Différents types de musique affectent-ils votre performance en Jiu-Jitsu ?

Il y a quelques temps, notre instructeur nous a demandé quelles chansons nous aimerions ajouter à la playlist. Facebook envoie un ping un instant plus tard et il y a un commentaire disant « Fort Minor – rappelez-vous le nom ». Ce qui est vraiment drôle, c'est que si cette personne venait un jour à notre cabinet, elle saurait qu'elle figurait déjà sur la liste des plus jouées.

Cette anecdote banale peut illustrer à quel point il est difficile de créer une playlist cohérente pour un groupe. Chaque fois qu'il y a plus de 10 personnes dans la salle, les goûts s'opposent et certaines chansons sont vouées à être surjouées.

Se concentrer sur les effets scientifiques de la musique sur la performance sportive est sans aucun doute une bien meilleure façon de composer une playlist qui puisse compléter la majorité des jiujiteros à l'entraînement, quels que soient leurs goûts personnels.

Quelles sont les découvertes scientifiques pertinentes ?

Les anciens rameurs avaient un batteur présent pour piloter le rythme de base. Une partie de cela était la coordination ; ils suivaient un tempo naturel. Ce principe fut plus tard nommé principe de synchronisation. L'envie de suivre le rythme de la musique est omniprésente et les participants souhaitent avancer au rythme de la musique ou respecter le rythme dominant de la musique.

Certains scientifiques sont même allés jusqu'à dire que la musique est comme une drogue légale pour les athlètes (même s'il est vrai que la plupart d'entre eux ont été payés par les utilisateurs d'iPod). Selon eux, cela peut réduire considérablement la perception de l’effort et augmenter l’endurance jusqu’à 15 pour cent. Karageorghis a identifié 3 éléments principaux dans la musique qui pourraient influencer la performance :

1^St -la tendance à se déplacer dans le temps avec des sons synchrones

2^sd -la tendance de la musique à augmenter l'excitation

3^rd -la tendance de la musique à détourner l'attention de l'inconfort lié à l'exercice

Il n'est pas difficile de voir comment une bonne playlist pourrait vous inciter à aller plus fort, augmenter votre envie de bouger et vous motiver à vous concentrer sur ce qui fonctionne plutôt que sur vos douleurs. De plus, la majorité de ces chercheurs du nouvel âge conviennent que plus le rythme est rapide, plus l'intensité de l'exercice est élevée. Il existe également une identification d'un effet d'excitation accrue lié au tempo de la musique, rendant ainsi le roulage beaucoup moins stressant. Encore une fois, je ne peux m'empêcher de mentionner que certaines de ces études récentes ont été financées par des marchands de lecteurs mp3 et d'appareils de capacités similaires et, en tant que telles, elles sont quelque peu discutables.

Certaines études anciennes suggèrent que la fréquence cardiaque ne suit que modérément la musique (Dainow, 1977). Dainow cite en outre plusieurs enquêtes qui montrent que tout type de musique entraîne une augmentation modérée de la fréquence cardiaque. Oui, même le reggae. L’explication la plus probable est due au 2ème facteur. La musique est un bon stimuli et augmente les niveaux d’excitation (et/ou de réponse émotionnelle) dans presque toutes les situations.

Comment la « musique calme » se compare-t-elle au silence et/ou aux airs entraînants ?

Un certain chercheur s'est concentré sur la mesure des forces de préhension pendant la musique simulative, la musique sédative et le silence. Ses conclusions ont établi que musique sédative, diminution de la force de manière significative par rapport au silence et à la musique entraînante (Pearce, 1981) ! Il s'avère qu'écouter de la musique sédative peut en fait diminuer la capacité d'entraînement potentielle de forme musculaire d'une personne. Même s’il reste encore beaucoup à faire pour de futures recherches, il convient de considérer que une musique stimulante a eu le même effet que le silence sur la force de préhension.

