Jiu Jitsu Brésilien

Construisez-vous un gymnase à domicile parfait comme celui de Jocko Willink

Vous avez donc décidé de construire votre propre salle de gym à domicile! Vous êtes peut-être trop occupé pour passer ces 30 minutes en voiture juste pour vous rendre à votre salle de gym «régulière»; ou vous avez peut-être toujours voulu avoir un gymnase à domicile et maintenant vous pouvez enfin le construire, ou… Quelle qu’en soit la raison, c’est une excellente décision qui vous apportera des avantages, des années plus tard. Impressionnant!

Mais, premièrement, il y a des décisions à prendre. À savoir: avec quoi devriez-vous commencer dans votre salle de gym à domicile? Vous devez choisir votre équipement avec soin – heureusement, Jocko Willink lui-même a quelques conseils!

PREMIERS MORCEAUX D’ÉQUIPEMENT: BARRE DE TIRAGE ET STATION DIP!

La première chose absolue dont vous avez besoin pour commencer, de l’avis de Jocko, est l’équipement qui vous permettra de faire des tractions et des immersions. Ces deux exercices sont fantastiques pour le renforcement des forces, et l’équipement – une barre de traction et une station de trempage – ce qui vous permettra de les faire est plus que nécessaire.

Jocko conseille toutefois d’être prudent lors du choix d’une barre de traction. Il explique que vous ne devez pas «couper les coins ronds» lorsque vous en choisissez un pour faire vos tractions; car ce n’est vraiment pas une bonne idée de les faire sur une configuration bancale et dangereuse. Donc, choisissez quelque chose de solide! Il dit que vous pouvez même prendre un tuyau ordinaire de deux pouces d’un endroit tel que le Home Depot (quelque chose que Jocko a fait lui-même), le boulonner à un mur (ou à un rack de squat, comme Jocko) et faire votre pull- à partir de là!
D’un autre côté, Jocko souligne qu’il n’est pas nécessaire de choisir la station de trempage avec le même genre de diligence; assurez-vous simplement d’avoir une barre de traction fiable et solide.

Et si vous voulez avoir un équipement « deux en un », alors Jocko a un excellent conseil pour cela aussi! Optez pour le anneaux de gymnastique. Vous pouvez faire des tractions et des immersions sur eux; ajustez simplement leur hauteur et vous avez une salle de gym à domicile extrêmement fonctionnelle dès le départ!

AMÉLIOREZ VOTRE MAISON GYM

Une fois les équipements de trempage et de traction acquis, Jocko dit que vous devez investir dans un barre de traction; ainsi que dans un Barre de levage olympique et un ensemble de plaques de pare-chocs. Lorsque vous les ajouterez à votre salle de gym à domicile, vous aurez un tout nouveau monde à vos pieds! Vraiment, à vos pieds: vous pourrez faire des squats, des soulevés de terre, des nettoyages, des nettoyages et des secousses et de nombreux autres exercices d’entraînement substantiels et explosifs qui vous feront grandir.

Après cela, Jocko dit qu’il irait pour le kettlebells. Ils ont longtemps été prouvés comme un outil d’entraînement fiable et efficace; vous pouvez faire des balançoires, des promenades d’agriculteurs, des bribes, des tenues turques… En un mot, Jocko explique qu’il y a une tonne d’exercices que l’on peut faire avec des kettlebells. De plus, ils peuvent également être utilisés très efficacement comme outil de conditionnement métabolique!
Il dit qu’un rameur serait également un excellent ajout à votre salle de gym à domicile; il offre une chance pour des entraînements rapides, efficaces et brutaux. Assault AirBikes, même s’il a dit qu’il n’en avait pas pour le moment, est encore un autre choix fantastique aux yeux de Jocko.

Il termine en mentionnant corde à sauter comme un excellent équipement pour accélérer votre conditionnement, ainsi que ballons de médecine. Tout le reste que vous choisissez d’ajouter – une fois que ces éléments essentiels ont trouvé leur place dans votre salle de gym à domicile – ne sont que des ajouts qui peuvent vous faire progresser davantage.

Regardez Jocko expliquer ce dont votre gymnase à domicile a besoin dans la vidéo ci-dessous:

Roulant fort combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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