Jocko Willink explique comment mieux dormir
Vous pensez que vous faites tout ce que vous devriez être, n’est-ce pas? Vous vous entraînez régulièrement et pas seulement cela; mais chaque exercice que vous exécutez est pris au sérieux et fait au mieux de vos capacités. Vous roulez avec juste le bon mélange d’agressivité et d’ouverture à l’apprentissage. Vous vous entraînez en force et investissez du temps pour vous échauffer et vous étirer correctement. En plus de tout cela, vous mangez correctement, buvez suffisamment d’eau et passez des heures supplémentaires à analyser les séquences et les instructions de compétition de Jiu Jitsu. Vous faites tout ce que vous pouvez pour devenir le meilleur Jiujiteiro possible, non?
Eh bien, il y a de fortes chances que vous en négligiez un très important – sinon la le plus important – aspect qui affecte votre progression: le sommeil.
GAGNER OU APPRENDRE… OU PERDRE, SI VOUS NE DORMEZ PAS
Il est si facile d’oublier l’importance du sommeil dans la culture BJJ #everydayporrada d’aujourd’hui. Ne vous méprenez pas; il n’y a rien de mal à tout faire lorsque vous vous entraînez et à devenir la meilleure version de vous-même possible sur tous les fronts, y compris Jiu Jitsu. Cependant, cette mentalité de «grind» néglige souvent le sommeil – et s’enorgueillit même de son manque.
Le sommeil est l’un des mécanismes les plus efficaces de votre corps pour rester en bonne santé et, de manière prudente, pour progresser. Pour commencer, il vous aide à organiser et à consolider les souvenirs nouvellement formés. Cependant, cela ne s’applique pas uniquement aux faits et aux choses abstraites similaires que vous étudieriez à l’école, par exemple; le sommeil contribue grandement à garantir que le la motricité, que vous apprenez tout au long de la journée, deviennent profondément ancrés.
Donc, si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, tous ces efforts que vous consacrez à l’acquisition de ces techniques … Cela ne va peut-être pas complètement disparaître, mais vous allez perdre BEAUCOUP de potentiel de cette façon .
NIVEAUX DE RÉCUPÉRATION, DE DOULEUR ET DE TESTOSTÉRONE
Deuxièmement, et peut-être quelque chose dont vous êtes le plus conscient, le manque de sommeil vous fait vous sentir bien – pas assez reposé. Même si vous pouvez surmonter cette sensation lancinante de: «Oh mec, j’aurais pu dormir plus» pendant quelques jours et me sentir encore raisonnablement bien, vous allez encore fortement entraver la capacité de votre corps à récupérer.
C’est la phase de «sommeil profond» de votre nuit qui fait le travail de rajeunissement. Le soi-disant «sommeil paradoxal», en particulier, fournit suffisamment d’énergie à votre cerveau et à votre corps. Et, bien qu’une étude indique la possibilité que votre force ne soit pas affectée par la privation de sommeil, cela soulève toujours des inquiétudes concernant le le temps de l’épuisement. Cela signifie que cela montre que vous allez vous fatiguer beaucoup plus rapidement si vous ne dormez pas bien.
De plus, le sommeil est en quelque sorte un analgésique naturel; cela vous aide à gérer et à réduire toute cette douleur vous vous sentez après un roulement intense. Il débarrasse votre système de restes toxiques (comme de la protéine bêta amyloïde), ainsi que des renforts et régule votre production d’hormones. Attention: si vous dormez 5 heures par nuit pendant 7 jours seulement, votre taux de testostérone chutera jusqu’à 15%!
CESSEZ DE VENDRE VOUS-MÊME COURT
Pour le dire franchement, si vous réduisez vos heures de sommeil… Ou si la qualité de votre sommeil est compromise (par exemple, en buvant de l’alcool – ce qui nuit à votre sommeil paradoxal), vous vous empêchez de récupérer correctement et d’apprendre nouvelles choses; qui sont tous deux nécessaires à votre succès BJJ.
Par conséquent, apportez quelques modifications. Pour commencer, arrêtez de naviguer sans réfléchir sur votre téléphone si tard dans la nuit et commencez à vous coucher plus tôt. Essayez également de vous réveiller à la même heure chaque matin. Votre corps et Jiu Jitsu vous en remercieront infiniment.
Jocko Willink, ancien commandant du Navy Seal et ceinture noire du BJJ, est célèbre pour se réveiller tous les jours à 4h30 du matin. Ici, il explique comment mieux dormir:
