La recherche montre que l’usure par compression offre un avantage concurrentiel et aide à accélérer la récupération

Le rash guard et l’équipement de compression sont un incontournable du grappling sans gi, mais ses avantages d’utilisation avec le gi sont souvent débattus. Quelqu’un se sent moins restreint sans un rash guard et refuse absolument d’en porter un en roulant dans l’IG. Beaucoup croient que les avantages de porter un rash guard lorsque vous roulez loin pèsent la liberté que vous ressentez sans.

Breaking Muscle a fourni des recherches sur les avantages de la récupération du port d’un équipement de compression:

«La récupération est un domaine où les athlètes cherchent constamment à s’améliorer. Il existe de nombreuses méthodes de récupération, et maintenant les vêtements de compression sont devenus de plus en plus populaires auprès des athlètes en raison de leurs prétendus avantages. Une étude récente qui sera publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a cherché à savoir si le port de vêtements de compression pendant la récupération améliorait les performances de sprint répété et de course de 3 km.

Cette étude a inclus 22 joueurs de rugby masculins bien entraînés. Chacun a reçu soit un vêtement compressif pour couvrir ses jambes ou un vêtement de style similaire qui n’était pas compressif et utilisé comme placebo. Le vêtement compressif était composé de 76% de Meryl Elastane et de 24% de Lycra.1

Chaque athlète a porté son vêtement assigné en continu pendant 24 heures après avoir effectué une série de circuits qui ont été utilisés pour imiter un match de rugby. Les vêtements ont été retirés après la période de récupération de 24 heures, moment auquel chaque athlète a effectué un test de sprint répété de 40 mètres (10 sprints à 30 secondes d’intervalle). Elle a ensuite été suivie d’une course de 3 kilomètres, 10 minutes plus tard. Une semaine plus tard, les groupes attribués ont été inversés et les tests ont été effectués à nouveau.2

Les résultats de l’étude ont révélé que lorsque les joueurs portaient le vêtement compressif, leur temps dans la course de 3 km était légèrement diminué et leurs temps de sprint s’amélioraient également. De plus, les temps de fatigue ont également été réduits lors des tests de sprint répétés lors du port du vêtement compressif. Un autre résultat qui s’est produit lorsque le vêtement de compression a été porté a été que la douleur musculaire à début retardé (DOMS) était significativement plus faible. Le mécanisme derrière l’amélioration des performances des vêtements de compression n’est toujours pas clair, mais une théorie est que le port de ces vêtements après l’exercice agit pour augmenter le flux sanguin, ce qui peut améliorer le flux sanguin des muscles artériels et entraîner une meilleure récupération.3

Bien que des études antérieures aient étudié les effets des vêtements de compression, il s’agit de la première étude connue à comparer l’effet du port d’un vêtement de compression par rapport à un vêtement sans compression similaire sur les performances de sprint et d’endurance répétées ultérieures. Les résultats confirment l’effet bénéfique du port d’un vêtement de compression pendant la récupération et suggèrent que le port de ces vêtements peut être une méthode efficace de récupération pour les joueurs de rugby. Bien que l’étude ait été réalisée sur des joueurs de rugby, il existe suffisamment de preuves pour étayer les affirmations selon lesquelles les vêtements de compression pourraient bénéficier de la récupération pour une variété d’athlètes. »

Examinons maintenant les rashguards en Jiu-Jitsu et déterminons la différence entre un rashguard et une chemise de compression.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez préconiser l’utilisation d’un rash guard sous l’IG.

• La compression musculaire peut prévenir les blessures. Il y a eu plusieurs études sur la façon dont le port d’un rash guard après le roulement peut accélérer la récupération des blessures en raison de la compression des muscles. Tout comme il existe des orthèses de compression qui réduisent les blessures aux genoux et aux chevilles, les éruptions cutanées peuvent également réduire la fréquence des blessures aiguës mineures.
• Réduisez la propagation des bactéries. Dans le gi, il est courant d’ouvrir le gi afin de déstabiliser votre adversaire, de configurer des chi gi ou de l’utiliser comme levier pour une passe. De plus, lors d’un roulement intense, le gi s’ouvrira naturellement, exposant la poitrine de votre adversaire. Cela expose jusqu’à 40% de surface cutanée en plus et augmente le changement des échanges de bactéries de façon exponentielle.
• Évacue l’humidité pour une meilleure adhérence. Je me retrouve à réinitialiser mon gi et à attacher ma ceinture toutes les 10 minutes de roulement (ou tous les deux tours). Plus je roule, plus la transpiration s’accumule, ce qui augmente les chances que je transfère cette sueur dans mes mains entre les tours. La prochaine chose que je sais, j’essaie de profiter de mon adversaire plaçant sa paume sur le sol, et dès que je prends leur poignet pour le Kimura, ils glissent tout de suite. Bien sûr, être en sueur peut fonctionner à notre avantage, mais nous touchons notre corps tout autant que celui de notre adversaire. Le port d’un rash guard aidera à atténuer une partie de ce transfert de sueur.
• Empêche les brûlures du tapis. C’est l’un des objectifs originaux du port d’un rash guard. Lorsque vous roulez sans gi, le contact avec la peau sur votre tapis BJJ typique peut provoquer des cicatrices de friction. Pour les gens comme moi, qui ont subi plusieurs chirurgies, le risque de brûlure du tapis est assez élevé. Bien que le gi offre une barrière entre le tapis et votre peau, il peut aggraver la friction du roulement. Les motifs de tissage sur les gi sont conçus pour être solides et permettre une adhérence, mais cela crée également beaucoup de friction. Cela est particulièrement vrai pour les passes de coude ou tout autre mouvement qui vous oblige à planter une partie de votre bras sur le tapis. Le port d’un rash guard peut détourner une partie de ce frottement vers le rash guard, ou même le déplacer tous ensemble, car sa surface est beaucoup plus lisse que votre peau.

Différence entre un rashguard et une chemise de compression?

Cela dit, les éruptions cutanées et les chemises de compression ne sont pas les mêmes. En fait, tous les rash gardes ne sont pas créés égaux. Les chemises de compression typiques sont composées de 4 panneaux et ne sont pas conçues pour un contact constant. En conséquence, les mouvements sont limités et la chemise est plus susceptible de remonter sur votre abdomen en roulant. Les bons anti-éruptions sont fabriqués à partir d’un minimum de 6 panneaux. Les coutures sont très durables et sont conçues pour résister aux tirages des manches et aux étirements.

Malheureusement, IBJJF et Naga ne permettent pas un rash guard sous le gi pour les compétitions.

Source: Southern Jiu-Jitsu

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