Construire des jambes plus solides pour le Jiu-Jitsu avec Kettlebells

De nombreux athlètes se concentrent davantage sur le renforcement du haut de leur corps au lieu de se concentrer sur le bas de leur corps. Alors que les épaules, les bras, la poitrine et le tronc solides sont très importants en Jiu-Jitsu, une base solide qui part des jambes peut être la partie la plus importante. «Le pouvoir vient des jambes» n’est pas qu’un cliché, c’est vraiment vrai. Sans jambes solides, vous ne serez pas en mesure de générer un lancer ou un retrait puissant dans une phase debout. Sans jambes solides, votre garde peut être délicate et flexible, mais elle n’aura pas la puissance nécessaire pour combattre un adversaire puissant.

Au fil des ans, il y a eu des centaines et des centaines de modes de fitness et de musculation qui se sont succédé, mais le kettlebell reste fort. C’est simplement parce que l’entraînement Kettlebell fonctionne.

Les kettlebells sont un outil d’entraînement fantastique pour les grapplers, car ils travaillent à peu près tous les muscles du corps – tout comme le grappling.

Voici un excellent entraînement pour les jambes avec le Kettlebell:

~ L’entraînement ~
a) Kettlebell Sumo Deadlift à bandes (5 répétitions)
b) Double Kettlebell Clean & Squat (5 répétitions)
c) Goblet Clean & Squat pour inverser la fente (5 répétitions)
d) Balançoire à deux mains (5 répétitions)
e) Deadlift (5 répétitions)
f) Squat au poids du corps (5 répétitions)
[Rest 2-3 Minutes Between Rounds – Do 3 Rounds Total]

** Poids utilisé pendant l’entraînement: soulevé de terre à bandes – 97 lb et routine restante: 71 lb **

Dans ce package du programme Kettlebell, Matt D’Aquino vous montrera comment utiliser les kettlebells pour développer votre puissance, votre force, votre explosivité, votre force de base et de préhension pour vous aider à vous entraîner à une intensité plus élevée plus longtemps!