Formation sur la carence en oxygène – Comment cela peut améliorer votre conditionnement BJJ
La pandémie COVID a changé beaucoup de choses dans la vie quotidienne, parmi lesquelles le fait que vous devez porter un masque partout où vous allez. Cela est vrai même pour certaines des académies BJJ dans le monde, où – soit en raison de réglementations gouvernementales ou parce que l’entraîneur veut que l’environnement soit un peu plus sûr – les Jiujiteiros portent un masque pendant l’entraînement.
Bien sûr, rouler avec un masque est vraiment nul. Cependant, saviez-vous que vous facilitez quelque chose appelé «entraînement à la carence en oxygène» en forant et en roulant de cette manière?
C’est vrai! Et ce type d’entraînement – avec ou sans masque – présente de nombreux avantages potentiels pour votre conditionnement et votre santé en général. Jetons un bref coup d’œil là-dessus.
QU’EST-CE QUE DANS LE MONDE, LA «FORMATION À LA CARENCE EN OXYGÈNE»?
Sonne comme un terme génial, non? L’autre nom de l’entraînement à la carence en oxygène est «entraînement hypoxique», et il représente entraînement avec des niveaux d’oxygène réduits. Ce type d’entraînement est utilisé depuis des décennies pour améliorer les performances sportives, notamment sous forme d’entraînement en altitude; s’entraîner à des altitudes plus élevées où «l’air est plus mince» est une pratique courante chez les athlètes professionnels.
De plus, vous pouvez également penser à Michael Phelps dormant dans une chambre hyperbare, qui simulait un sommeil à 8 000 pieds – et qui a aidé à son rétablissement.
Alors, quels sont certains des avantages souvent évoqués de l’entraînement hypoxique? Bien que les données scientifiques deviennent contradictoires dans certains cas, de nombreux avantages ont été soulignés par les athlètes eux-mêmes.
AVANTAGES DE LA FORMATION HYPOXIQUE
À plus d’un titre, l’entraînement à la carence en oxygène est essentiellement une forme de stress que vous pouvez facilement utiliser pour améliorer votre adaptation corporelle. C’est-à-dire; lorsque vous vous entraînez avec des niveaux d’oxygène réduits, votre corps est soumis à un stimulus accru, ce qui augmentera ses performances.
Il amplifie la capacité de vos poumons à absorber l’oxygène, à la fois pendant l’entraînement et après l’entraînement. De plus, il stimule la génération de globules rouges, présents dans le sang et dont la fonction est – vous l’avez deviné – de transporter l’oxygène. Il améliore également le processus de capillarisation; la création et le développement de capillaires, ce qui permet une plus grande distribution d’oxygène à vos muscles, à d’autres tissus et au cerveau également.
Avec cela, il a également été démontré qu’il diminuait la fréquence cardiaque moyenne et la pression artérielle; ainsi que pour stimuler le métabolisme (vous faisant ainsi perdre de la graisse plus rapidement). De plus, certains disent que cela augmente également la production d’hormone de croissance humaine… C’est cool!
COMMENT APPROCHER LA FORMATION SUR LA CARENCE EN OXYGÈNE?
Si vous souhaitez suivre un entraînement hypoxique dans votre BJJ, gardez à l’esprit que vous n’avez pas à commencer à rouler sur une montagne voisine; vous n’avez pas non plus besoin d’être riche et d’acheter une chambre hyperbare. Tout outil qui diminue la quantité d’oxygène que vous pouvez prendre à chaque respiration sera bénéfique.
Par exemple, si vous vous entraînez déjà avec des masques, c’est génial! Une diminution du risque de contracter le virus, ainsi qu’une amélioration de votre «capacité pulmonaire» – cela ressemble à une combinaison fantastique, n’est-ce pas? De plus, cela prouve que vous n’avez pas besoin d’acheter ces coûteux masques d’épuisement d’oxygène qui vous font ressembler à Bane du film Batman «The Dark Knight Rises». Les «masques de médecin» bon marché fonctionneront tout aussi bien.
Vous pouvez également percer et rouler en respirant à travers les lèvres serrées! Une autre variante utilisée par les coureurs est de respirer à travers une paille, mais ne le faites pas; c’est un danger pour la sécurité en Jiu-Jitsu.
Et il y a un point important: ne vous poussez pas trop avec cette méthode. Soyez vigilant à tout moment pour votre santé.
