Les 5 meilleurs outils de force et de conditionnement pour le grappling

Écrit par Jason C. Brown, un joueur de BJJ et entraîneur de force et de conditionnement. N’oubliez pas de consulter son site Web BJJWorkouts.com

Beaucoup de gens souffrent de paralysie par analyse, reportant toujours leur entraînement de performance jusqu’à ce qu’ils aient le meilleur outil d’entraînement, la meilleure situation d’entraînement ou le meilleur partenaire d’entraînement.

C’est une énorme erreur.

Vous POUVEZ agir maintenant et commencer à développer les attributs physiques dont vous avez besoin pour vous amuser et profiter au maximum du Jiu-Jitsu brésilien.

L’un des domaines où les gens ont le plus de difficulté est de décider quels outils de formation sont les meilleurs pour le conditionnement BJJ et les entraînements. J’ai compilé ma courte liste d’outils de formation préférés que j’aimerais partager avec vous.

Ma liste n’est peut-être pas la même que la vôtre, pas de soucis. Après avoir lu ce post, faites-moi savoir que vos outils de formation préférés figurent dans les commentaires ci-dessous. Je suis sûr que d’autres aimeraient également entendre votre liste.

Coût- Quelle est la taille de l’investissement initial? Y aura-t-il un coût continu ou des frais d’entretien associés à cette pièce d’équipement.

Empreinte- quelle est la taille de cet équipement? Prend-il beaucoup d’espace au sol? Peut-il être rangé facilement?

Portabilité- pouvez-vous voyager facilement avec cet outil de formation? Va-t-il tenir dans votre sac d’entraînement? Que diriez-vous de votre coffre ou valise pour votre voyage à l’étranger?

Valeur à vie- combien de temps cet outil de formation vous durera-t-il? Serez-vous capable de le transmettre à vos générations futures?

Avec ces critères à l’esprit, c’est parti…

RIEN N’ENTRAINE VOTRE CORPS MIEUX QUE VOTRE CORPS… DUH.

Le meilleur outil de conditionnement BJJ est votre propre corps, sans aucun doute, rien ne forme mieux votre corps que votre corps. C’est toujours là; il est très portable et facile à voyager. C’est déjà payé et les possibilités d’exercice sont incroyablement immenses.

Vous pouvez ramper, grimper, courir, sauter, faire des exercices de BJJ en solo, lutter contre l’ombre… vous l’appelez, si vous pouvez l’imaginer, vous pouvez le faire. Dois-je même parler de sa valeur à vie? J’espère que vous l’aurez pendant très longtemps et si vous le traitez bien, vous le ferez.

Tu veux rouler?

Mon numéro 2 sur cette liste est le corps de quelqu’un d’autre. La seule raison pour laquelle le corps de quelqu’un d’autre n’est pas n ° 1 est que vous n’avez pas toujours accès à un partenaire d’entraînement. Mais tous les mêmes avantages d’utiliser votre propre corps s’appliquent également ici et peuvent souvent être améliorés.

Étant donné que le BJJ est un sport de combat, c’est une excellente idée d’appliquer réellement une force contre un autre corps, peut-être un corps de poids égal ou supérieur et un corps qui résiste à vos propres actions.

Le forage et le combat sont bien sûr d’excellentes options, mais la gymnastique partenaire est également une méthode très efficace pour se mettre en forme BJJ.

Et encore une fois, les options d’exercice sont illimitées, les tractions résistantes, les garçons singes, les tractions résistantes des partenaires, etc. Utilisez votre imagination et adaptez votre entraînement aux exigences du BJJ et vous obtiendrez de très bons résultats.

Les numéros 3 sur ma liste sont des haltères et des kettlebells. Oui, je les inclue sous le même numéro et oui, il y a des différences mécaniques distinctes entre ces outils de formation, mais ce n’est pas si grave d’avoir une catégorie distincte.

Je choisis ensuite les haltères et les kettlebells parce qu’ils se classent bien pour tous mes critères choisis. Ils sont tous les deux très polyvalents, peuvent être emportés presque partout (je les ai emmenés au Brésil et au Mexique sans aucun problème.) Ils ne prennent pas beaucoup de place et vous pourrez les transmettre à vos générations futures assez facilement . J’ai vu des kettlebells et des haltères vintage en vente sur EBay qui ont bien plus de 100 ans.

