Importance de la formation positionnelle en Jiu-Jitsu

Post invité de Henry Akins, le troisième américain à recevoir une ceinture noire de Jiu-jitsu brésilien du légendaire combattant Rickson Gracie. Akins s’est entraîné avec Rickson Gracie pendant 15 ans. Akins est devenu instructeur en chef ou «professeur» à la Rickson Gracie Academy de 2005 à 2008 avant de démissionner en raison d’une blessure au dos.

Akins a récemment publié un site Web pédagogique appelé Hidden Jiu-Jitsu où, pour la première fois, il révèle les détails secrets que personne en dehors de la famille Gracie n’a appris.

Comment développer votre jeu de Jiu-Jitsu à un niveau élevé

L’importance de la formation en position et pourquoi elle devrait représenter au moins 50% ou plus de votre formation.

Je reçois beaucoup de questions sur la façon de former correctement le Jiu Jitsu, quelle est l’utilisation la plus efficace de la formation en temps et quelle est la meilleure façon de développer certains aspects de votre jeu.

Je crois énormément à la formation positionnelle et je prêche sur son importance tout le temps, mais je ne pense pas avoir approfondi et expliqué pourquoi c’est si important et comment cela aide vraiment à développer votre jeu. niveau extrêmement élevé… alors c’est parti!

Tout d’abord, laissez-moi vous expliquer ce qu’est la formation positionnelle de Jiu Jitsu:

Pour l’entraînement en position, je vais commencer une paire dans une position comme la monture. Une personne est en haut et l’autre en bas. Chaque personne se voit attribuer un objectif très précis. Pour la personne au sommet, sa principale priorité est de maintenir la position, il n’y a aucune urgence à terminer, elle gagne déjà. S’ils se sentent à l’aise de contrôler la position, leur objectif secondaire est de terminer ou si la personne expose son dos, elle peut prendre le dos, encore une fois, la priorité est de maintenir la position dominante. La personne sur le fond est de survivre, de rester en sécurité et de voir ensuite si elle peut s’échapper (je souligne qu’il est urgent de s’échapper).

Chaque fois que la personne au sommet est en mesure de terminer ou de prendre le dos, la paire s’arrête et recommence à partir de la même position. Terminer, prendre le dos ou maintenir pendant toute la durée est considéré comme une victoire. Si la personne en bas peut s’échapper, elle s’arrête et recommence à partir de la même position. L’évasion est à tout moment où la position change de quoi que ce soit sauf la monture, la récupération de garde, la demi-garde, la garde ouverte, forçant l’adversaire à abandonner la monture pour traverser le côté sont tous considérés comme une évasion et donc une victoire.

L’objectif global de la plupart des formations positionnelles est que la personne en position dominante maintienne sa position et avance ou termine. Pour la personne en position non dominante, son objectif est de ne pas se soumettre et de sortir. Cela change aussi en fonction de l’aspect que j’essaie spécifiquement d’aider mes élèves à développer. Parfois, je ne permets pas à mes étudiants de se soumettre, parfois je n’autorise que mes étudiants à utiliser une seule évasion, parfois je ne leur permet pas d’avancer la position, de maintenir et de terminer uniquement.

Le roulement libre et la formation en position ont tous deux leurs avantages, mais je pense que ce sont les avantages de la formation en position par rapport au roulement libre.

L’entraînement positionnel complète votre jeu et vous rend fort partout.

Le problème avec le roulement libre est que lorsque la plupart des gens s’entraînent, à cause de leur ego et désireux de GAGNER, ils cherchent toujours à atteindre des positions où ils sont forts. Nous connaissons tous cette ceinture bleue avec de longues jambes et un triangle fou, la première chose qui se passe une fois que vous lui donnez des mains, c’est qu’il recule et tire la garde. Ou ce super grand gars qui a un côté fou qui est un cauchemar pour s’échapper. Il se battra jusqu’à la mort de ses genoux et le taureau vous précipitera pour monter sur le dessus et travailler pour vous mettre dans sa position transversale pour vous écraser.

La mentalité avec le roulement gratuit est de ne pas se laisser distraire et d’essayer de faire appel à votre partenaire d’entraînement. Cette mentalité n’est pas toujours la meilleure pour apprendre et s’améliorer. Pour cette raison, les gens ont toujours tendance à occuper des postes où ils ont l’avantage, lesquels sont ceux où ils sont forts. Peu de temps après, ces positions se développent à un niveau vraiment élevé parce que beaucoup de temps y est passé, mais d’autres positions et aspects du jiu-jitsu commencent à prendre du retard.

Avec la formation positionnelle, vous êtes obligé d’occuper des postes dans lesquels vous ne passez normalement pas beaucoup de temps au cours d’un roulement gratuit. Avec la formation positionnelle, vous devez apprendre quoi faire de chaque position dominante (maintenir et essayer de terminer) et quoi faire de toutes les positions non dominantes (rester en sécurité et essayer de s’échapper). Parce que vous êtes obligé de travailler dans toutes les positions, vous finissez par apprendre à être à l’aise partout. (J’ai parlé à beaucoup de gens qui ne se sentent pas à l’aise dans les positions de montage et préfèrent sauter du côté croisé, lorsque le montage est la position la plus forte en jiu-jitsu. Si vous remarquez Rickson’s se bat, il va toujours pour la monture)

La formation positionnelle met un microscope sur votre jeu.
L’entraînement positionnel vous permet de voir toutes les faiblesses et les trous de votre jeu. Lors d’un lancer ouvert, des centaines d’erreurs sont commises et, généralement, la seule fois où quelqu’un reconnaît qu’il a fait une erreur, c’est quand il se fait prendre. Toutes ces erreurs sont autant d’occasions d’apprendre! Depuis la position dominante à chaque fois que votre adversaire est capable de sortir, l’entraînement s’arrête donc vous oblige à reconnaître ce qu’il a fait pour sortir. Parce que le but est de maintenir votre position qui est considérée comme une erreur dans votre jeu qui doit être corrigée et corrigée. Une fois que vous vous sentez à l’aise pour maintenir votre position, le prochain objectif est d’essayer de terminer.

