Conseils de ceinture noire pour « garder votre visage de jeu » lorsque vous roulez !

Écrit par Mike « Spider-Ninja » Bidwell, ceinture noire BJJ sous Phil Migliarese et Ken Kronenberg (Team Tai-Kai / Balance). Mike est un Jiu-Jitsuka à plein temps, un blogueur (consultez son excellent blog BJJafter40 et « aimez » sa page Facebook), un écrivain indépendant, un fournisseur de contenu, un enseignant et un Ninja à louer !

Crédits photos : Richard Mossotti

Un guerrier agit comme s’il savait ce qu’il fait, alors qu’en réalité il ne sait rien. –Carlos Casteneda

« Contrôle émotionnel » contre « épuisement émotionnel » !

Le Jiu-Jitsu brésilien est dur physiquement et mentalement. De nombreux étudiants admettront qu’ils ressentent un certain degré d’anxiété lorsqu’ils se débattent. Lorsque nous roulons, tout autour de nous devient plus grand. En d’autres termes, si vous êtes une personne anxieuse, cela se manifestera lorsque vous lutterez. Si vous êtes tendu, vous serez tendu lorsque vous roulerez. Il est difficile d'échapper à qui nous sommes lorsque nous sommes aux prises. Cela est particulièrement vrai pour les débutants qui ressentent souvent la réaction « combat ou fuite » lorsqu’ils se débattent. En chacun de nous se trouve un mécanisme qui nous aide à mobiliser beaucoup d’énergie pour faire face à une menace perçue. Il s'agit d'un système de réponse automatisé qui a aidé nos ancêtres préhistoriques à faire face à des menaces, comme être mangé par un prédateur ou quelqu'un qui vous coupe la ligne chez Starbucks. N'oubliez pas que c'est automatisé mais ce n'est pas toujours précis !

Pour certaines personnes, cela peut être déclenché lorsqu’ils s’entraînent au Jiu-Jitsu. Les papillons dans l’estomac sont un excellent exemple de réaction de combat ou de fuite. Vous connaissez cette sensation de nervosité dans votre estomac avec le voyage supplémentaire qui s'ensuit aux toilettes alors que vous vous préparez pour un tapis ouvert. Alors que notre corps envoie un cocktail d'adrénaline dans notre circulation sanguine, tous les systèmes non essentiels sont momentanément mis en attente, ce que notre cerveau peut interpréter comme une sensation de sensibilité dans notre estomac. De plus, notre rythme cardiaque augmente, nos mains deviennent moites et nous ressentons des tensions au niveau des épaules et du cou. D’ailleurs, rien de tout cela n’augure rien de bon pour un grappling réussi ! Au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement, cela disparaîtra en grande partie, mais pas entièrement. Votre corps et votre esprit commenceront à considérer le grappling comme une activité plutôt non menaçante. Cela ne veut pas dire que vous ne serez pas nerveux ou anxieux et que vous devrez quand même faire ce voyage supplémentaire aux toilettes. Nous ne pouvons pas complètement échapper à nos émotions lorsque nous nous entraînons. Après tout, les émotions nous aident à définir notre expérience humaine et à prendre des décisions en fonction de ce qui se passe autour de nous.

Si nous ressentons de la colère, de la peur, de la frustration lorsque nous roulons, cela nécessite une énergie et une concentration supplémentaires. Un bon exemple est lorsque vous roulez et que vous ratez un balayage et que vous dites de manière audible à votre partenaire : « tire, j'ai raté ça ! J'appelle cela « célébrer vos erreurs ». Lorsque vous faites cela, votre cerveau se concentre sur votre erreur et cela provoque une interruption de votre rythme. Au lieu de suivre le courant et d’essayer de réorienter votre élan, vous vous concentrez sur le passé, ce qui demande du temps et de l’énergie. De plus, se concentrer fortement sur vos erreurs pendant le live roll peut vous amener à commettre des erreurs supplémentaires et à commencer à vous défaire mentalement. Si vous participez à un match compétitif, vous ne voulez vraiment pas annoncer chaque erreur que vous faites. De plus, le live roll n’est pas le moment d’analyser vos performances. Essayez de garder un état d’esprit émotionnel calme lorsque vous roulez. En vous concentrant sur une respiration détendue et régulière, vous serez mieux à même de contrôler vos émotions intérieures et extérieures. N’oubliez pas que votre respiration est toujours le premier point d’attention lorsque vous ressentez de l’anxiété.

Si vous respirez fort et avez l'air affligé lorsque vous êtes aux prises, il sera difficile de bien faire. J'aime faire des « arrêts mentaux » lorsque je roule. Je vais m'arrêter mentalement un instant, prendre plusieurs respirations profondes et me rappeler de rester calme et contrôlé. Cela m'aide également à rester concentré et à rester dans le moment présent. Le meilleur que j’ai vu pour garder un extérieur calme et émotionnel est le grand Rickson Gracie. Regardez Rickson concourir et vous verrez un extérieur ciblé qui semble incassable. Essayez de garder vos expressions faciales calmes et concentrées. Si vos expressions faciales semblent affligées et anxieuses, c’est exactement ce que vous allez vivre. Nous avons tous entendu le dicton « faire semblant pour réussir ». Il est vrai que nous pouvons nous amener à un meilleur état d’esprit. Essayez de sourire et de rire tout en ressentant de la colère, c'est presque impossible ! Maintenant, vous ne voulez plus vous battre avec un sourire maladroit sur votre visage, car cela pourrait effrayer vos partenaires. Essayez plutôt de garder un visage calme et concentré. Qui sait, vous pourriez bien gagner par brassard comme le grand Rickson Gracie !

Conseils:
• Gardez une respiration calme et régulière lorsque vous roulez.
• Vérifiez avec vous-même de temps en temps pour surveiller votre respiration et votre état émotionnel.
• Si vous respirez fortement, essayez de suivre le rythme respiratoire de votre partenaire.
• N'oubliez pas que c'est censé être amusant – alors amusez-vous !

« Le voyage est ce qui nous apporte le bonheur, pas la destination. »
-Dan Millman, Voie du guerrier pacifique