Keenan Cornelius explique pourquoi il préfère les levées lentes aux levées olympiques pour le BJJ

Tirer le meilleur parti de vos entraînements BJJ implique de prendre certaines décisions. Le problème est que lorsque l’on prend des décisions, il est très facile de choisir le mauvais chemin ou peut-être le chemin le plus long pour atteindre l’endroit où l’on veut être.

Voici quatre hypothèses concernant vos entraînements pour le Jiu-Jitsu brésilien :

-Vous voulez tirer le meilleur parti de votre corps.
-Vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement sur ET en dehors du tapis de Jiu-Jitsu.
-Vous voulez que vos entraînements complètent votre entraînement spécifique au BJJ et ne l’enlèvent en rien.
-Vous voulez le plus grand impact et la plus grande récompense de votre formation lorsque vous avez réellement le temps de vous entraîner…

Le champion BJJ Keenan Cornelius, dans une interview avec Stephen Kesting de Grapple Arts, a parlé de son entraînement en force.

Keenan à propos de la force et du conditionnement physique pour le Jiu-Jitsu a déclaré :

Stéphane : D’accord. En parlant maintenant d’athlétisme, d’explosivité et de force, faites-vous du conditionnement supplémentaire, soit de la force, soit du cardio, en plus de tout l’entraînement que vous faites ? Ou pensez-vous que la quantité d’entraînement que vous suivez – parce que vous pouvez vous entraîner six heures par jour – est suffisante ?

Keenan : Ouais. J’ai l’impression que si vous n’avez pas la possibilité de faire du renforcement et du conditionnement, vous devriez certainement faire autant de Jiu-Jitsu que possible et je pense que vous pouvez vous en sortir. En fait, j’ai fait la majeure partie de mon année de ceinture violette en compétition sans faire beaucoup de conditionnement physique. Il y avait un petit cours de conditionnement physique mais je n’y allais pas vraiment très souvent ; Je voulais surtout rouler en live.

Surtout au niveau des ceintures inférieures, je n’insisterais pas autant sur le conditionnement parce que le conditionnement est tout le contraire de la compétence en Jiu-Jitsu, n’est-ce pas ? Comme si nous essayions d’améliorer notre force et notre vitesse, mais si vous n’avez pas de force et de vitesse, cela vous oblige à utiliser une meilleure technique. Donc, surtout au début de votre Jiu-Jitsu, je pense que vous devriez simplement vous concentrer sur le Jiu-Jitsu lui-même. C’est un bon entraînement. Vous utilisez tous vos muscles. Vous n’allez pas devenir super-jacké – ce n’est pas de la musculation bien sûr – mais cela vous oblige à vraiment vous concentrer sur la technique.

Quand j’étais plus jeune et que j’ai débuté, j’étais beaucoup plus maigre et plus faible et cela m’a vraiment aidé. J’ai été obligé de m’adapter pour affronter des gars plus gros et plus forts. Et c’est en partie la raison pour laquelle ma garde est arrivée là où elle est aujourd’hui ; juste être dans cette situation. Donc, si vous faites du conditionnement, c’est à mon avis uniquement pour la compétition.

Je veux dire, je fais du renforcement et du conditionnement maintenant. Juste pour clarifier : je fais principalement de la musculation. J’ai suivi un entraînement de type crossfit et un entraînement de style explosif, mais j’ai l’impression qu’il n’y a pas beaucoup d’explosion de Jiu-Jitsu à moins que vous ne soyez debout.

Je pense donc que le simple levage de tête de viande est en fait très bon pour le Jiu-Jitsu, alors j’essaie de m’en tenir à cela. J’ai eu beaucoup de succès avec ça. Je me sens vraiment bien quand je me sens fort comme ça. Mais ce n’est pas pour tout le monde. Je suis un gars mince donc je prends du muscle, ce n’est pas beaucoup de muscle mais ça m’aide vraiment beaucoup. Mais si vous êtes déjà un grand gars, vous devriez probablement essayer de vous pencher un peu. Vous faites plus de trucs de type flexibilité et plus de cardio…

Keenan Cornelius, dans cette interview avec le site finlandais hakkiradio.com, parle de divers sujets, notamment de son régiment de musculation, de la raison pour laquelle il pense que les ascenseurs olympiques ne sont pas si bénéfiques pour le grappling au sol, la protection contre les vers, l’autodéfense et bien plus encore.

Rolling Strong combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement adaptées au grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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