Comment réussir la transition du Grappling Gi au No Gi

Le Jiu-Jitsu Brésilien propose deux styles distincts : Gi et No Gi. Dans Gi Jiu-Jitsu, vous luttez en portant un Gi traditionnel, vous permettant d'utiliser les vêtements de votre adversaire comme outil de contrôle et de soumission. Dans No Gi, vous renoncez au Gi, portez plutôt un short et un rashguard, et comptez uniquement sur les poignées du corps – aucune saisie de vêtements n'est autorisée.

De nombreux grapplers penchent fortement vers un seul style, se limitant à un ensemble de compétences spécifiques et passant à côté des avantages uniques qu'offre chaque approche. Cependant, la formation des deux fait de vous un grappler plus complet et plus adaptable. Prenez Marcelo Garcia, par exemple : il a construit une base de classe mondiale en Gi avant de passer au No Gi à la ceinture marron, prouvant qu'une base solide dans les deux styles crée un compétiteur polyvalent et de haut niveau.

Comprendre les principales différences

1. Code vestimentaire
   • Gi : Gi traditionnel, complet avec veste et pantalon, permettant des adhérences spécifiques sur le tissu.
   • Pas de Gi : Un short et un rashguard, éliminant les prises basées sur les vêtements et mettant l'accent sur le contrôle corps à corps.
2. Poignées
   • Gi : Le Gi offre de nombreuses options de préhension sur le col, les manches et le pantalon, permettant un contrôle exceptionnel et une plus large gamme de soumissions, en utilisant à la fois vos vêtements et ceux de votre adversaire.
   • Pas de Gi : Sans le Gi, les grapplers s'appuient davantage sur des poignées de lutte, saisissant le cou, les poignets et les articulations. Contrôler un adversaire glissant et rapide est plus difficile, et vous verrez souvent des athlètes « sortir » des prises ou utiliser les verrous corporels pour le contrôle.
3. Rythme et stratégie
   • Pas de Gi a tendance à être plus rapide et plus explosif, car il y a moins de friction du tissu Gi. Il favorise un jeu dynamique, privilégiant les guillotines, les étranglements Darce et les clés à pied.
   • Gi ralentit les choses, permettant des stratégies délibérées, semblables à celles des échecs, utilisant des poignées de revers et de manches. Les grappins Gi utilisent des techniques spécialisées comme la protection contre les vers, qui ne fonctionneraient pas sans le tissu Gi.
4. Règles
   • La plupart des tournois No Gi ont des règles différentes de celles du Gi, notamment en ce qui concerne les blocages de jambes. Par exemple, les crochets au talon, qui sont répandus en No Gi, sont interdits en Gi selon les règles de l'IBJJF, mais autorisés dans l'ADCC, le premier événement No Gi.

Avantages de la formation au Gi

• Renforce la force du haut du corps : Saisir, tirer et tenir constamment le tissu renforce les muscles de vos mains, de vos poignets et du haut du corps, améliorant ainsi la force des tendons.
• Développement des compétences techniques : Le Gi ralentit le rythme, encourageant une approche méthodique et axée sur la résolution de problèmes. Avec moins de sueur et plus de frictions, échapper aux soumissions nécessite précision et technique.
• Judo et stand-up améliorés : L'entraînement au Gi intègre souvent des lancers et des prises de style judo, améliorant ainsi votre équilibre, votre base et vos techniques debout.

Avantages de la formation en No Gi

• Compétences de lutte améliorées : No Gi s'appuie fortement sur les éliminations de style lutte, développant des compétences qui se transfèrent bien au MMA et à l'autodéfense.
• Conditionnement et explosivité améliorés : Sans les poignées Gi, le rythme plus rapide de No Gi exige un cardio et une puissance intenses. Un entraînement régulier au No Gi améliorera à la fois votre condition physique et votre explosivité.
• Jeu avancé de confinememnt des pieds : Sans la friction du Gi, les verrous du pied deviennent plus difficiles à défendre, et l'incorporation de crochets au talon ouvre une nouvelle série de techniques offensives.

Conseils pour passer de Gi à No Gi

1. Focus sur les fondamentaux de la lutte
   Si vous êtes habitué au Gi, familiarisez-vous avec les poignées de style catch. Entraînez-vous aux attaches de cou, aux crochets et au contrôle des poignets, et travaillez sur les mises au sol de lutte comme les jambes doubles et les jambes simples.
2. Adoptez les soumissions No Gi
   No Gi est riche en techniques comme les guillotines, les étranglements Darce et les verrous de jambes. Passez du temps à analyser ces soumissions pour ajouter de nouvelles couches à votre jeu No Gi.
3. Ajustez votre force de préhension et votre stratégie
   Sans le Gi, saisir le cou ou les poignets est essentiel pour le contrôle, alors concentrez-vous sur la construction de poignées solides pour les mains et les poignets. Apprenez également à utiliser le positionnement du corps et la répartition du poids plutôt que le contrôle des tissus.
4. Travaillez sur votre conditionnement
   Le rythme rapide de No Gi mettra au défi votre cardio et votre explosivité. Incorporez des exercices qui développent la vitesse et l’endurance pour vous préparer au rythme plus élevé.

Basculer entre Gi et No Gi peut faire de vous un combattant plus adaptable et plus équilibré. Les deux styles ont leurs points forts et chacun offre des moyens uniques de tester et de développer vos compétences. Profitez du meilleur des deux mondes et vous deviendrez un grappler complet.

Si vous souhaitez faciliter la transition du gi au no gi, alors vous n'auriez jamais cru possible, consultez notre nouveau DVD avec le double champion ADCC et le champion de poids IBJJF No Gi Black Belt Open, Yuri Simoes. Yuri est le compétiteur no gi le plus établi au monde et il a eu du succès dans toutes les règles auxquelles il a participé. Ce n'est pas un poney à un tour qui ne fait que la soumission et il n'est pas un combattant à points qui participe uniquement à l'IBJJF. Yuri fait tout, regardez son DVD ci-dessous.