Les 7 péchés capitaux de l’entraînement, avec Rafael Ribeiro – partie 2

Par Rafael Ribeiro *

3- Toute pratique, pas de théorie

La formation théorique correspond aux heures investies dans l’étude du sport. Le résultat de cet investissement est que l’athlète devient plus conscient de tout ce qu’il fait. Lorsque les choses ont un sens et que vous développez cette conscience, votre confiance en soi est considérablement améliorée. Quelques exemples:

. La compréhension de la mise en forme de la formation et la signification du modèle de périodisation adopté pour celle-ci.

. L’explication des concepts de physiologie et de biochimie pour montrer à l’athlète le sens de faire ou de ne pas faire certaines choses.

. Films, livres et séries avec des histoires de grands noms du sport.

. Regarder les combats des adversaires ainsi que les leurs.

4- Travailler sur les «cinq piliers» de manière isolée et non connectée

L’entraînement sportif repose sur cinq piliers: physique, technique, tactique, théorique et émotionnel. Notez que la partie physique est entourée d’autres facteurs.

Les piliers doivent être travaillés dans un format tel qu’ils se combinent entre eux. Voici deux exemples qui expliquent ces relations:

1. A) Un athlète avec un jeu plus axé sur le mouvement. Leur entraînement doit soutenir leur modèle de combat tactique et prioriser les compétences physiques comme la vitesse et l’agilité. Mais avec un athlète qui se bat avec plus de pression, l’objectif principal de l’entraînement est la force maximale et l’isométrie. Si l’entraîneur ne tient pas compte de ces points, il concevra un programme d’entraînement qui ne bénéficiera pas au maillot fort de son athlète.

1. B) Si l’athlète se bat lors d’un événement dont les règles ne lui sont pas familières, il doit avoir une partie décisive au début du combat pour garantir la conception tactique choisie pour la rencontre. Leur entraînement physique doit donc tenir compte de la vitesse. Même si cet athlète est du genre à utiliser plus de force et d’isométrie.

Les combinaisons sont infinies, et le travail de personnalisation doit contempler les cinq piliers.

5- Sous-estimer les moments de repos

C’est un point auquel très peu de gens prêtent attention et qui font une différence absurde dans les performances. Le sommeil est un réparateur important du corps et de l’esprit. C’est également par la qualité et l’incidence de la lumière que l’organisme dispense l’hormone de croissance. Il existe des études scientifiques qui montrent une réduction du nombre de blessures à au moins 8 heures de sommeil. Certains grands champions olympiques dorment de 9 à 12 heures par jour. Il existe plusieurs stratégies qui peuvent améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. J’utilise une application avec certains athlètes (Sleep Better) qui surveille le sommeil toute la nuit. Un autre paramètre physiologique que j’utilise quotidiennement est la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), qui me montre également quel est l’état physiologique de l’athlète ce jour-là. Et avec toutes ces informations, je peux micro-ajuster la planification quotidiennement.

6- Echauffement méprisant

Beaucoup de gens ne font pas attention aux étapes initiales de leurs cours de BJJ. Je vois, avec une certaine récurrence, des combattants qui n’entrent dans le dojo que quand il est temps de rouler, renonçant à toute l’activité physique qui le précède. C’est choquant de voir ce genre d’attitude, car l’échauffement est super important pour la prévention des blessures et aussi pour l’amélioration des performances. Bien sûr, il y a un échauffement pré-entraînement, mais aussi un échauffement pré-compétition. C’est un sujet tellement important qu’il mérite son propre article. Et même ainsi, de nombreux combattants sous-estiment l’échauffement.

7- Haltérophilie limitée

Je vois encore d’innombrables athlètes – y compris des pros de l’élite – se soulever sur des machines accroupies ou avec des barres guidées. Si vous cherchez vraiment votre meilleure version, c’est une stratégie que je n’indiquerais pas – à moins que l’athlète n’ait une sorte d’obstacle. L’explication est très simple: les exercices avec des poids libres travaillent davantage sur la force de stabilisation pendant le mouvement. Et pour un sport comme le BJJ, où cette vertu est de la plus haute importance, travailler sur des machines ne donne pas la priorité à cela. Un autre point que je crois important pour la construction de cette stabilité est l’utilisation d’exercices en chaîne cinétique fermée (CKC). Cela signifie que vous devez avoir les pieds sur terre lorsque vous effectuez le mouvement – même lorsque vous travaillez sur le haut du corps.

* Rafael Ribeiro est ceinture noire du BJJ avec Ricardo Gordilho et membre de l’équipe G3-Manimal à Salvador, Bahia. Coach physique spécialisé en biomécanique, Rafa est chercheur dans le domaine des sports de combat et enseignant dans les cours de vulgarisation.