Jiu Jitsu Brésilien

De combien ai-je besoin pour traverser le train pour aller mieux à BJJ?

Post invité de James Duscio, une ceinture noire BJJ sous Walter Cascao Vital. Il court Cascao Evolution BJJ de Las Vegas nv.

Écoutez, nous commençons tous notre voyage BJJ pour différentes raisons, et ce sont ces raisons et ces objectifs qui déterminent si vous avez besoin d’une formation croisée, puis nous pouvons approfondir le type et la quantité.

Je pense que la formation croisée peut aider et aide la plupart des gens, en particulier les praticiens du BJJ. Si quelqu’un soulève des poids et devient plus fort, des muscles bien plus forts, des os plus forts, des articulations plus solides aident non seulement votre jeu de BJJ mais aussi votre capacité à rester durable avec beaucoup moins de blessures. Si quelqu’un nage, cela aide non seulement avec le cardio en général, mais aussi avec le contrôle de la respiration qui est une compétence très nécessaire dans notre art. Si quelqu’un fait des sprints et des pliométries, cette explosion de poids corporel améliorera considérablement l’intensité à laquelle vous pourrez vous attaquer. Donc oui, je pense qu’il est sûr de dire que l’entraînement croisé présente certains avantages.

Au lycée, mon ancien entraîneur de course de cross-country disait toujours: «Si vous voulez vous améliorer en natation, vous nagez, si vous voulez vous améliorer en course, vous courez». Et jusqu’à un certain point, il a raison. Commençons donc avec cela comme une bonne règle de base, la majorité de votre temps d’entraînement devrait être consacrée au sport ou à l’art réel qui est votre objectif principal.
Alors maintenant, la question est de savoir combien de temps d’entraînement devrait être consacré à l’extérieur de notre objectif sportif? Pour ce qui est du pourcentage, j’aime la formation croisée de 25%, la règle de formation de 75%. Si vous deviez choisir entre rouler et percer en BJJ ou courir 20 min en bordure de route, lequel vous serait le plus avantageux? Évidemment la formation BJJ. Trop de gens passent en fait plus de temps à se concentrer sur la musculation ou l’entraînement cardio et négligent les tactiques et les techniques nécessaires pour atteindre un niveau élevé de jiu-jitsu. Devez-vous soulever des poids cinq fois par semaine et entraîner BJJ une fois par semaine? Si l’haltérophilie est votre objectif, alors oui, mais si le BJJ est votre objectif, alors vous devriez entraîner le BJJ plus souvent que les poids.

Nous avons besoin d’un entraînement croisé non seulement pour la durabilité, non seulement pour augmenter notre athlétisme, non seulement pour augmenter notre force ou notre flexibilité, mais aussi pour nous empêcher de brûler. Nous devons également prendre en compte le côté mental. Trop de fois, j’ai vu tant de ceintures blanches ou bleues consacrer 100% de leur énergie au BJJ 24h / 24 et 7j / 7 sans aucune place pour autre chose. On pourrait penser que cela créerait des champions du monde, et une fois dans une lune bleue, c’est le cas. Mais bien plus souvent que non, ces personnes s’épuisent, se blessent et abandonnent ensemble l’art et le sport du BJJ. Vous avez besoin d’un équilibre dans la vie. Vous devez faire des choses qui vous éloignent du tapis et profiter de la vie de différentes manières. La bonne chose est que beaucoup de ces choses peuvent aider votre jeu BJJ à long terme de plus d’une façon. Donc, mon conseil est d’aller jouer au basket-ball, de faire de la randonnée en montagne, de faire du yoga avec vos muscles, de devenir plus fort au gymnase, d’équilibrer vos fesses en surfant sur les vagues des océans et de parcourir le paysage de la mère nature.

Il y a plusieurs raisons de traverser le train. Pensez à vos objectifs à court et à long terme avec le BJJ et adaptez nos besoins de formation croisée autour de ces objectifs et n’ayez pas peur que faire quoi que ce soit qui vous détache du tapis nuira à votre jeu de BJJ parce que souvent cela l’aide.



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