Comment perfectionner la passe longue en BJJ
Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.
Le développement technique du Jiu-Jitsu brésilien au cours des deux dernières décennies a été tout simplement stupéfiant. Le BJJ est un style de combat qui se répand rapidement dans lequel vous utilisez des techniques de lutte pour maîtriser et finalement dominer l’adversaire. Les techniques que vous voyez chez les praticiens sont basées sur une solide compréhension de l’effet de levier et du positionnement, donnant même au plus petit praticien la capacité de battre de nombreux grands adversaires. La passe fiable à pas longs fait partie des milliers de techniques que vous pouvez utiliser. Cette passe de garde est notre objectif pour l’article d’aujourd’hui, et nous passerons en revue les mécanismes de base et l’application du mouvement.
Qu’est-ce que le pass long ?
La passe longue est un élément essentiel du jeu de passes de garde du Jiu-Jitsu depuis des décennies. Elle a pris de l’importance principalement au début des années 2000 et était l’une des techniques centrales de l’époque. Des légendes comme Fernando « Terere » Augusto ont été les principaux innovateurs de cette approche du passage de garde. Sa maîtrise technique, combinée à sa marque de BJJ dynamique, est devenue l’un des catalyseurs de ce que nous voyons sur les tapis aujourd’hui.
Dans cette vidéo, le grand Keenan Cornelius explique les caractéristiques fondamentales et les mécanismes de la passe longue. Pour ceux qui ne le savent pas, Keenan est considérée comme l’une des ceintures noires américaines de BJJ les plus titrées en Jiu-Jitsu. Il est un brillant innovateur et restera dans l’histoire comme l’un des meilleurs à avoir jamais réussi à le faire. La passe longue, comme mentionné, est un mouvement de passe de garde préféré depuis des années et est généralement associée à des techniques telles que le toreando (torero) et les passes coupées au genou. Ce qui distingue la passe longue, c’est qu’elle peut rapidement créer des opportunités pour dépasser les jambes de l’adversaire. Contrairement au toreando et au genou coupé, où vous combattez force contre force, le pas long vous met dans une situation pour vous déplacer vers un espace inoccupé, ce qui rend d’autant plus facile la passe de garde. La mise en garde est que la technique peut ne pas être aussi sûre que les passes basées sur la pression, car vous détournez votre corps plutôt que vers votre adversaire. Néanmoins, le long passage de garde-corps est une démarche très intéressante à étudier.
Maintenant, décomposons la technique étape par étape. Keenan mentionne que le meilleur moment pour effectuer une passe longue est lorsque votre adversaire se tourne de son côté. Il y a 3 prises initiales de base que vous devriez vous efforcer d’obtenir : une prise sur le col, une prise sur le dos ou une prise près du cou. Ce sont toutes de bonnes options, tout bien considéré. Entrez dans la garde adverse avec votre jambe de tête en avant. Si vous utilisez votre jambe droite pour diriger, prenez la première prise en utilisant votre main gauche. Ensuite, abaissez votre base tout en maintenant la prise et changez de base en reculant lorsque vous atterrissez sur votre hanche gauche, en gardant les deux jambes étendues. Effectuer ce mouvement devrait vous permettre de passer la garde adverse instantanément. L’adversaire fera tout ce qu’il faut pour récupérer la garde, se mettant généralement à genoux pour lancer une mêlée. Placez simplement votre bras près de la hanche pour l’empêcher d’accéder à l’espace intérieur. De là, stabilisez votre position et passez au contrôle latéral.
Pouvez-vous faire le long pas en No-Gi ?
La passe longue a été créée en pensant au Gi, mais avec quelques ajustements, vous pouvez également utiliser cette précieuse passe de garde sans le Gi. La prise initiale est peut-être la différence la plus critique lors de cette opération en No-Gi. Comme vous le savez, nous ne sommes pas autorisés à saisir la chemise ou le rashguard en No-Gi, nous devrons donc nous contenter d’utiliser le contrôle de la tête ou la pelle inversée pour contrôler le haut du corps. Utilisez une poignée C pour surveiller la jambe de l’adversaire, et à partir de là, vous pouvez effectuer le même mouvement de pas long que celui évoqué précédemment. Notez que même si faire le long pas en No-Gi est viable, il n’est pas aussi sécurisé en raison du manque de poignées Gi.
Combiner les passes de garde
Comme Keenan l’a mentionné, la meilleure façon d’utiliser la passe longue (ou n’importe quelle passe de garde, d’ailleurs) est de l’utiliser dans le cadre d’une rotation de techniques. Faire cela rend votre défense imprévisible, obligeant l’adversaire à rester sur la défensive, le fatiguant ainsi.
Nous vous recommandons d’utiliser la coupe du genou, le toreando, la traînée de jambe et la passe longue comme système lorsque vous souhaitez passer debout. Ce sont toutes d’excellentes techniques par leur propre mérite ; les combiner en une série d’attaques ne fera qu’amplifier leur efficacité, c’est sûr.
Il est indispensable de maîtriser ces mouvements dans une séquence afin de pouvoir attaquer avec un minimum d’effort. C’est là qu’interviennent le forage et le flowrolling. Assurez-vous de donner à votre corps suffisamment de temps pour internaliser ces mouvements autant que possible. Donnez-vous quelques mois d’efforts constants pour vous entraîner à combiner ces techniques avec peu ou pas de résistance, et ajoutez lentement des contres et des défenses au fur et à mesure. Vous devez connaître les principales défenses contre ces techniques, car vous devrez les contourner lorsque vous aurez affaire à des partenaires d’entraînement totalement résistants.
Choisir judicieusement vos techniques
Il existe un nombre impressionnant de techniques parmi lesquelles vous pouvez choisir dans le Jiu-Jitsu brésilien. La clé pour construire un jeu solide est de sélectionner des techniques qui peuvent être facilement combinées les unes avec les autres. Tenez toujours compte de votre type de corps, de votre âge et même de votre disposition lorsque vous construisez votre répertoire. Vous devriez pouvoir passer d’un mouvement à l’autre de manière transparente. Si une technique s’avère particulièrement difficile à réaliser, n’hésitez pas à la supprimer pour le moment. Vous pouvez toujours ajuster votre jeu à mesure que vous gravissez les échelons.
Conclusion
La passe longue est un incontournable pour une raison. Il s’agit de l’une des passes de garde les plus éprouvées du JJB, et de nombreux champions d’hier et d’aujourd’hui l’ont utilisée pour remporter des matchs de haut niveau. Que vous soyez débutant ou joueur confirmé, le pas long est une excellente option à ajouter à votre Jiu-Jitsu.
