Comprendre les différents types de sparring en Jiu-Jitsu
Sommes-nous prêts à nous entraîner ?
Regardez la vidéo et lisez le texte…
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J’ai commencé à réfléchir à cette question que je rencontre occasionnellement en dirigeant des séances d’entraînement BJJ. Quelles pensées cela évoque-t-il en vous ?
Voulez-vous apprendre, gagner, vous battre ou vous battre pour votre vie ? Dans la salle de sport, vous pouvez vous entraîner de différentes manières et à différents niveaux. Il existe des cours pour débutants, fondamentaux, avancés et compétiteurs. A chaque niveau, il y a des séances de formation de base, des cours thématiques et des tapis ouverts. L’intensité de l’entraînement varie et le bon état d’esprit est crucial pour l’apprentissage.
Voici mes réflexions à différents niveaux :
Exercice solo : Explorer les mouvements du corps par vous-même. Le but est de comprendre la technique ou de développer la condition physique/mobilité. Le Feldenkrais ou d’autres méthodes somatiques sont parfaits pour améliorer les bases sur lesquelles des mouvements plus complexes avec un partenaire peuvent être construits.
Flow Rolling : rouler avec un partenaire sans soumissions. L’objectif est de comprendre où se trouve votre partenaire, où il se déplace et ce que vous devez faire. L’idée n’est pas d’arrêter le mouvement de votre partenaire mais de l’accompagner – d’où le terme FLOW. C’est une excellente méthode d’échauffement spécifique au sport si les deux maintiennent une intensité faible.
Roulement aveugle : similaire à celui ci-dessus, mais avec les yeux fermés, améliorant le sens somatique du corps. Extrêmement bénéfique mais peu connu. Il est recommandé d’essayer avec un partenaire qualifié.
Forage technique : Entraînement avec un partenaire sans résistance. Le but est d’apprendre les étapes et les principes fondamentaux d’une technique, pourquoi chaque étape est effectuée et l’ordre le plus intelligent. Ici aussi, le rôle du partenaire est crucial car il doit apporter la « bonne » réponse. Cela fait généralement partie de chaque séance de formation guidée.
Sparring de position : Entraînement d’une technique avec un partenaire en utilisant une résistance progressive. Le partenaire rend progressivement la tâche plus difficile, mais le praticien finit toujours par réussir. Par exemple, passer d’une garde ouverte à une garde fermée ou d’un contrôle debout à un contrôle latéral, exécuter une soumission ou un balayage. Le premier tour est facile pour le pratiquant. Les tours suivants sont 1 % plus difficiles mais jamais impossibles. Partner veille à ce que l’intensité ne passe pas immédiatement de 0 à 100 %. Idéal pour apprendre les techniques, adapté à la pratique des fondamentaux. L’importance d’un bon partenaire est à nouveau soulignée.
Combat technique : l’un ou les deux ont un objectif spécifique, comme l’un cherchant une clé de bras et l’autre une garde fermée. Cela peut aussi se faire progressivement ou même les yeux fermés. Le but est d’apprendre, pas de gagner. Convient aux personnes légèrement plus avancées qui souhaitent appliquer les principes fondamentaux dans des situations changeantes.
Combat normal : aucune limitation spécifique. L’intensité peut aller d’un roulage doux à une préparation ciblée pour la compétition ou quoi que ce soit entre les deux. Un cas particulier est ce que l’on appelle le « combat entre têtes de viande », où les deux se donnent à fond, qui ne devrait être pratiqué que lorsque les partenaires se connaissent très bien et acceptent de pousser fort.
Sparring de compétition : visant généralement à gagner, impliquant la compréhension de son plan de jeu, l’étude des faiblesses de l’adversaire, l’exploitation des règles et le suivi des conseils de coin. Aller à plein régime n’est peut-être pas toujours la meilleure tactique. La compétition est un art en soi. Fortement recommandé d’essayer au moins une fois.
Certaines professions impliquent des combats visant à désamorcer rapidement une situation et à minimiser les dégâts, comme le travail de sécurité. Les professionnels ont leurs propres règles, obligations et responsabilités. Certaines écoles et styles s’entraînent pour ces situations.
