Les 7 péchés capitaux de l’entraînement, avec Rafael Ribeiro – partie 1

Par Rafael Ribeiro *

Après la Seconde Guerre mondiale, les États-Unis et l’URSS ont commencé à rivaliser férocement dans de nombreux domaines en essayant de prouver leur suprématie. C’était la guerre froide entre le capitalisme et le communisme.

Dans le sport, cela est devenu très clair. Les Jeux olympiques et les championnats du monde ont commencé à avoir une signification qui allait bien au-delà de la médaille d’or. La science du sport a connu un développement rapide à cette époque. Les scientifiques, les entraîneurs et les athlètes créeraient et testeraient plusieurs options d’entraînement qui pourraient conduire à de nouveaux records.

De toute évidence, les informations ainsi obtenues n’ont pas été partagées ou publiées. Après tout, vous ne révéleriez pas le secret de votre succès.

À la fin des années 80, cependant, nous avons eu un nouveau contexte géopolitique: la guerre froide s’est essoufflée avec la dissolution de l’URSS. Avec l’essor d’Internet quelques années plus tard, la scène mondiale est devenue accueillante pour l’échange d’informations et le développement des connaissances humaines.

Échanges entre entraîneurs qui appartenaient à des nations rivales; livres, sites et articles accessibles à tous; des cours et des universités ouverts aux étudiants de toutes nationalités. Tout cela a radicalement changé le sport.

Le niveau de compétitivité a considérablement augmenté et a rapproché les athlètes de leur niveau de compétence. Aujourd’hui, pour être à un haut niveau, il est essentiel de disposer d’une équipe au service du résultat: coachs, coachs physiques, kinésithérapeutes, nutritionnistes, médecins, psychologues, masseurs, entrepreneurs et parfois plus encore. Tout petit détail peut faire la différence entre un champion et un concurrent qui n’atteint pas le podium.

Le BJJ est un art martial actuellement soumis à un processus de sportification. Un sport plein de coutumes et de croyances millénaires et assez orthodoxe, je dirais. Cela apporte une certaine résistance à l’application de nouvelles possibilités de formation, basées sur la science du sport, par la plupart des maîtres, des enseignants et par conséquent de leurs étudiants.

Cette année, j’ai célébré une décennie de création et de développement de stratégies pour inverser ou minimiser la distance que j’ai vue entre ces coutumes et la science. Peu à peu, les athlètes ont testé ces idées, souvent avec beaucoup de résistance, puis ont vu les résultats.

Dans ce domaine que j’appelle des «coutumes», je peux signaler sept erreurs principales, les péchés les plus fréquents qui entravent la progression des combattants souhaitant entrer dans l’élite du BJJ. Ci-dessous, j’analyse chacun d’eux.

1- Généralisation

Plus la formation est personnelle, plus les chances de succès sont grandes. Cela est vrai pour chaque étape de la formation. De la nutrition au moment du tapis, tout doit être pensé spécifiquement, en tenant compte des caractéristiques de chaque athlète. Au moment de forer, par exemple, chaque athlète doit choisir l’exercice correspondant à son jeu. Cela n’a aucun sens de percer une position que vous n’utilisez jamais.

2- Manque de planification

Blessures, manque de motivation, épuisement, surentraînement… Ce ne sont là que quelques symptômes du manque de planification de la formation. Un entraînement aléatoire conduit à des résultats tout aussi aléatoires. La planification englobe la façon d’effectuer chaque séance d’entraînement, s’étendant à de nombreuses situations hors tapis, comme choisir l’heure de votre vol pour participer à l’étranger. J’ai plusieurs cas d’athlètes qui voyagent et arrivent à destination déjà adaptés au nouveau fuseau horaire. Même quand ils vont au Japon. Tout est pris en considération et analysé dans les moindres détails afin d’améliorer les résultats et de minimiser les risques ou les menaces. La planification est l’âme de cette entreprise.

* Rafael Ribeiro est ceinture noire du BJJ avec Ricardo Gordilho et membre de l’équipe G3-Manimal à Salvador, Bahia. Coach physique spécialisé en biomécanique, Rafa est chercheur dans le domaine des sports de combat et enseignant dans les cours de vulgarisation.