Conseils intelligents de formation et de style de vie pour les praticiens de BJJ de plus de 30 ans
Post invité de James Duscio, une ceinture noire BJJ sous Walter Cascao Vital. Il court Cascao Evolution BJJ de Las Vegas nv.
Il n’y a pas si longtemps, les gens avaient l’habitude de penser que les années de lycée et de collège étaient le moment de la performance maximale en athlétisme. Eh bien, les résultats réels ont prouvé que cette théorie était fausse. Michael Jordan (Basketball), Lance Armstrong (Cyclisme), Brian Shaw (Strongman), Royler Gracie (BJJ), Randy Couture (MMA), Michael Phelps (Natation) et Tom Brady (Football), sont tous des exemples de performances de pointe passées l’âge de trente ans. Si votre objectif est de continuer et de prolonger votre perfectionnement athlétique, nous devons nous plonger dans les ajustements et les stratégies que les grapplers de plus de 30 ans doivent faire.
La stratégie numéro un comprend des méthodes de récupération actives qui vont au-delà d’une simple journée de congé au gymnase.
Le massage, les ventouses, le sauna, les bains chauds, les bains froids, la cryothérapie et le sommeil supplémentaire sont quelques-unes des méthodes utilisées pour aider notre corps non seulement à récupérer, mais elles s’étendent également à de nombreux avantages pour la santé. Certaines de ces pratiques visent à augmenter le flux sanguin, tandis que d’autres visent à réduire l’inflammation. En réalité, vous avez besoin des deux types. Dormir est avant tout une priorité. Sans suffisamment de sommeil, peu importe le nombre de méthodes de récupération que vous utilisez, votre corps ne pourra pas guérir et s’adapter.
Stratégie numéro deux, augmentez votre durabilité et votre mobilité.
C’est là que l’entraînement en force entre en jeu. Les exercices de résistance augmentent votre amplitude de mouvement, la densité osseuse, la force, l’endurance et la santé cardiaque, tandis que les étirements dynamiques et les mouvements dynamiques contribuent à une meilleure flexibilité et mobilité, ce qui peut réduire le risque de blessure. Cela ne fait jamais de mal d’inclure des soulevés de terre, des squats et des pressions dans votre routine. Les cloches de bouilloire et les exercices pliométriques sont également d’excellents ajouts pour l’entraînement en résistance et peuvent bien se traduire pour les grapplers. En ce qui concerne la mobilité et la flexibilité, les nombreux types de yoga peuvent certainement vous y aider.
Stratégie numéro trois, parcourez intelligemment l’intensité de votre entraînement.
Les athlètes plus âgés ne reconnaissent pas qu’un entraînement à un niveau élevé d’intensité trop souvent peut entraîner un épuisement mental et des blessures physiques. Programmez non seulement combien de jours vous allez vous entraîner sur les tapis, mais aussi les intensités que vous allez atteindre à chaque entraînement. Un exemple de praticien quatre fois par semaine serait les jours 1 et 2, s’entraîner avec une intensité moyenne avec des exercices, des rouleaux solides, mais avec plus d’écoulement que de résistance. Jour 3, entraînez-vous avec une intensité élevée, percez avec une vitesse plus rapide et moins de temps de repos, ainsi que des tours de roulement avec une résistance totale et un réel sentiment d’urgence avec vos évasions et vos attaques. Jour 4, train avec une intensité lumineuse avec principalement forage et raffinement technique. Votre corps ne sera pas battu et cela vous obligera à mieux arrondir vos méthodes d’entraînement.
Stratégie numéro quatre, régime.
Tu es ce que tu manges. Mangez comme sh * t et vous vous sentirez, ressemblerez et jouerez comme sh * t. Plus vous vieillissez, plus cela est vrai. Vous avez besoin de suffisamment de calories pour alimenter vos entraînements. Vous avez besoin de suffisamment de protéines pour réparer et développer les muscles nécessaires à l’entraînement et vous avez besoin de graisses saines pour le développement hormonal. Jetez les fruits et légumes dans l’assiette et lavez-les avec beaucoup d’eau et vous aurez certainement une base nutritionnelle solide.
Une fois que vous avez atteint l’âge de 30 ans, vous êtes loin du pic physique, mais la récupération prend un peu plus de temps et l’usure peut commencer à s’accumuler. La solution est une stratégie multi fronts, qui comprend l’ajout de quelques méthodes de récupération actives, la mise en place d’un entraînement de résistance et de mobilité ainsi que la variation de l’intensité de l’entraînement d’une session à l’autre. Complétez ces stratégies avec un régime alimentaire propre et complet réduit au minimum les aliments transformés et suffisamment de carburant et de protéines et vous pourriez avoir l’occasion de passer une autre décennie à atteindre votre apogée sportive.
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