La méthode préférée de gestion du poids de Najmi & DeBlass: le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une méthode de régime qui a attiré un peu d’attention dans la communauté bjj ces derniers temps avec d’excellentes mentions d’Edwin Najmi et de l’entraîneur extraordinaire Tom DeBlass.
Outre eux, il est également largement approuvé par l’acteur et passionné de fitness Terry Crews, connu pour son physique extraordinaire.
Mais quelle est la particularité de ce régime?
Le jeûne intermittent est le processus des périodes de cyclisme pendant lesquelles vous mangez avec des périodes que vous
ne mange pas. Ces courtes fenêtres de jeûne amènent votre corps à produire une multitude de réponses hormonales – des réponses que vous pouvez utiliser pour augmenter vos performances de lutte!
Un effet secondaire énorme de ce type de régime est une augmentation de la testostérone et de la croissance
production d’hormones.
Même Hugh Jackman a utilisé ce type de régime tout en se gonflant pour jouer au Wolverine.
Les gens craignent souvent que le jeûne entraîne une perte musculaire, ce qui est un mythe selon la littérature IF.
Bien qu’il existe quelques différences dans le type de FI pratiqué – tous les styles de FI tournent autour de la même
concept de base: une grande fenêtre de jeûne avec une petite fenêtre pour manger. Il existe plusieurs façons de diviser la journée, certains choisissant même de jeûner pendant 20 heures, la période de repas n’étant que de 4 ou même deux fois par semaine un jeûne de 24 heures. Le plus grand extrême est le réglage rapide proposé de 36 heures tous les 8 à 10 jours.
Cela dit, il existe des moyens d’accélérer les résultats que vous obtenez avec ce changement de mode de vie nutritionnel.
Beaucoup conseillent d’éviter les glucides blancs, d’augmenter les protéines ainsi que les graisses saines tout en évitant les aliments transformés et fabriqués.
Il est également souvent suggéré de faire un achat et de prendre du BCAA avec ce régime. Bien que les preuves scientifiques sur BCAA ne soient pas aussi claires que les annonceurs de suppléments voudraient vous le faire croire.
Une façon suggérée d’augmenter l’efficacité de ce type d’alimentation est de vous entraîner à jeun puis de rompre le jeûne avec un repas après l’entraînement. Ceci est assez important parce que si vous faites plus de 2 heures après la musculation sans manger, votre corps se décomposera et cela vous affectera négativement.
La combinaison du jeûne et de l’entraînement intensifie réellement les effets des catalyseurs et des facteurs cellulaires
qui obligent votre corps à commencer à décomposer les réserves de glycogène et les réserves de graisses afin de gagner de l’énergie. La recherche a révélé que lorsque vous jeûnez avant d’effectuer un exercice aérobie, vous perdez en fait plus
poids, et plus précisément, plus de graisse corporelle que si vous vous entraîniez sans jeûner.
Si vous êtes prêt à échanger votre «Papa Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercices facile à suivre qui vous mettrait en forme dans votre vie, sans heures interminables dans le gymnase ou essayer de survivre avec de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, enseignants et propriétaires d’écoles les plus respectés du BJJ, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le mettent en forme à 35 ans! Découvrez «Déchiré en 12 semaines» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de remise en forme dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.
