Ginástica Natural: Contrôlez votre respiration
Par Álvaro Romano
A partir de ce mois, nous aborderons le sujet le plus important pour les pratiquants de Jiu-Jitsu: comment respirer et
les techniques de relaxation peuvent aider à améliorer vos performances
et récupération.
C’est une méthode que j’ai tendance à appliquer à tous les athlètes que j’ai
formé au fil des ans, principalement Jiu-Jitsu et MMA
concurrents.
Et, souvent, cela
l’effort fait la différence
– que ce soit pour récupérer
de la formation, du contrôle
anxiété ou autres situations.
Premièrement, il est important de comprendre comment
contrôler ces techniques.
Cela ne fait pas de mal de mentionner comment nous sommes des êtres
capable de passer des jours
sans sommeil ni nourriture, mais
quelques secondes sans
respiration. Ce n’est pas moins
que notre plus important
processus physiologique, un
processus involontaire
nous dormons, mais volontaire à partir du moment où nous accélérons, nous arrêtons,
reprendre notre souffle et commencer
encore une fois, permettant ainsi
nous un contrôle total sur notre
respiration.
De telles techniques
ont été utilisés pendant des millénaires par les praticiens de yoga, et il y a une richesse
de livres sur et scientifique
preuve de leur efficacité.
Par la respiration et
techniques de relaxation,
on peut augmenter la mémoire
de 12% et amplifier leur
sensibilisation de 40%. La recherche indique qu’un tel exercice entraîne une augmentation de 300% du flux sanguin vers le squelette
les muscles, ce qui contribue à réduire la fatigue. Chez les pratiquants
étudiés, les électrocardiogrammes enregistrent une forte
rythme cardiaque souvent même supérieur à celui d’un sommeil profond.
Dans les prochains numéros, nous parlerons de différentes techniques pouvant être utilisées dans les jours précédant et
le jour d’un combat, pour contenir le stress pré-compétition.
tester
1 – Pour commencer la pratique dès maintenant, nous proposons aux lecteurs un test. Comment
longtemps pouvez-vous réussir à rester dans cette position, avec votre esprit
concentré uniquement sur votre rythme respiratoire, sans bouger
ou penser aux choses quotidiennes? Cela peut prendre 20 minutes. Pouvez
vous gérez ça? Ce test est important pour vous d’évaluer
vos progrès. Plus tard, nous verrons comment y parvenir
niveau de concentration et comment nos pointeurs peuvent vous aider.
