De nouvelles preuves scientifiques indiquent que les étirements statiques entraînent une perte de force

On peut en dire beaucoup sur les avantages de l’étirement – il y a au moins deux raisons de le faire! Et bien sûr, il y a eu des preuves scientifiques que l’étirement réduit le niveau d’inconfort / de douleur (Weppler et al, 2012), mais il y a un autre côté à cette médaille.

Une recherche effectuée en mars de cette année a examiné plus en détail les effets de l’étirement statique.

L’étirement statique est souvent utilisé avant et après l’exercice ou dans ce cas bjj. Alors que certains prétendent que cela améliore les performances, d’autres prétendent que c’est pour éviter les blessures. La majorité des recherches dans le domaine s’accordent sur une chose: les effets des étirements statiques se traduisent par perte de force le plus souvent!

Les recherches d’Eurico Peixoto Cesar et de ses collègues du Laboratoire de biomécanique et de physiologie de l’exercice ont testé cette découverte spécifiquement sur les athlètes brésiliens de jiu-jitsu.

Afin d’obtenir des estimations précises, ils ont testé la force de préhension dynamique et isométrique de la force de préhension du kimono, de l’amplitude de mouvement et du couple passif. La routine d’étirement statique consistait en un sujet assis avec un bras près du corps, le coude à environ 90 degrés tandis que le chercheur menait la routine progressivement jusqu’à atteindre le point d’inconfort le plus élevé.

Les résultats ont été concluants – Les routines d’étirement statique augmentent la portée du mouvement, mais réduisent également considérablement la force de la poignée et l’effet reste là!

Littérature:

Andreato, La, Franzói de Moraes, SMa, Lopes de Moraes Gomes, Ta, Del Conti Esteves, JVa, Vidal Andreato, Ta, Franchini, E.
Estimation de la puissance aérobie, de la force musculaire et de la flexibilité chez les athlètes d’élite brésiliens de Jiu-Jitsu

Andreato, LV, Santos, JF, Esteves, JV
Profils physiologiques, nutritionnels et de performance des athlètes brésiliens de Jiu-Jitsu (2016) Journal of Human Kinetics

Marinho, BF, Follmer, B., Del Conti Esteves, JV
Composition corporelle, somatotype et forme physique des athlètes d’arts martiaux mixtes (2016) Sciences du sport pour la santé

Ferreira Marinho, B., Vidal Andreato, L., Follmer, B.
Comparaison de la composition corporelle et de la condition physique chez les athlètes de jiu-jitsu brésiliens d’élite et non d’élite
(2016) Sciences et sports