En dehors du gymnase, il peut y avoir, par exemple, des combats d’ego, comme se battre dans un stand de hot-dogs, généralement en état d’ébriété. Ici, on défend son ego meurtri, entraînant des dommages physiques ou mentaux. La légitime défense peut impliquer de faire face à des menaces, de lutter pour sa vie dans des situations de violence ou dans des cas extrêmes comme la guerre. Dans ces scénarios, les règles du gentleman ne s’appliquent pas nécessairement. Tout est permis, et le plus astucieux gagne. Le but est de survivre, sauf si l’on fait face à des conséquences juridiques, alors la connaissance d’une légitime défense excessive serait utile pour mettre de côté l’ego et éviter toute la situation. Je ne les recommande à personne et j’espère que personne ne les rencontrera.
Dans la pratique normale, il y a toujours deux partenaires de formation, apprenant et développant ensemble. Soit les deux sont gagnants (ils apprennent et se développent), soit ils sont tous les deux perdants (aucun n’apprend rien). Si cette dernière situation commence à se produire, si les combats consistent à gagner à tout prix, les partenaires d’entraînement disparaîtront progressivement, se laissant seuls et sans partenaire. Le rôle d’un bon partenaire est essentiel pour l’apprentissage ; la façon dont vous aidez votre partenaire à réussir vous aide également à apprendre.
Voici la traduction en anglais de votre texte finlandais fourni :
Tout le monde peut apprendre les uns des autres, généralement des choses différentes mais en même temps…
Lorsque vous luttez avec quelqu’un de moins compétent, vous disposez de suffisamment d’espace et de temps pour réfléchir à ce que vous faites ou à ce que vous permettez à l’autre personne de faire. Vous pouvez généralement choisir quoi pratiquer : attaque, défense, passes, garde, balayages, soumissions, etc.
Lorsque vous luttez contre quelqu’un du même niveau, vous pouvez tester vos propres capacités car il y a moins d’espace et de temps, et votre jeu doit être plus clair et plus ciblé.
Lorsque vous luttez contre quelqu’un de meilleur que vous-même, il n’y a ni place ni temps, aucune marge d’erreur, et vous êtes responsable de chaque erreur, apprenant à vous défendre et à survivre dans des situations difficiles.
… tout ce qui précède est nécessaire et généralement mis en œuvre en une seule session de formation par des partenaires changeants.
Fondamentalement, chacun est responsable de sa propre santé. C’est pourquoi nous nous retirons lorsque la situation devient inconfortable, certains plus tôt, d’autres plus tard. Surtout pour les débutants, l’ego est souvent un obstacle, ce qui conduit à abandonner plus tard et parfois trop tard, ce qui entraîne des blessures. Plus une personne s’est entraînée longtemps, plus elle a généralement une meilleure compréhension d’elle-même et du moment où il est sage de s’en aller. Lorsque je m’entraîne avec des partenaires moins expérimentés, je me sens responsable de nous deux, ajustant mes actions pour que l’apprentissage soit possible pour tous les deux. En tant qu’opprimé face à quelqu’un de meilleur, l’accent est mis sur ma propre santé, et je peux dire si le rythme est trop intense ou difficile.
Les raisons pour lesquelles nous nous entraînons sont également variées. L’un veut concourir, un autre s’intéresse aux techniques, un troisième veut faire de l’exercice, un quatrième s’intéresse à la mobilité corporelle, et un cinquième à l’aspect mental du sport, etc… Parfois les envies s’alignent, et le sparring est tout aussi joyeux pour les deux. Mais pas toujours. Ici, la responsabilité de l’individu envers lui-même et son partenaire est soulignée. Si votre corps n’a besoin que de mouvement, peut-être simplement d’exercices techniques, alors le combat de compétition n’est peut-être pas le bon choix. C’est bien de le communiquer à votre partenaire.
Dans une formation guidée, la responsabilité incombe à l’instructeur de s’assurer que les activités suivent l’ordre du jour et également aux participants d’ajuster leur niveau en fonction de leur partenaire, afin que tous deux aient l’opportunité d’apprendre.
Dans les tapis ouverts, vous pouvez exprimer ce que vous voulez faire personnellement, et soit votre partenaire vous aide à vous développer, soit vous vous entraînez avec quelqu’un d’autre selon votre propre agenda. À ceux qui aiment les jeux brutaux, vous pouvez dire que votre corps ne peut pas le supporter. Nous sommes d’âges différents, avons des antécédents de blessures, des limitations, etc. différents. Un partenaire intelligent comprend cela sans mots, un novice apprend et les têtus ne durent souvent pas longtemps dans le sport.
Comment aimeriez-vous vous entraîner maintenant ?
Ceinture noire BJJ – Marko Seppälä, hipko.fi, Finlande
