Firas Zahabi sur la façon d’améliorer considérablement votre cardio pour le BJJ

« Comment puis-je améliorer mon cardio pour le BJJ? » C’est une de ces questions auxquelles on donne souvent une réponse générique: « Il suffit de passer plus de temps sur les tapis. » Mais il doit y en avoir plus, n’est-ce pas?
Il y a! Firas Zahabi, un entraîneur de grappling et de MMA de renommée mondiale (et une ceinture noire sous John Danaher), l’explique avec une grande perspicacité dans l’une de ses vidéos. Jetons un œil à ce qu’il a à dire!

LA COMPÉTENCE EST ROI

L’entraîneur Zahabi dit tout d’abord qu’il est évident que lorsque quelqu’un fait une transition, disons, de la boxe au BJJ ou vice versa, il finira relativement vite. Et quelle est la raison derrière cela? C’est le technique que quelqu’un utilise dans son art martial respectif, ce qui est le plus important pour son endurance dans ce sport.
Cela signifie que la première chose qui compte le plus pour votre cardio BJJ sont vos compétences – l’efficacité de l’utilisation des techniques dont vous disposez.

Alors, qu’est-ce que cela signifie pour vos sessions de formation BJJ? Firas dit que cela signifie que vous devez commencer à faire attention à savoir si vous dépensez trop d’énergie lorsque vous effectuez une technique spécifique. Essayez de remarquer quand est-ce que vous vous fatiguez pendant vos rouleaux – est-ce, par exemple, quand vous êtes coincé sous une monture? Et vous essayez inefficacement de vous en échapper en le pontant incorrectement, ce qui laisse votre réservoir vide après 10 secondes?

En d’autres termes, vous devez comprendre que ce n’est pas que vous vous fatiguez « pendant le roulement », mais pendant un scénario particulier pendant un roulement, une partie spécifique de celui-ci. Vous devez comprendre ce que c’est exactement cela vous fatigue lorsque vous vous entraînez ou que vous compétitionnez, afin que vous puissiez comprendre comment optimiser votre cardio.

C’est quelque chose dont vous devez parler à votre entraîneur, conseille Firas. Vous devez lui demander ce que vous pouvez faire pour vous améliorer dans cette partie de vos rôles.

TRAVAILLEZ SUR VOTRE CARDIO – RUNNING

Amener vos compétences à un niveau compétent est la première et la plus importante partie de l’équation. cependant, le composant numéro un pour vos niveaux d’énergie est vraiment votre endurance cardiovasculaire globale, explique l’entraîneur Zahabi. Selon cela, il dit que fonctionnement sous ses différentes formes (comme le sprint) est la meilleure façon de se mettre en forme pour les sports de combat.
Et bien que les balançoires de kettlebell, les exercices de poids corporel et d’autres choses similaires soient bons, il est probable que ce n’est pas ce dont vous avez le plus besoin. Augmenter les performances de votre système cardiovasculaire global en exécutant bat tout le reste.

CONSTRUIRE CE MUSCLE

Enfin, les muscles. Vous devez être capable de gérer votre propre poids corporel, souligne l’entraîneur Zahabi, et vous devez avoir un certain niveau de force en soi. Par exemple, vous devez vraiment essayer d’élever vos ascenseurs dans le gymnase.
cependant, n’allez pas trop loin. Le niveau de force que vous essayez d’atteindre ne devrait pas nuire à votre développement global de BJJ. En d’autres termes, ne visez pas des objectifs tels que le squat 3 fois votre poids corporel. Au lieu, choisissez des objectifs et l’intensité de l’entraînement qui ne nuiront pas au temps et à l’énergie que vous devriez investir dans le travail sur tapis et votre développement des compétences en Jiu Jitsu.

Dans l’ensemble, l’entraîneur Zahabi conseille de commencez par améliorer vos compétences en BJJ et pour augmenter votre niveau cardiovasculaire global. Ce n’est qu’après avoir fait ces deux choses que vous pouvez vous concentrer sur vos pompes, vos squats et similaires.

Regardez la vidéo de Firas Zahabi ci-dessous, où il partage ses idées sur ce sujet dans les premières minutes: