Comment se construire des jambes gagnantes olympiques

Construire les jambes inférieures olympiques est le rêve de nombreux athlètes et personnes qui souhaitent avoir fière allure et rester en forme. Cependant, si vous avez essayé de construire de plus gros muscles du mollet pour une plus grande force athlétique et avez échoué, vous ne le faites probablement pas correctement. D’un autre côté, vous pourriez utiliser le mauvais équipement. Il faut un certain effort et du temps pour construire une impressionnante paire de jambes inférieures.
Selon Jason Kelly, un cycliste sur piste britannique et triple médaillé d’or olympique, propulser votre corps à des vitesses gagnantes nécessite une force de jambe incroyable, qui provient du travail sur le bon ensemble musculaire. Ce n’est pas impossible, comme vous le découvrirez à partir des conseils suivants.
Faites des exercices pour les jambes qui permettent une surcharge progressive en toute sécurité sur la construction musculaire. Cela signifie ajouter des poids une barre à la fois. Cela vous aidera à éviter de mettre vos muscles ou vos chevilles à rude épreuve.

Faites beaucoup de squats

Les squats sont un excellent moyen de développer la force et la puissance musculaire de vos jambes. Cependant, vous devriez essayer de varier les exercices en séries d’ascenseurs et de squats explosifs. Cela vous aidera à générer une puissance maximale.
Le problème pour de nombreux athlètes lorsqu’ils font des squats pour construire le bas des jambes est le manque d’équilibre. Vous devez vous concentrer sur la technique qui minimise le risque de blessure et maximise l’utilisation de muscles spécifiques des jambes.
Vous pouvez y parvenir en renforçant votre poitrine et en maintenant le poids sur la partie avant de vos talons, car votre talon est plus petit et plus faible à l’avant vers les orteils. Il vous permettra de garder le contrôle lorsque vous vous déplacez vers le bas et une poussée explosive vers le haut.
Pour aider à maintenir votre équilibre, vous pouvez utiliser un équipement spécial, comme un stand de squat, s’il y a un observateur. Un observateur vous aidera à vous pousser plus fort pour éviter d’être coincé au milieu d’un squat.
Même les haltérophiles expérimentés rencontrent parfois des moments où ils sentaient qu’ils auraient pu faire un effort de plus mais se sont retrouvés coincés. Les bras de sécurité du support de squat vous aideront à prendre du poids lorsque vous êtes sur le point d’échouer.

Focus sur les presses pour les jambes

Les presses pour les jambes sont aussi efficaces que les squats pour le renforcement musculaire des jambes. Ils sont particulièrement adaptés à la construction de votre mollet, de vos chevilles et de vos pieds. Ils sont considérés comme plus sûrs que les squats car ils fournissent un environnement contrôlé, dans lequel vous pouvez systématiquement transiter vers des poids plus lourds.
Vous devez utiliser une machine à jambes de presse qui vous aidera particulièrement à développer la force des quadriceps. Cependant, vous devez choisir la machine la plus adaptée à vos besoins. Il existe deux types dans la plupart des gymnases:
Sur la presse à jambes droite, vous êtes assis droit, ce qui vous permet de pousser le poids d’avant en arrière. La presse à jambes de 45 degrés, d’autre part, vous permet de vous asseoir et de pousser le poids à un angle de 45 degrés, ce qui est plus préférable car il permet une gamme complète de mouvements.

Concentrez-vous sur les exercices de foot box

Vous pouvez envisager de faire une série d’exercices de levage et de rotation des pieds dans une formation en boîte. Vous pouvez faire le mouvement à plusieurs reprises et vous reposer entre les séries. Vous pouvez ensuite augmenter la puissance de rotation avec chaque ensemble.

Viser la stabilité du cœur

La stabilité de base est cruciale lorsque vous faites des exercices pour les jambes inférieures. Il vous permettra de soulever des poids plus importants d’une manière facile à contrôler. Essayez de faire des prises de balle de stabilité, des tractions et des tractions et des soulevés de terre aux jambes raides. Les soulevés de terre à barre de piège sont également précieux pour la stabilité des muscles des jambes inférieures.
Cela implique de ramasser l’un ou l’autre côté d’une barre dont vous vous tiendrez au milieu. Il est conseillé d’utiliser des plates-formes pour le soulever légèrement du sol. Cela vous permettra d’éviter de forcer lorsque vous le soulevez du sol.

Les exercices décrits ici peuvent être très efficaces pour vous aider à développer suffisamment de puissance dans les jambes pour gagner une compétition, comme le vélo, la course, l’aviron ou tout autre sport impliquant les jambes. Ils peuvent également vous faire développer des jambes bien formées pour gagner un concours d’haltérophilie ou de mannequinat.
Pour réaliser cet exploit, vous devez savoir quels muscles cibler – les muscles du mollet, dans ce cas, et les meilleurs exercices pour maximiser leur potentiel. Enfin, l’équipement que vous utiliserez est tout aussi important, car il vous aidera à concentrer votre force sur les ensembles spécifiques de muscles pendant l’entraînement.
Certains exercices peuvent être incroyablement complexes et sujets aux blessures. Vous voudrez peut-être avoir un partenaire ou un spécialiste pour vous aider à éviter les blessures et à bien faire les choses.

Roulant fort combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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