Bien sûr, ils coûtent plus cher que votre corps ou un partenaire d’entraînement (sauf si vous prévoyez de faire plus que l’entraînement.) Mais c’est un investissement unique et leur valeur à vie compense leur coût initial.

Le numéro 4 sur ma liste est une forme d’entraîneur à suspension. Il peut s’agir d’un ensemble d’anneaux de gymnastique classiques, d’un TRX, d’un Airfit Pro ou d’un Jungle Gym XT. Il existe actuellement de nombreux modèles et options et j’apprécie et je m’entraîne avec tous.

Les options d’exercice lors de l’utilisation d’un entraîneur à suspension sont assez larges et polyvalentes. Il est très facile de régler l’effet de levier et les angles, ce qui rend chaque exercice plus facile ou plus difficile selon vos besoins.

Vous ne devriez avoir aucun problème à voyager avec des entraîneurs suspendus. J’ai pris le mien dans mes bagages à main sans aucun problème sur les vols nationaux et internationaux. Ils n’occupent pas d’espace au sol et peuvent être démontés très facilement et stockés rapidement.

Certains entraîneurs à suspension sont un peu chers. Je vous suggère d’étudier chaque option et de l’adapter au type de formation que vous envisagez. Vous n’aurez peut-être pas besoin de toutes les cloches et sifflets fournis avec certaines unités.

Le numéro 5 sur ma liste est un favori de nombreuses traditions de lutte à l’ancienne… le sac de sable.

J’aurais vraiment aimé placer la formation sur les sacs de sable plus haut sur ma liste, mais la vérité est qu’une fois que vous avez construit un joli sac de sable, il est difficile de voyager avec. Vous pourrez l’installer dans votre coffre sans problème mais c’est pénible. Croyez-moi! C’est ce que je fais depuis des années et c’est pénible.

Mais ne laissez pas cela vous empêcher d’utiliser l’entraînement aux sacs de sable pour votre conditionnement BJJ.

En dehors de votre propre corps et du corps d’un partenaire d’entraînement résistant, les sacs de sable sont la prochaine meilleure chose. Les sacs de sable développent une excellente adhérence et une résistance isométrique. Ils sont excellents pour effectuer des portées et des marches chargées et ils sont généralement très difficiles et difficiles à détruire.

Il existe plusieurs options de sacs de sable commerciaux, certaines excellentes, d’autres pas si bonnes. Si vous optez pour la voie commerciale, je recommande Ultimate Sandbags de Josh Henkin. Mais pour être honnête, j’aime toujours mon sac de sable fait maison à partir d’un vieux sac de mer et de ruban adhésif.

CHOSES QUE JE N’AI PAS INCLUS.

Je n’aime pas l’entraînement aux haltères, donc je ne l’ai pas inclus ici dans ma liste. Honnêtement, je pense que l’entraînement aux haltères est excellent pour développer la force, mais pas si bien pour développer d’autres qualités physiques comme la puissance et l’endurance.

Bien sûr, vous pouvez faire basculer certains O-lifts avec votre barre, mais ils sont plutôt difficiles à ramasser, et je préfère que vous passiez votre temps sur le tapis et que vous puissiez entraîner des mouvements similaires et égaux avec des haltères et des kettlebells.

Quoi d’autre? Tout type de machine cardio, c’est trop évident. En plus d’être très coûteux, de prendre de grandes quantités d’espace et limité en termes d’options de formation, vous pouvez accomplir tout ce que les machines cardio promettent avec un coaching et une programmation créatifs.

QU’EST-CE QUI EST SUR VOTRE LISTE?

Je suis sûr que j’ai laissé sur ma liste des choses avec lesquelles vous aimez vous entraîner, alors laissez-moi en entendre parler. Criez la charge et effacez dans la section des commentaires ci-dessous. Mais assurez-vous de me dire pourquoi vous vous entraînez également sur ces outils. Paz.

Roulant fort combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
Apprenez une approche complète qui couvre tout, des échauffements appropriés aux exercices conçus pour améliorer votre garde!