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Vous pouvez envisager de vous inscrire à des cours de tai-chi et de yoga ou commencer des exercices de respiration profonde et de méditation. Ces activités vous aideront non seulement à éclaircir votre esprit, mais également à maintenir les niveaux de stress élevés à distance.

Consommez des graisses saines

Dans ce cas, sain se réfère aux graisses saturées insaturées et «bonnes», car elles jouent un rôle important dans la production de testostérone et la promotion de la santé globale. Certaines de ces graisses sont contenues dans les avocats, l’huile d’olive, l’huile de coco, les noix brutes comme les amandes et bien d’autres. En outre, les graisses saturées telles que celles trouvées dans les produits d’origine animale comme les jaunes d’œufs, les produits laitiers et la viande aident à éviter le risque de maladies cardiaques.

Évitez un type de gras appelé gras trans, qui se trouve couramment dans les aliments emballés comme le beurre d’arachide et le yaourt et les aliments frits. En plus de manquer de valeur nutritionnelle, il présente un risque de complications et de maladies liées au mode de vie.

Obtenez des minéraux, des vitamines et des herbes

La vitamine D devient rapidement l’une des vitamines les plus recherchées, principalement en raison de ses propriétés stimulant la testostérone. Une étude menée pendant un an a révélé qu’une supplémentation quotidienne d’environ 3000 UI de vitamine D3 entraînait une augmentation des taux de T de près de 25%. Vous pouvez obtenir cette vitamine en obtenant un peu de lumière directe du soleil le matin au moins 15 à 30 minutes, ou vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir des suppléments de vitamine D. On dit également que d’autres vitamines comme A, C et E augmentent votre taux de testostérone, même si des recherches supplémentaires doivent être effectuées.

Une carence en zinc (modérée à légère) a également été associée à une réduction des taux de testostérone. Pour des niveaux optimaux de ce minéral, parlez à votre médecin de la supplémentation. De plus, vous pouvez tourner votre attention vers les herbes avec des capacités de T-boosting comme le Ginkgo biloba et ashwagandha pour n’en citer que quelques-uns.

Dormez suffisamment

Travailler de longues heures n’est pas seulement épuisant mentalement et physiquement, mais aussi carrément contre-productif en ce qui concerne la production de testostérone. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Médical Association, dormir cinq heures par nuit pendant une semaine a conduit à une baisse des niveaux de testostérone par 10 à 15% chez les jeunes hommes. D’autres études suggèrent que l’ajout d’une heure de sommeil supplémentaire peut entraîner une augmentation de 15% de la testostérone en moyenne. En tant que tel, les experts recommandent 7 à 10 heures de sommeil pour une santé optimale et des niveaux de testostérone.

En regardant les conseils ci-dessus, il est clair que vous devez changer votre style de vie. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour, de rester actif, de participer à des activités qui vous aident à vous débarrasser du stress, à manger des aliments sains et à faire de l’exercice régulièrement. Ce faisant, vous commencerez à voir des signes de niveaux optimaux de testostérone en termes de moins de fatigue, une meilleure santé sexuelle, entre autres, comme mentionné ci-dessus.

Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre taux de testostérone, vous avez peut-être déjà éprouvé les inconvénients liés à la carence en cette hormone. Cependant, il n’y a pas lieu de s’alarmer puisque ce problème commence entre 25 et 30 ans pour la plupart des hommes. La seule façon d’élever votre taux de testostérone en toute sécurité est de considérer les options ci-dessus parmi d’autres options naturelles. Essayez autant que possible de les incorporer dans votre vie pour des niveaux de T améliorés, une meilleure santé et, finalement, des performances BJJ améliorées.

Si vous ne savez pas par où commencer et comment bien manger, découvrez notre produit diététique le plus récent et le plus vendu de George Lockhart. Lockhart est l’un des principaux nutritionnistes de l’UFC et a aidé certains des meilleurs athlètes professionnels au monde à perdre du poids et à le faire de manière saine. Lockhart est la vraie affaire et ce produit peut littéralement changer votre vie. C’est un livre électronique et un DVD. Ceci est également disponible en téléchargement numérique ci-dessous.