Comment prévenir les blessures à l’épaule en judo et BJJ

Les blessures à l’épaule sont parmi les blessures les plus courantes au bjj et au judo. De nombreuses blessures signalées résultent d’une surcharge chronique et d’adaptations spécifiques au sport qui, à leur tour, entraînent force, flexibilité et adaptation posturale dans la région de l’épaule (Cools et al, 2015).

Bien que les blessures aux épaules soient parmi les plus courantes, elles se produisent également dans une variété d’autres sports sans contact tels que le baseball, le tennis, le volleyball et la natation (Kirchoff et Imhoff, 2010).

Une cause de blessure scientifiquement prouvée est augmentation rapide de la charge d’entraînement sur une courte période. En plus de cette fatigue, les blessures antérieures ou le manque de préparation adéquate ont tous une influence significative sur l’incidence des blessures à l’épaule (Rosenblatt, 2016).

Bien qu’il y ait plus de preuves pour le judo, les informations sur les blessures en ce qui concerne le bjj dépendent largement de plusieurs recherches récentes. Une de ces recherches indique que les passants de garde sont scientifiquement beaucoup plus susceptibles de subir une blessure à l’épaule que les joueurs de garde (Del Vecchio, Foster et Arruda, 2016).

Les compétitions de judo et de BJJ impliquaient généralement une activité intermittente de haute intensité nécessitant une surcharge de plusieurs muscles et articulations, en particulier celles autour de l’épaule (Saraiva et al, 2014).

Une cause suspectée est la relation entre les rotateurs externes et les rotateurs internes. Des rotateurs externes faibles avec des rotateurs internes puissants sont souvent observés dans le judo et ils sont soupçonnés d’être la principale cause de certains types de blessures à l’épaule (Ruivo, Pezarat-Correia et Carita, 2012).

Le combat avec adhérence est également un autre facteur de risque important – étant donné qu’il nécessite des niveaux élevés d’endurance de la force des épaules, il entraîne une fatigue progressive des rotateurs des épaules (externes et internes) et augmente à son tour la probabilité de dommages musculaires potentiels à chaque combat après le premier un (Detanico et al, 2015).

En plus de ces preuves émergentes, un certain nombre d’athlètes manquent de force équilibrée dans les muscles scapulaires, ce qui est un autre facteur important pouvant contribuer à la douleur à l’épaule (Anderson et al, 2012).

Donc, à leur tour, les preuves suggèrent qu’il est très important d’envisager de travailler à augmenter la force et le contrôle des muscles de la coiffe des rotateurs ainsi que des muscles de contrôle scapulaire. En ce qui concerne les épaules, il est également préférable de s’entraîner pour l’endurance – c’est-à-dire une répétition élevée et une faible charge, ce qui est logique lorsque vous considérez que le combat d’adhérence est une activité continue.

Une autre chose utile à considérer est de travailler sur un ratio d’entraînement dos / poitrine uniforme. Des muscles pectoraux serrés réduisent la quantité d’inclinaison scapulaire postérieure et de rotation externe, réduisant ainsi l’espace sous-acromial et augmentant ainsi le risque de collision avec l’épaule (Phadke, Camargo et Ludewig, 2009).

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Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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