Comment vous sentir plus lourd
Vous souvenez-vous de l’époque où vous étiez enfant et que vous enfonciez votre poids dans le sol lorsque vous étiez bouleversé ou que vous ne vouliez pas être soulevé ? Pensez un instant à ce qui est différent lorsque quelqu’un crie à l’aide de manière alarmante. Comprendre ces différences aidera à donner un sens à l’idée de ce que signifie s’enraciner. En position de commande latérale, comment se sentir plus lourd sans modifier sa structure physique.
Un concept clé de l’enracinement est le concept de centre de masse et de centre d’équilibre. Le centre de masse est situé sur le plan où une ceinture serait nouée sous votre nombril ; il est parallèle au sol. Le centre d’équilibre est situé sur le plan allant de notre plancher pelvien au sommet de notre tête ; il est perpendiculaire au sol. Une astuce pour trouver une fausse racine est de rapprocher votre centre de masse du sol ; c’est-à-dire plier votre corps plus près du sol. Cependant, le véritable enracinement s’effectue grâce à la capacité de l’esprit à se concentrer à travers le corps et dans le sol. Pensez maintenant à un grand arbre avec de véritables racines.
Souvent, dans la culture moderne, il existe une déconnexion entre les régions du corps qui contrôlent le mouvement. Un schéma de mouvement courant lorsque la conscience est nerveuse ou effrayée est amenée à la tête. Tandis que des chocs soudains amènent souvent le corps vers le centre de masse en position fœtale. En travaillant avec des personnes âgées dans le domaine de la prévention des chutes, une grande partie de ma méthode consiste à dissoudre la peur de tomber en apprenant à bouger avec plus de fluidité et de confiance. Cette peur elle-même amène la conscience du contrôle vers le haut plutôt que vers le bas, vers les jambes et les pieds. De nombreuses recherches ont montré que la plupart des chutes chez les personnes âgées impliquent que les mains/épaules vont dans une direction tandis que les jambes vont dans une direction différente. Par exemple, utiliser un déambulateur pour contourner un coin peut réellement créer une déconnexion des centres de mouvement. En comprenant comment coordonner les chevilles et les genoux par rapport aux hanches puis aux épaules, on peut développer une confiance en mouvement plus polyvalente et plus solide afin que l’esprit puisse pénétrer au-delà des jambes, à travers les pieds et dans le sol.
Un autre élément clé de l’enracinement est l’importance du fascia (tissu conjonctif de notre corps qui crée une structure de soutien matricielle dans notre corps). Cette signification est plutôt indirecte mais, une fois comprise et incarnée, elle offre davantage de racines. Un de mes étudiants dans un cours de yoga taoïste m’a demandé un jour : « le fascia est-il un concept du nouvel âge ? » J’ai fait un pas hors de mes sentiers battus et j’ai dit oui en termes d’anatomie occidentale. Jusqu’à récemment, les fascias étaient mis de côté pour accéder à des composantes plus manifestes du mouvement de la musculature. L’accès au réseau des fascias offre les informations les plus approfondies sur notre intelligence cinétique. (Quelques faits intéressants, le fascia n’a pas besoin d’oxygène, est antérieur et est plus rapide que notre système nerveux central.) Le fascia, lorsqu’il est correctement entraîné, est un amortisseur et donne des informations détaillées et critiques (proprioception) sur la façon dont nous nous différencions et prenons en compte les changements structurels. rapports. Une belle visualisation est celle d’un trampoline, où nos os sont comme la structure métallique, les ressorts sur les bords extérieurs comme les tendons/muscles et les fascias comme la sangle au centre. Un trampoline est un objet de potentiel, quand on saute dessus on rebondit. La sensibilité et la souplesse de ce matériau central transmettent aux autres composants le type de force exercée sur lui. Dans notre état d’être complexe, l’esprit a plus de liberté pour détecter ce qu’il doit filtrer et réagir que lorsque nous activons la force musculaire. Maintenant, avec l’idée du fascia, nous pouvons avoir un nouvel aperçu du processus d’enracinement. Essayez d’équilibrer votre jambe en appuyant fortement sur la jambe dans le sol et en la redressant. Essayez maintenant de retrouver la souplesse des articulations et d’assouplir les muscles. Qu’est-ce qui est le plus simple ? L’esprit est distrait dans les muscles et ne peut pas s’étendre en douceur sur le sol.
La clé du fascia est la flexibilité ; réduisant les adhérences formées par un traumatisme, du tissu cicatriciel, des mouvements répétitifs et un dysfonctionnement postural. La pratique du yin yoga cible la respiration dans et à travers ces blocages en utilisant des étirements passifs (laissant la gravité prendre le dessus) et des temps de maintien plus longs (3 à 5 minutes). La sensation en sortant d’une forme yin est de légèreté et plus de mobilité.
Dans la plupart des arts martiaux, l’idée est de cacher et de maintenir votre centre de gravité par rapport à votre centre de masse tout en exploitant vos adversaires (essentiellement en tirant le centre d’équilibre hors du centre de masse). Cette approche de l’effet de levier est ce que Rickson Gracie appelle la force invisible. Sur une note intéressante, la guérison a lieu lorsque nous permettons à notre centre d’équilibre de s’éloigner du centre de masse (en faisant confiance ou, dans de nombreux cas, à la notion d’autosuggestion), vous vous autorisez à aller chez un médecin pour être guéri. Malheureusement, de nombreuses personnes et sociétés succombent également au déracinement lorsque nous faisons confiance à des structures (gouvernements) qui n’ont pas les meilleures intentions.
En tant qu’artiste martial, j’ai trouvé que l’entraînement avec un ballon de stabilité offre une perspective unique sur l’enracinement, quel que soit le style. GSP, Rickson Gracie, Ronda Rousey, Eddie Glover, Master Wong J sont quelques artistes martiaux bien connus qui ont profité du ballon. Une balle est l’objet le plus idéal pour les artistes martiaux ; c’est à la fois yin/yang. Alors qu’il était un artiste martial célèbre, Bruce Lee avait une excellente citation « sois de l’eau mon ami », c’est parce que notre corps physique a tendance au feu ou à l’entropie simplement en étant dans des conditions de vie. Le ballon du centre vers la périphérie est extrêmement yang et pousse dans toutes les directions. De l’extérieur, le ballon est extrêmement yin, acceptant les changements dans toutes les directions. Lorsque nous apprenons à concentrer notre esprit pour coller notre centre de masse sur cet objet paradoxal, nous développons un chemin vers la compétence inconsciente, la capacité de faire sans faire. Dans cet état insaisissable qui demande beaucoup d’efforts pour être atteint, notre esprit peut pénétrer à travers les défis et dans le sol.
Écrit par Mike Ninomiya, instructeur à Radiant Beginning Yoga
Ken Primola explique enraciner vos hanches lorsque vous faites du Jiu-Jitsu :
