Comment utiliser le Jiu-Jitsu comme thérapie pour la santé mentale, la libération du stress et l’anxiété ?

En faisant partie de la communauté du bjj, vous entendez souvent parler de l’efficacité du bjj lorsqu’il s’agit de traiter divers troubles liés à l’anxiété tels que le stress post-traumatique, la dépression, les attaques de panique et autres.

Récemment, une recherche a été menée pour observer les effets du bjj sur des vétérans souffrant du SSPT, pour constater qu’ils réagissent mieux à ce type de traitement qu’à n’importe quelle approche thérapeutique traditionnelle, y compris les médicaments.

Utiliser le Jiu-Jitsu comme forme de thérapie pour la santé mentale, le soulagement du stress et la gestion de l’anxiété peut être très efficace. Voici comment cela peut aider et quelques conseils pour maximiser ses bienfaits thérapeutiques :

1. Exercice physique: Le Jiu-Jitsu est un sport physiquement exigeant qui augmente les niveaux d’endorphines dans le cerveau. Ces endorphines sont des stimulants naturels de l’humeur, qui peuvent aider à soulager les symptômes de dépression et d’anxiété.
2. Pleine conscience et concentration: La pratique nécessite une concentration et une présence intenses dans l’instant présent. Cet aspect du Jiu-Jitsu peut être similaire à la méditation de pleine conscience, aidant à détourner l’attention des pensées stressantes et favorisant la clarté mentale.
3. Interaction sociale et communauté: La formation au Jiu-Jitsu implique souvent de faire partie d’une communauté. Cet aspect social peut être thérapeutique, apportant du soutien, de l’amitié et un sentiment d’appartenance.
4. Renforcer la confiance et la résilience: Apprendre et maîtriser de nouvelles compétences, surmonter les défis et constater des améliorations physiques et mentales peuvent grandement renforcer l’estime de soi et la résilience.
5. Soulagement du stress: L’activité physique, en particulier les arts martiaux comme le Jiu-Jitsu, peut être un moyen productif de relâcher les tensions et le stress.
6. Discipline et routine: Un entraînement régulier inculque la discipline et crée une routine, ce qui peut être bénéfique pour les personnes aux prises avec des problèmes d’anxiété ou de stress.
7. Contrôle et autonomie: L’apprentissage des compétences d’autodéfense peut responsabiliser les individus, leur donnant un sentiment de contrôle et d’autonomie, ce qui est souvent utile pour ceux qui ont vécu un traumatisme ou un sentiment d’impuissance.

Conseils pour utiliser le Jiu-Jitsu comme thérapie :

• Commencez lentement: Si vous êtes nouveau dans le Jiu-Jitsu ou dans l’exercice, commencez lentement pour éviter les blessures et développez progressivement votre tolérance et votre niveau de compétence.
• Communiquez avec votre instructeur: Informez votre instructeur de vos objectifs et de tout problème de santé mentale. Ils peuvent adapter votre expérience de formation pour mieux répondre à vos besoins.
• Écoutez votre corps: Soyez attentif aux signaux de votre corps. Le surentraînement ou le fait d’ignorer les blessures peuvent entraîner un épuisement professionnel ou une aggravation des symptômes.
• Combinez avec l’aide d’un professionnel: Si vous souffrez de graves problèmes de santé mentale, il est important de combiner le Jiu-Jitsu avec des soins de santé mentale professionnels, comme une thérapie ou des conseils.
• Réfléchissez à votre expérience: Après les séances de formation, prenez le temps de réfléchir à vos expériences, aux défis que vous avez rencontrés et à ce que vous avez ressenti avant et après la séance.
• Soyez patient et cohérent: Les bienfaits de l’activité physique, y compris les arts martiaux comme le Jiu-Jitsu, prennent souvent du temps. La cohérence est la clé.

N’oubliez pas que même si le Jiu-Jitsu peut être un outil précieux dans la gestion de la santé mentale, il ne remplace pas un traitement professionnel en santé mentale lorsque cela est nécessaire. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé pour connaître la meilleure approche adaptée à vos besoins spécifiques.