Si vous n’êtes pas en mesure de terminer, cela vous aide également à être conscient de ce que la personne fait pour rester en sécurité ou se défendre ET vous donne la possibilité d’essayer différentes choses pour battre sa défense parce que vous êtes obligé de rester dans cette position pendant une période de temps. Lorsque vous êtes en position non dominante à chaque fois que vous êtes pris, c’est évidemment quelque chose à regarder de plus près, mais vous commencez également à voir pourquoi vos tentatives d’évasion ne fonctionnent pas ou ce que votre partenaire fait pour empêcher cette évasion particulière et permet vous avez le temps d’essayer différentes choses pour gérer leurs ajustements à maintenir. Fondamentalement, l’arrêt chaque fois qu’une erreur est commise pour la personne en position dominante ou non dominante aide les gens à reconnaître que quelque chose s’est mal passé, à l’analyser et à essayer de trouver une solution pour y remédier.

Donc, si vous voulez en apprendre le plus possible dans un court laps de temps, ne serait-il pas avantageux pour vous de voir de nombreuses erreurs qui sont faites au lieu d’aucune ou juste quelques-unes? Souvent, dans une situation de roulis libre, si personne ne se fait prendre, les deux personnes pourraient bien s’entraîner, mais personne n’apprend.

Moins de risques de blessures lors de l’entraînement en position.
L’un des principaux facteurs d’amélioration du jiu-jitsu est la cohérence et l’un des plus grands coupables qui empêche la cohérence est la blessure. Je pense qu’avec l’entraînement en position, le risque de blessure est considérablement réduit car c’est un entraînement beaucoup plus contrôlé. Il y a moins de possibilités pour de grandes bousculades et pour que des choses imprévisibles se produisent. Des rafales de mouvement rapides peuvent encore se produire, ce qui est extrêmement bénéfique pour l’entraînement, mais une fois qu’une position a changé, cette rafale s’arrête et il y a ensuite une réinitialisation.

Donc, cela nous permet toujours d’apprendre à faire face à notre adversaire explosif d’une manière beaucoup plus contrôlée et plus facile à contrôler l’intensité de l’entraînement car il y a des réinitialisations constantes pour que les choses n’escaladent pas. L’autre chose est que moins d’ego est impliqué parce que nous abandonnons des positions et commençons dans de mauvaises positions, la plupart des gens réalisent qu’ils développent leurs faiblesses.

En terminant, la plupart des entraîneurs de haut niveau dans n’importe quel sport, tennis, golf, basket-ball ect… démonteront votre jeu, travailleront à améliorer tous les aspects individuels, puis assembleront l’ensemble du jeu afin que vous soyez fort partout. Par exemple, au tennis, un entraîneur peut passer une semaine entière à développer le service de quelqu’un, puis passer du temps à travailler le coup droit puis le revers. Développer un jeu de tennis incroyable, ce n’est pas seulement sortir et jouer un tas de sets contre différentes personnes.

J’ai récemment lu un livre qui m’a été recommandé par mon ami écrit par Idan Ravine appelé « The Hoops Whisperer« . Idan Ravine est l’entraîneur personnel des joueurs les plus élitistes de la NBA. Carmelo Anthony, Chris Paul, Stephen Curry, Blake Griffin et Kevin Durant sont tous ses clients. Il a travaillé avec les who’s who du basket-ball, notamment Lebron James, Dwight Howard et Kobe Bryant.

Ce qui est étonnant avec Idan, c’est que tous ces joueurs lui versent une somme incroyable pour travailler avec eux en tête-à-tête et les entraîner, mais il n’a jamais joué au basket-ball universitaire ou professionnel d’ailleurs. Le plus haut niveau qu’il ait jamais joué était le lycée, mais il a développé un amour et une passion incroyables pour le basketball. Idan a une perception incroyable du jeu et est capable de le séparer en ses plus petits morceaux et de développer des exercices pour aider ces athlètes avec les faiblesses de leur jeu. Ils lui font tous honneur de leur niveau et de leur succès incroyables.

Je recommande fortement son livre à tous ceux qui veulent mieux comprendre comment pense un entraîneur des athlètes les plus prestigieux. Ce que fait Idan, c’est une version beaucoup plus détaillée et spécifique de l’entraînement positionnel avec ses athlètes. J’ai vu beaucoup de similitudes entre la façon dont Idan formerait ses joueurs et comment il pense à la formation pour le basket-ball et comment Rickson développé sa formation au jiu-jitsu. Ils utilisent tous deux un entraînement positionnel pour se concentrer sur les faiblesses et développer le jeu entier à un niveau extrêmement élevé.

Certains des meilleurs coups du Jiu-Jitsu contiennent des détails cachés qui sont difficiles à enseigner, Henry Akins enseigne l’inaccessible!

• Mélangez entre plusieurs séquences d’attaque, y compris le brassard classique, le cross-choke et l’americana pour trouver constamment des soumissions de la monture!
• Obtenez un contrôle total sur votre adversaire lorsque vous attaquez avec un plan de match complet.