Comment un champion du monde 5X réduit son poids pour la compétition de BJJ

Message d’invité de Bernardo Faria, 5 fois champion du monde de BJJ, connu pour sa demi-garde. Il a réalisé une double médaille d’or phénoménale dans les BJJ Mundials en 2015.

Le poids de coupe pour le BJJ est très différent du poids de coupe pour le MMA et d’autres sports de contact où la pesée est un jour avant. Lorsque la pesée a lieu un jour avant, vous pouvez utiliser un sauna, une déshydratation et des choses similaires pour vous aider à perdre du poids. Mais en BJJ, en particulier à IBJJF, la pesée est juste avant votre premier match, donc couper le poids les derniers jours avant la compétition n’est pas une bonne idée.

Comme je ne suis pas nutritionniste, au lieu de partager des conseils spécialisés pour suivre un régime, je vais partager ici les conseils de base que j’essaie de suivre, pour perdre du poids, m’entraîner dur et me sentir bien le jour du tournoi.

L’une des choses dont je suis le plus fier au sujet de ma carrière au BJJ, c’est qu’en 16 ans de compétition, je n’ai jamais été DQ parce que je n’ai pas fait mon poids. J’ai toujours su maigrir correctement, m’entraîner au bon poids et grâce à cela j’ai pu maximiser mon entraînement pour me préparer aux compétitions.

Voici les 5 conseils que je respecte toujours lors de la réduction de poids:

1 – Je n’aime pas perdre du poids la dernière semaine avant le tournoi.
Disons par exemple que vous vous promenez à 190 livres et que vous devez réduire à 180 livres. Si vous attendez jusqu’à la semaine dernière pour le faire, cela signifie que vous avez fait tout votre camp d’entraînement 10 livres de plus que ce à quoi vous allez participer, donc votre corps s’est habitué à s’entraîner avec ce poids, et le jour du tournoi, vous le ferez être 10 livres «plus faible». Je commence toujours à perdre du poids 2 ou 3 mois avant le tournoi, et mon objectif est toujours d’avoir au moins 1 ou 2 mois pour m’entraîner au poids auquel je vais concourir.

2 – La salade est la clé pour moi.
J’ai tout essayé pour rendre le régime moins douloureux et plus agréable. Je suis allé voir des nutritionnistes et j’ai essayé tout ce que vous pouvez imaginer. Mais le plus important pour moi est de manger le plus sainement possible, donc ça veut dire beaucoup de salades. J’essaie de manger tellement de salade que quand la vraie nourriture arrive, je n’ai plus faim. Donc, normalement, quand je dois perdre du poids, je déjeune et dîne chez Wholefoods, je reste juste dans le bar à salade, j’y fais une bonne portion et ensuite je choisis des protéines, comme du blanc de poulet, du poisson ou des œufs blancs.

3 – Je crois qu’une fois par semaine, ou au moins un repas par semaine, il est vraiment important de s’offrir la nourriture que l’on aime.
Cela peut vraiment aider votre corps à brûler des calories plus facilement. Je ne suis pas nutritionniste pour expliquer pourquoi et pourquoi, mais je peux garantir que cela peut vraiment faire une différence. Cela me donne également une certaine motivation pour recommencer une autre dure semaine de régime.

4 – Ne laissez jamais votre poids dépasser votre limite.
C’est l’une des choses que j’essaie de faire: même si je suis en basse saison et que je mange ce que je veux, je vérifie constamment mon poids et j’essaie de ne jamais rester plus de 10 livres (environ 4,5 kilos). 10 livres peuvent être difficiles à couper, mais c’est toujours possible sans avoir à «se tuer en suivant un régime». Plus de 10 livres peuvent devenir une tâche difficile, surtout en hiver, lorsque nous ne jurons pas trop et que nous avons envie de manger plus.

5 – Le dernier conseil que je proposerais à tout le monde est d’avoir une balance à la maison.
Il est toujours bon de vérifier constamment son poids. Parfois, lorsque je ne vérifie pas mon poids pendant une longue période, je perds en quelque sorte le contrôle de quoi et comment je mange. Chaque fois que je fais attention à mon poids, je contrôle toujours la situation.

J’ai essayé ici de partager mes principes de base d’un régime, qui je crois est encore plus important que le régime lui-même. C’est à peu près comme le BJJ, si vous connaissez très bien les bases, vous aurez un bon BJJ. Si vous connaissez assez bien les bases de la nutrition, vous pouvez toujours être en forme sans faire de perte de poids folle à la dernière minute.

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