Cette information surprenante pourrait être très utile lorsqu'elle est associée à certains faits établis en psychologie de la mémoire : à savoir, dans les années 70, un certain psychologue a obligé ses sujets à se souvenir de mots dénués de sens alors qu'ils étaient ivres et sous l'eau. Il s’avère qu’ils mémorisaient beaucoup mieux ces mots dans les mêmes conditions (Jansen, 1971). Ceci est généralement connu sous le nom de mémoire dépendante du contexte et, malheureusement, à ma connaissance (scientifique), cela ne s'étend pas à la consommation de marijuana.

De même, il est logique que les jiujiteros auraient moins de mal à se souvenir des mouvements lors des compétitions (qui n'ont généralement pas de musique) s'ils ne les apprenaient pas avec de la musique en fond sonore.

Il vaut la peine de rechercher quel effet est le plus important sur les performances en compétition, car les effets cumulés d'un effort de 15 % plus fort à chaque entraînement pourraient rivaliser avec un rappel de 15 % ou plus dans un environnement similaire.

Malheureusement, je ne suis toujours pas financé et de nombreuses autres études portant sur les effets de la musique sur la performance physique révèlent des données incohérentes et une méthodologie peu recommandable. Par exemple, certaines études suggèrent que la musique améliore l'endurance musculaire chez les étudiants du premier cycle du secondaire qui font des redressements assis (Chipman, 1966) et chez les femmes d'âge universitaire qui font des pompes (Koschak, 1975).

Une étude ultérieure particulièrement bien conçue a étudié l’effet de la musique sur le cyclisme d’étudiants non formés. Bien qu'il n'y ait eu aucune influence significative sur les variables physiologiques mesurées, les sujets ont déclaré qu'ils estimaient avoir de meilleurs résultats avec la musique (Schwartz, Ferhall & Ploughman, 1990).

Différentes études de haute qualité ont noté que les sujets avaient des délais d'épuisement plus longs (en marchant/joggant sur un tapis roulant) lorsqu'ils écoutaient de la musique lente et douce par rapport à de la musique forte et rapide (Copeland & Franks, 1991). Bien que cette étude soit valable sur le plan méthodologique, il n'est pas difficile de voir comment elle pourrait ne pas être transférable aux spécifications de cardio- entrainementfractionné à haute intensité du jiu-jitsu brésilien.

Bien que les effets physiologiques soient incohérents, la musique améliore de manière assez constante le plaisir d'une personne et son adhésion à un programme de remise en forme, garantissant ainsi des bénéfices à long terme, tels qu'une meilleure qualité de vie et une réduction du risque de maladie coronarienne.

Une autre étude précoce à grande échelle a établi avec plus de 600 participants que l'apprentissage des capacités motrices à tous les niveaux et sexes devient plus facile avec la musique d'accompagnement (Beisman, 1967). Cela semble particulièrement intéressant car le jiu jitsu brésilien exige beaucoup plus de capacités motrices que, disons, marcher sur un tapis roulant.

En conclusion

La science suggère que les cours pour débutants/fondamentaux seraient mieux adaptés à la musique, car celle-ci rendra l’expérience dans son ensemble beaucoup plus agréable et, comme mentionné ci-dessus, l’apprentissage des capacités motrices en sera complété. De plus, si vous ne voulez pas que les élèves exercent leur force de préhension, vous pouvez mettre quelque chose dans la gamme musicale sédative, comme du reggae ou une musique alternative.

Mais lors de la préparation d’une compétition, quelque chose d’optimiste serait un bien meilleur choix en raison de la probabilité d’augmenter la vitesse de réflexion, le nombre de mouvements effectués, la motivation et l’agressivité. Ne rien jouer au moins à plusieurs reprises menant directement à la compétition pourrait également être utile car le joueur pourrait s'adapter au rappel des mouvements dans un cadre légèrement modifié.

Comprendre les effets de la musique sur la performance sportive peut nous aider à optimiser notre entraînement et notre préparation aux compétitions de jiu-jitsu brésilien. Mais il y a aussi beaucoup d'autres choses à considérer, je vous invite donc à expérimenter différents genres, styles ainsi que différents niveaux d'intensité tout en pratiquant le bjj. Il existe de nombreux styles et certains d'entre eux peuvent correspondre directement à la philosophie d'équipe que vous essayez de cultiver, alors expérimentez vos listes de lecture et trouvez quelque chose qui garde tout le monde sur ses gardes.