Est-ce que trop de BJJ (cardio) nuit à la croissance musculaire?

Post invité de James Duscio, une ceinture noire BJJ sous Walter cascao vital et court cascao bjj hard knocks out of Las Vegas nv.La

Presque tous les gars veulent avoir un corps athlétique. Peut-être pas aussi gros que Brock Lesnar, mais quelque chose entre Andre Galvao et GSP. Et il n’y a rien de mal à l’idée d’emballer des muscles, de perdre un peu de graisse corporelle et de devenir plus fort, car ces changements aident souvent votre jeu de BJJ. Mais, si souvent pour atteindre cet objectif, nous faisons des choses qui sont contre-productives pour la croissance musculaire, comme trop de cardio. Quelle? Faire trop de cardio inhibe-t-il l’hypertrophie musculaire?

Un état d’esprit old school consiste à combiner cardio et haltérophilie en une seule séance d’entraînement. Cette stratégie est appelée entraînement simultané et est la prescription de fitness depuis des années. Le problème est cependant que toutes les études indiquent maintenant que cet ancien régime, qui est bon pour la gestion du poids, est en fait contre-productif pour la construction musculaire. Le formulaire de données regroupées Wilson et ses collègues ont montré qu’avec un entraînement simultané, plus la fréquence aérobie était élevée, plus l’adaptation à l’hypertrophie musculaire était faible. Kraemer et ses collègues ont effectué une étude de 12 semaines, qui a comparé l’entraînement en résistance uniquement à l’entraînement simultané. Après 12 semaines, le groupe de résistance seulement a augmenté les diamètres des fibres musculaires de type 1, de type IIa et de type IIc, par rapport au groupe simultané qui n’a montré qu’une croissance dans le type IIa. Des études confirment maintenant que l’entraînement aérobie a la capacité d’inhiber la croissance musculaire. Les raisons de ce résultat varient de la fatigue résiduelle pour le corps, l’épuisement du substrat, l’épuisement du glycogène, l’équilibre calorique négatif et le simple surentraînement.

Sachant que le cardio en général limite la croissance musculaire, nous devons trouver un moyen de continuer à construire des muscles tout en vivant notre style de vie BJJ. Option numéro un, faites de l’haltérophilie les jours non BJJ. La séparation des deux jours de séance d’entraînement différents a montré qu’elle aide le corps à récupérer afin que les jours de poids, le volume et la charge des séances d’entraînement ne soient pas compromis. Option deux, minimisez votre volume cardio. Traduit pour la formation BJJ, peut-être couper quelques rondes roulantes et les échanger pour un travail plus technique. Ou l’option trois, éliminer tout cardio en dehors de BJJ pendant un certain temps. Cela signifie plus de jogging de 3 milles ou d’intervalles d’aviron, ne partez que dans les classes essentielles du BJJ.

Il y a des avantages et des inconvénients avec tout type de formation. Chaque fois que nous travaillons sur un domaine, un autre est négligé. Donc, sachant cela, il est important d’être bien équilibré dans votre entraînement et de vous concentrer sur vos objectifs. Si vous êtes sur le point de faire un tournoi de BJJ, le cardio prendra le pas sur la croissance musculaire. Mais si c’est la saison morte et que vous voulez développer vos muscles, le volume aérobie doit baisser. Assurez-vous que vos calories sont suffisantes, la croissance musculaire a besoin d’un peu d’excédent. Assurez-vous de dormir suffisamment, car c’est à ce moment que le corps répare le tissu musculaire et consommez suffisamment de protéines de qualité pour que votre corps ait la capacité de se développer. Il n’y a rien de mal à emballer une masse de qualité. Maintenant, allez-y.

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Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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